С самого начала важно осознать, что при избавлении лишнего веса мгновенных результатов не бывает! Посмотрите объективно, что вас ждет.
1. НАСТРОЙТЕСЬ НА УПОРНУЮ РАБОТУ
Основная ошибка людей, стремящихся похудеть, заключается в желании достичь этого очень быстро (например, сбросить три размера за 1-2 недели). Все методики быстрого похудения, как правило, неэффективны, а некоторые даже опасны для здоровья.
Еще одно заблуждение
вера в то, что кто-то другой (врач, тренер, диетолог) сделает работу за вас. Однако похудение - это серьезный и в большей степени самостоятельный процесс.
Примите на себя ответственность за свои действия на пути к цели и начинайте работу уже сейчас!
2. НЕ ЖДИТЕ ПОНЕДЕЛЬНИКА
Многие часто откладывают начало нового плана на следующий понедельник, рассуждая так: "во вторник я упустила тренировку, зато среду, четверг и пятницу провела активно. Поэтому нет смысла сегодня начинать, лучше начну с понедельника". Это неправильное мнение!
Если вы сорвались с режима, диеты или тренировок, не отчаивайтесь. Не стоит бросать все из-за этого.
Лучше сделать хоть что-то, чем вообще ничего не делать!
Допустим, на обед вы съели что-то вне плана. Это может быть разочарованием, но уже сделано. Важно вернуться к правильному питанию к ужину. Можно себя поругать, но это не поможет. Просто продолжайте двигаться вперед.
Помните, борьба с лишним весом - это волнообразный процесс. Не стоит ожидать, что каждую неделю вы будете легко сбрасывать лишние кг, пока не достигнете желаемого результата. В некоторые периоды придется сталкиваться с трудностями, но вы сможете преодолеть их, главное - не останавливаться на пути к своей цели.
3. РАСПОЗНАЙТЕ НЕПРИЯТНЫЕ ЭМОЦИИ, СВЯЗАННЫЕ С ПЕРЕЕДАНИЕМ
Важно осознать, что избыточный вес часто связан с психологическими проблемами. Люди порой употребляют пищу сверх меры в попытке справиться с негативными эмоциями.
Например, одна женщина, занимающаяся домашним хозяйством, обнаружила, что она начинает очень много есть только в будние дни. Тщательно отслеживая свои эмоции, она внезапно осознала, что, оставшись дома в одиночестве, она испытывает глубокое чувство одиночества и мысли о том, что ее никто не нуждается. И переедание стало для нее способом избежать этих негативных мыслей.
Почему именно пища становится спасением в таких ситуациях?
Еда - это одно из основных удовольствий в нашей жизни. Уже с младенчества пища используется для успокоения детей, и некоторые из нас по-прежнему ищут в ней утешение и удовлетворение взрослых проблем. Это происходит из-за многих факторов, включая способы регуляции эмоций, которые были усвоены в семье.
4. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ПОВСЕДНЕВНЫЕ СТРЕССЫ
Часто возникает ситуация, когда люди утверждают: "Я не справляюсь со стрессом через еду, я просто постоянно много ем каждый день".
Однако реальность может быть иная. В вашей повседневной жизни может скрываться какой-то постоянный источник раздражения - например, недовольство работой, проблемы в личной жизни, недопонимание с близкими и так далее.
Важно научиться распознавать, какие именно чувства возникают у вас перед тем, как вы переедаете.
Например, когда ежедневно начальник кричит на вас, вы не можете ему ответить и вместо этого утоляете свое беспокойство несколькими бутербродами или чем-то вкусненьким.
Поэтому очень важно быть осознанным относительно своих эмоций и понимать, какие факторы могут привести к чрезмерному употреблению пищи.
Несколько советов с точки зрения психологии, которые могут помочь снизить вес:
Найдите правильную мотивацию
Мотивы к похудению могут быть разными - желание наладить личную жизнь, карьерный рост, возможные проблемы со здоровьем из-за лишнего веса и др.
Верьте в успех
Вера в свои возможности и в метод, выбранный для похудения, ускорит продвижение к победе над лишним весом, сделает его более эффективным и приятным.
Ставьте только реальные и конкретные цели
Определите, на сколько вам нужно похудеть, и за какой период времени. И пусть это будет всего 1-3 кг за месяц, но это вполне реальная и достижимая цель, за которую вы сможете похвалить себя.
Получайте позитивные эмоции
Наполните свою жизнь удовольствиями, чтобы не искать удовлетворения в еде. Занимайтесь спортом, посещайте концерты и выставки, больше гуляйте, найдите себе хобби по душе.
Сделайте так, чтобы диета и физкультура приносили вам удовольствие
Всегда можно найти альтернативу, которая принесёт удовольствие с пользой.
Например, выбирайте диету по душе, готовьте разнообразные вкусные блюда из полезных продуктов, найдите для себя тот вид физической активности, который будет интересен и приятен именно вам.
Позитивно мыслите
Во время диеты может обостряться такая психологическая проблема, как неуверенность в себе и в своих силах.
Но... Дорогу осилит идущий! Просто примите решение и двигайтесь к своей цели, медленно, но верно!
Так же вы можете ознакомится и с другими статьями по теме "Лишний вес":
***
Благодарю за внимание! Буду рада вашим комментариям.
Если Вам самим сложно справиться с жизненными проблемами, записаться на первичную бесплатную консультацию можно здесь.