Это способ из АСТ – терапии принятия и ответственности. В чему суть: когда чувствуете, что тревога захватывает в плен, остановитесь и прислушайтесь к ней. Что конкретно она говорит? Прям по пунктам вытаскивайте из себя тревожные мысли. Скажем, вам предстоит ехать в отпуск, и тревога заранее начинает партизанничать: и про работу мыслишки подкидывает, и про сложную дорогу шепчет, и про цветы, которые в ваше отсутствие отправятся к своим цветочным праотцам, и что-то там еще.
Выделяйте мысли поочередно, в идеале выписывайте их (заметили, как хитро я подвела к пользе записывания?)):
-«а справятся ли без меня на работе?»,
-«а вдруг до отпуска не успею доделать отчет?»,
-«боюсь забыть положить с собой купальник – не в трусах же тогда купаться?»,
-«зачем мы только бронировали на 2 недели, как цветы оставлять?»…
И т.д.
А теперь самое интересное: берите по одной мысли и пропевайте их на любой мотив. «В лесу родилась елочка», «ой, мороз-мороз», «ду, ду хаст, ду хаст михт» - ограничений нет.
Вы не слышите, как я пою, но, поверьте, я очень стараюсь. На мотив «ой, мороз-мороз», вывожу «Боюууууусь забыть положить с собой купаааальник. Бууууду купаться в полосааааатых трууууусиках». Качественно тяну, душу вкладываю.
Как работает: сложно всерьез воспринимать тревогу, когда она поет вам песню. Юмор – мощнейшее средство по снижению иррациональной тревоги.
Попробуйте!
(и не забывайте ставить лайки - вам несложно, а автору (мне) приятно и показывает, что работаю не зря)