Про тему похудения не писал только ленивый, экспертов кругом много. Да вот только проблема остается. Поделюсь и личным опытом и болью.
После того, как в 2022 я буквально насильно уронила свой вес до 57 килограммов через жесткий голод, разгон воды и строгое воздержание (а мне нужно было так поступить для участия в соревнованиях - в пауэрлифтинге есть определенные весовые категории, с разными нормативами), я счастливая ушла в глубочайший зажор.
Причем, если первые пару недель просто отдыхала, то дальше оказалось, что я буквально не способна остановиться. То самое, что модно называть расстройством пищевого поведения.
Вес плавно рос, подзадержался на отметке 62... Но весной я перешла к новому тренеру (т.к до этого меня тренировал мой муж), нагрузки стали очень объёмные, и тело пошло в защиту. Мышцы растут, жир растёт (я ж без химии тренируюсь, поэтому растет сразу всё).. И вот уже и 66. Честно, это мне уже не идёт. Лицо отекшее, бедра бугрятся, живот выпирает.
Новый тренер дал рекомендацию, дважды в неделю придерживаться строго ограниченного набора питания (яйца, мясо, творог, гречка, один фрукт и овощной салатик), есть трижды в день. Как итог, уже к обеду у меня трясло руки (глюкозки-то нема), болела голова.. А следующий "свободный по питанию день" я мету всё и безконтрольно. И до слез. До боли в желудке. Будто мне в жизни больше не дадут еды, если сейчас не покушать. В общем, прощай, крыша, здравствуйте, 68 килограмм. Короче, схема по питанию мне не подошла уже ввиду проблем с головой.
Муж долго искал слова, чтобы не обидеть, и очень аккуратно завёл беседу, что готов оплатить психолога, диетологу, что угодно, только скажи.. И всё равно было очень больно, т.к да, проблема есть.
А самое дурацкое, мне не к кому было бежать. К диетологу? Чтобы мне рассчитали, какую очередную фигню я готовить должна? Да я просто не буду этого делать. Считать рационы для спортсменов, детей, стариков и нормальных людей я и сама в институте училась. Сложно не посчитать, сложно следовать.
К психологам? Прощать детские травмы? У меня было шикарное счастливое детство, родители сделали вообще всё, что могли в рамках своих сил и обстоятельств, а высасывать из пальца какие-то причины, как сейчас принято (в духе, "вот я была расстроена и мне дали шоколадку, поэтому я - жертва") мне представляется бредом. Я девочка взрослая, и готова нести ответственность за свои поступки и здоровье.
Проанализировав ситуацию, я не нашла другого варианта, кроме как наплевать на всё, и просто.. Разрешить себе. Всё. Любую еду. Но посмотреть, что в целом происходит.
На телефоне поставила приложение от health-diet. Приложение люблю, там большая база продуктов, включая еду из spar.
И потихоньку стала подтягивать результат к своим нормам. Для меня критичен белок. (Иначе первыми слетят силовые показатели). Но опять же, без фанатизма. В идеале, это 2 гр на килограмм. Отдельные дни получается 1-1.5 гр. 🤷♀️ Люди (не проф спортсмены), которые говорят, что едят 3 гр. - не верю. Это рацион чисто из фабричного протеина и мяса? Такое простыми продуктами скушать очень сложно, не вылетев за остальные показатели.
Важен жир. Резкое урезание жиров сбивает гормональную регуляцию, бьёт по психике и здоровью. Поэтому около 1 гр на кило.
И общий калораж. Установила себе ориентировочную норму в 1800 ккал. Но опять же, без фанатизма. Какие-то дни чуть меньше, какие-то вылетаю за 2000. И тут самое сложное, - не осуждать себя, а просто продолжать спокойно записывать, что кушается. Были дни почти полностью на конфетах (психика играет, боится все равно, что запретят. Но нет, не запретят)), не исключены шашлычок и пиво. Могу суши. Творог есть каждый день только потому,что я его действительн люблю вечерком. И еще, у меня днем - окно жора. Я буквально непрерывно хочу кушать часов до четырех. И если наступить на горло, перетерпеть, то вечером уже мне кирдык. Включается безумный жруль и там может случиться и 3000 и 4000 ккал. Поэтому, нет, днем кушать. Точить овощи, перекусывать, пить чай-кофе.
Идет четвертая неделя "наблюдения за собой". Вес ушёл до 64.5 кг (видела и 63.7 на весах, но это явно водичка гульнула). Силовые в норме, приседается-жмется-тянется легко. Думаю, скоро всё равно они чуть упадут, но вряд ли критично, ведь я больше не хочу повторять 22 год и калораж до 1200 в сутки в течение полугода.
Отражение в зеркале уже радует потихоньку.
Итого, нет запретам, да - наблюдению.
И увы, считать мне только пожизненно. Перестану считать - стану больше. Благо, сейчас это занимает считанные секунды.