Со времен пандемии популярность пищевых добавок значительно возросла, и на рынке появилось множество вариантов БАДов. Витамин D стал особенно востребованным, и это неудивительно — его роль в поддержании здоровья костей и иммунной системы привлекла внимание многих. Однако в этом изобилии информации и маркетинговых уловок становится все труднее понять, действительно ли вам необходим витамин D или это всего лишь очередной способ заставить вас совершить покупку.
Чтобы помочь разобраться в этом вопросе, я рассказываю о самых распространенных мифах, связанных с витамином D.
Миф 1: витамина D, который поступает с солнцем и пищей — достаточно
Одним из распространенных мифов является убеждение, что нужно просто правильно питаться и чаще бывать на солнце — тогда витамина D будет достаточно организму. Действительно, ультрафиолетовое излучение солнца помогает синтезировать витамин D, а также витамин может усвоиться из некоторых продуктов: яиц, жирной рыбы и т.д. Однако этого часто недостаточно.
Во-первых, интенсивность солнечного света и время, проводимое на солнце, значительно варьируются в зависимости от географического положения, времени года и даже времени суток. Например зимой солнечного света слишком мало, чтобы синтезировать необходимое количество витамина. Кроме того, современные привычки: постоянное нахождение в помещении и использование солнцезащитного крема — также снижают уровень витамина, который мог бы поступить в организм.
Во-вторых, чтобы получить достаточно витамина D из пищи, нужно съедать десятки яиц и несколько килограмм рыбы. Это не говоря о том, что в зависимости от особенностей организма витамин будет усваиваться по-разному.
Миф 2: летом нет необходимости принимать витамин D
Еще один распространенный миф гласит, что летом нет необходимости в приеме витамина D, так как солнечные дни и теплый климат поставляют его телу достаточно. На первый взгляд это может показаться логичным, ведь летом мы чаще на улице и больше контактируем с солнечным светом. Однако даже в теплое время года мы не можем получить витамин D в достатке по нескольким причинам.
Во-первых, многие работают в помещениях. И даже при частых прогулках, использование солнцезащитных кремов снижает выработку витамина D. Во-вторых, одежда, покрывающая большую часть тела, также препятствует воздействию солнечных лучей на кожу. Поэтому, несмотря на кажущуюся избыточность солнечного света летом, нам все равно может не хватать витамина D.
Миф 3: витамин D помогает бороться с короновирусом
Во время пандемии COVID-19 возник миф, что витамин D может лечить коронавирус. Этот миф основывается на исследованиях, которые показывают, что витамин D играет важную роль в поддержании иммунной системы. Однако следует понимать, что, несмотря на важность витамина D для общего здоровья, нет научных доказательств, что он может непосредственно лечить или предотвращать коронавирусную инфекцию.
Исследования показали, что люди, у которых уровень витамина в норме имеют более крепкий иммунитет, что теоретически может снизить риск тяжелого течения инфекции. Однако это не значит, что витамин D может излечить COVID-19. Витамин может лишь поддержать общее здоровье.
Миф 4: за уровнем витамина D нужно тщательнее следить детям и пожилым
Существует миф, что витамин D нужен только пожилым людям и детям, поскольку они наиболее уязвимы к его дефициту. Однако это утверждение далеко от истины. Витамин необходим для здоровья всех возрастных групп, а его нехватка может вызвать проблемы у людей разного возраста.
Прежде всего витамин D нужен, чтобы иммунная система функционировала правильно — особенно в условиях, когда повышается риск инфекционных заболеваний. Спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, также должны следить за уровнем витамина D, поскольку он влияет на мышечную функцию и восстановление после физических нагрузок. Женщины в период беременности и вскармливания должны также получать достаточное количество витамина: он помогает поддержать здоровье женщины и ребенка.
Миф 5: витамин D помогает худеть
Существует распространенное заблуждение, что прием витамина D способствует похудению. Этот миф основывается на исследованиях, показывающих связь между дефицитом витамина D и увеличением веса. Однако, это не означает, что сам по себе витамин D обладает жиросжигающими свойствами или может напрямую способствовать потере веса.
Витамин D играет важную роль в метаболизме и общем состоянии здоровья, поддерживая функции иммунной системы, костей и мышц. Однако, сам по себе он не является средством для похудения. Успешная потеря веса требует комплексного подхода, включающего сбалансированное питание, регулярную физическую активность и контроль калорийности пищи. Прием витамина D может быть полезен для улучшения общего самочувствия и коррекции его дефицита, что может косвенно способствовать повышению уровня энергии и мотивации для активного образа жизни.
Понимание реальной роли витамина D важно для поддержания оптимального здоровья. Он не является панацеей для похудения или лечением коронавируса, но его дефицит может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем. Поэтому важно консультироваться с медицинскими специалистами, чтобы определить индивидуальную потребность в витамине D и поддерживать его уровень на оптимальном уровне для общего благополучия.
