Как быстро привести себя в форму к отпуску, рассказали «МОЁ!» воронежские фитнес-тренеры.
Наступило лето, билеты куплены, чемоданы собраны… Но вот беда — за весенний период заветные килограммы так никуда и не ушли. Вопрос о приведении своего тела в форму становится в такой момент одним из самых важных. Так как же всё-таки успеть добиться результата?
Худеем или сушимся?
Начнем с азов. Дело в том, что существует всего два варианта сброса веса: похудение и сушка. Если первое — это просто уменьшение цифр на весах, и неважно, за счёт потери мышц или жира, то второе — это сброс веса преимущественно за счёт уменьшения именно жирового компонента. Разумеется, вариант с сушкой выглядит куда более привлекательно. Но к сожалению, к результату в этом случае прийти быстро не получится, так как чем медленнее будет уходить вес, тем правильней будет проходить сушка. Поэтому если мы хотим сбросить как можно быстрее, то стоит брать ориентир на похудение.
Худеют не в зале, а на кухне
Когда человек хочет похудеть, он первым делом покупает абонемент в зал. Это не совсем верное решение. Хотя, если быть точнее, не совсем своевременное. Ведь гораздо проще изменить то, о чем многие даже не задумываются, — питание.
Есть несколько ключевых моментов. Во-первых, нужно соблюдать дефицит калорий, то есть ежедневно мы должны тратить больше энергии, чем потребляем. Тогда организм начнет брать энергию из подкожного жира. Во-вторых, нужно сократить потребление простых углеводов и жиров. Все знают, что при похудении необходимо отказываться от вредной пищи, но многие не понимают, зачем именно это делать. Если говорить именно о процессе сброса веса, то обусловлено это большим содержанием простых углеводов и жиров в таких продуктах.
Простые углеводы содержатся в основном в сладких продуктах. Вредные жиры чаще всего мы потребляем из фастфуда. Но так как углеводы и жиры являются основными источниками энергии, исключать их нельзя. Здесь нам на помощь приходят сложные углеводы и полезные жиры. Первые мы получаем в большинстве своем из круп и каш. Вторые — из сыра, оливкового масла, орехов. И в-третьих, нужно ограничить потребление лактозы — это поможет снять отёчность. Для этого необходимо снизить потребление молочных продуктов.
Силовые и кардиотренировки
А теперь поговорим о зале. Важно знать: чтобы сжигать жир, необходимо постоянно поддерживать высокий пульс. Поэтому силовой тренинг не подойдёт худеющим. Это не значит, что нужно отказываться от тренировок мышц, просто необходимо делать упражнения с отдыхом — от 30 до 60 секунд. Тогда и мышцы будут получать нагрузку, и будет сохраняться необходимый пульс, чтобы сжигать жир. Также не стоит забывать про кардиотренировки. Самое простое — это бег. Бегать может любой человек, у которого нет ограничений по здоровью. Если говорить о тренировках в зале, то бег можно заменить, например, велотренажером.
Восстановление
Когда мы говорим про восстановление, то в первую очередь подразумеваем здоровый сон. В идеале необходимо соблюдать режим, ложиться и просыпаться в одно и то же время. Если это сделать невозможно, то следует спать в среднем от семи до девяти часов. Отсутствие стресса в вашей жизни поможет добиться результата.
Персональный тренер Алексей Крутских:
— Чтобы сбросить лишний вес к лету, достаточно уменьшить калорийность питания и добавить физическую нагрузку. Если цель более высокая, нужно начать за 5 — 6 месяцев. Оптимальным результатом будет 3 — 4 кг в месяц, без вреда для здоровья.
Фитнес-модель, победительница чемпионата России по бодибилдингу, персональный тренер Екатерина Яицких:
— Стараемся по возможности очистить свой рацион от фастфуда и прочих вредных продуктов. Не нужно ставить себя в какие-то жёсткие рамки и садиться на диеты, достаточно питаться рационально и держать небольшой дефицит. Также не забываем про тренировки, акцент в тренировочном плане делаем на жиросжигающие круговые тренировки. Пьем достаточное количество воды во избежание отечности и, конечно, стараемся по возможности больше двигаться.