Я хочу с вами поделиться основными моментами, как правильно делать данные упражнения, потому что большинство пациенток, которые приходят ко мне на приём, совершенно неправильно это делают/не умеют.
И у многих есть выраженная слабость мышц, зияние половой щели, опущение стенок влагалища. Поначалу это может никак не беспокоить, но в дальнейшем привести к недержанию мочи, отсутствию оргазма и приятных ощущений, постоянному нарушению флоры, проблемам при дефекации и полному опущению😧
Вот именно для этого и нужна профилактика❗️
Мышцы таза должны быть в хорошем состоянии, чтобы избежать всех этих неприятных последствий☝️
1️⃣ Забудьте про историю с остановкой струи мочи в туалете! Это совсем не то, такое не практикуйте🙅♀️
2️⃣ Сжимание мышц во время полового акта (чтобы партнеру было "уже") - это плохая привычка! В этот момент мышцы должны быть расслаблены. А вот когда постоянно практикуется такая история - часто появляется спазм и боль во время секса, что потом очень долго и муторно лечится.
3️⃣ Не нужно сжимать поочерёдно анус и влагалище, это сложно и может только вас запутать. Концентрируйтесь больше на входе во влагалище и области задней спайки.
4️⃣ Не нужно сжимать мышцы со всей силы💪 Так вы включаете в работу мышцы пресса и бедер, а мышцы таза уже свое участие не принимают. Делайте в полсилы, живот должен быть мягкий, ноги расслаблены.
5️⃣ Много и долго делать не нужно. Достаточно 5 сокращений по 5 секунд 1-2 раза в день. В момент сокращения дыхание не задерживать и дышать животом🧘♀️
6️⃣ Лучше это делать, используя зеркало🪞
Самая лучшая поза - полусидя с подушкой под спину и зеркалом между ног. Вы должны видеть, как ваша промежность подтягивается и половая щель закрывается.
7️⃣ Делаем по комфорту, плавно начинаем и плавно расслабляемся. Никаких болезненных ощущений быть не должно.
Если делать все регулярно и правильно, то жалобы на воздух во влагалище, недержание мочи при напряжении, зияние половой щели пройдут. Многие отмечают улучшение ощущений во время интимной близости.
Но главное, повторюсь, это профилактика осложнений!
О мышцах тазового дна нужно помнить так же, как и о мышцах живота, ягодиц и т.д. Они тоже жаждут вашего внимания🩵