Раньше я была преподавателем в школе и институте, потом, в один момент, я собрала своих знакомых и сказала: “Знаете, я начинаю интересную деятельность, если и интересно хотите со мной, милости прошу”, многие захотели.
Это был серьезный стресс, когда жизнь переворачивается с ног на голову. При этом продукция для реализации была в другом городе, в наличии у меня её не было! Несмотря на это, я начала активно работать. Вообще мне очень интересно, когда народ говорит “мне нужны вложения для того чтобы заработать денег”, в современном мире, когда есть интернет, все становится намного проще, главное иметь сильное желание и навыки, а деньги найдутся. Я 28 лет назад собирала людей для встреч сначала в кафе, потом в офисе, сейчас все можно сделать онлайн.
К чему я все это рассказываю? Сейчас, оглядываясь назад, я вспоминаю это с улыбкой, то в тот момент это был крайне серьезный стресс, все это к сегодняшней теме стрессоустойчивости. Я это тоже считаю навыком, который в последствии мне очень сильно помогал, а я поделюсь им с вами.
Стресс - это не что-то из ряда вон выходящее, на самом деле это обычное явление, я даже больше скажу: если его бояться, то он и будет! Это просто наша реакция на определенную ситуацию.
Однажды один из моих наставников выступал на аудиторию и говорил про навыки, необходимые для достижения результата. Про этот навык мало кто говорит, но стрессоустойчивость он особенно выделял, я с ним полностью согласна.
Регулярные раздражители, вызывающие стресс. Понижаем стресс при помощи планирования
Умение прогнозировать - это качество (навык) который происходит из жизни человека, у такого человека, как правило, нет внезапности! Потому что именно внезапность события порождает наибольший стресс, внезапность и неготовность.
Знаете шутки: , “Внезапно 1 сентября и ребенок пошел в школу, на это надо много денег”, “Внезапно наступила зима и продукты стали дороже”, вот “внезапно”, вот всё это время мы даже не знали, что эти моменты настанут.
К чему я это все говорю? К тому, что неготовность к заранее известным событиям провоцирует сильное снижение стрессоустойчивости! Потому что сборы ребенка к 1 сентября - это всегда стресс, а не просто запланированное событие с заранее отложенной суммой.
Все, кто обучает инвестициям, в один голос кричат: “Сначала сформируйте подушку безопасности, а потом думайте об инвестициях”. Не просто так это! Если у вас есть на счету 1,5 млн тенге (300 тыс. рублей), вас не вышибет внезапное событие (поломка техники, машины, потеря работы, необходимость срочно лечить зубы и т.п.), у вас будет время подумать и прийти в себя. Наличие такой подушки сильно повышает вашу стрессоустойчивость! Если на работе что-то не ладится, вам нет необходимости держаться за нее, вы легко можете её сменить, так как вам есть на что жить.
Вся эта уверенность транслируется в окружающий мир, её чувствуют другие люди, в таком состоянии вам легче жить, у вас банально больше энергии.
Вы бы так сильно переживали из-за трат на стоматолога или из-за внезапной поломки стиральной машины, если бы у вас была подушка безопасности? Конечно нет! Вам было бы все равно, так как вопрос решается легко, так как у вас нет необходимости брать кредит и в чем-то резко себе отказывать.
Огромная куча, казалось бы, мелочей высасывает из нас огромное количество энергии и провоцирует хронический стресс и постоянные переживания. Поэтому первый шаг для повышения стрессоустойчивости - подготовить себя к заведомо известным событиям.
Как “обойти” стресс. Оптимизация затрат времени
Вообще, я совсем не люблю многозадачность, когда наваливается куча дел, а я не успеваю их разгребать - это 100% состояние стресса, в котором нет ничего хорошего. С современным ритмом жизни - та самая многозадачность возникает регулярно!
Но её можно обходить снимая с себя часть рутинных задач, при этом не обязательно делегируя их. Умение делегировать - это тоже навык, которому следует учиться, но об этом чуть позже.
Если разобраться очень большое количество ежедневных задач - они рутинные, вплоть до банального: приготовить поесть, сделать уборку, приехать на работу и т.п. Оптимизация некоторых процессов поможет освободить энергию и, следовательно, снизить уровень стресса.
Так, например, я на выходных составляю себе меню на неделю и заранее делаю себе заготовки, чтобы минимизировать затраты времени на приготовление пищи. Тем более, мне не надо думать каждый день “А что мне приготовить на завтрак, обед или ужин?”, у меня уже все расписано. Да, планы могут немного измениться, например, я могу поужинать в ресторане, тогда запланированное блюдо просто переносится на другой день или включается в меню на другую неделю.
Какие дела вы можете решить пока едите на работу, или пока ждете кого-то? Я, например, в дороге частенько занимаюсь обучением или чтением книг. Можно оптимизировать множество мелочей, тогда вы освободите время и избавите себя от лишней головной боли. Помните - накопившиеся нерешенные задачи - это незакрытые гештальты! Они высасывают энергию и понижают вашу стрессоустойчивость, не допускайте этого.
Опыт переживания стресса тоже влияет на стрессоустойчивость
Вы замечали такой момент, что люди, которые пережили какое-то сильное потрясение, как правило, более спокойные и обладают более высоким уровнем стрессоустойчивости?
Так вот, свою стрессоустойчивость можно тренировать. При этом не обязательно, чтобы вы переживали какое-то сильное жизненное потрясение, не дай Бог! Достаточно периодически делать какие-то некомфортные для себя действия, которые вызывают стресс, при этом, желательно, чтобы это был контролируемый процесс.
Особенно, это касается проработки страхов. Например, весьма распространенный страх - это страх траты денег. Какое действие будет не комфортным? Правильно, купить что-то дорогое, то, что хочется, но то, что не является необходимостью. Для вас это будет реальным стрессом, но вы сами контролируете этот процесс.
Другой пример: есть страх назвать более высокую цену за свои услуги клиентам. Стрессом будет попытка зайти в другой сегмент клиентов и предложить более высокую цену, опять-таки управляемый стресс.
Еще пример: вы неуверенно чувствуете себя на переговорах, переговоры с клиентом для вас стресс, вам неудобно отстаивать свою цену. Хорошо, сходите на базар или рынок в вашем городе. Ходите, выбирайте товары и торгуйтесь о цене с продавцами! В идеале провести эту практику в Египте или на Бали, там продавцы - это настоящие “Титаны торгов”, но это только для профессионалов. После нескольких походов, переговоры уже не будут вызывать столько стресса. Кстати, я регулярно учила своего сына торговаться, еще с детства, сейчас он уже взрослый и этот навык ему очень сильно пригодился.
Ведь часто стресс вызывают те действия, которые не комфортны для нас, значит нам надо тренироваться, чтобы эти действия больше не вызывали у нас стресс. То есть ваша стрессоустойчивость (которая зависит от нервной системы), она как мышца, её можно тренировать. Пользуйтесь этим! Через некоторое время, то о чем вы раньше сильно переживали покажется вам ерундой, это показатель роста вашей стрессоустойчивости.
На повышение стрессоустойчивости влияет уровень вашей энергии
Чем больше у вас жизненной энергии, тем выше ваша стрессоустойчивость! Если вы высыпаетесь, соблюдаете режим, отдыхаете, занимаетесь спортом, то у вас больше энергии и вам проще пережить какие-то стрессовые события.
Также есть вещи, которые регулярно забирают нашу энергию, например: алкоголь, сигареты, обман и т.п. Когда вы опаздываете на работу или встречу, вы прокручиваете в голове варианты оправданий, испытвая при этом стрессовое состояние. Два-три таких стрессовых состояния за день, и вечером вы хуже, чем выжатый лимон.
Поэтому важно, чтобы вы следили за тем, что дает вам энергию, а что её забирает, если вы хотите повысить вашу стрессоустойчивость, разумеется.
Не стоит забывать про позитивное мышление
Негативные эмоции - это то, что забирает вашу энергию. Решила сделать на этом отдельный акцент. Я уже давно веду свою группу “Магия утра”, там одна из установок - это при пробуждении отметить для себя то, что вам нравится в вашей жизни или спальне, то есть сделать акцент на позитивных моментах и поблагодарить Бога за это.
Просто ради эксперимента попробуйте это делать пару дней, вы заметите, как уровень вашей стрессоустойчивости вырос. Кроме того, фокус на негативе, негативные новости и т.п. - это тоже стресс, а любой стресс снижает стрессоустойчивость - это закон. Понятно, что в жизни не может быть один только позитив, но вам необходимо максимально вытеснить позитивом негатив, жить станет однозначно легче, а значит и стресса будет меньше!
Банальный пример, что можно сделать. В спальню добавить какие-то мелочи, которые вызывают у вас позитивные эмоции. Например, распечатать фотографию с отпуска и повесить на стену, чтобы при пробуждении первая ваша мысли был о позитиве. Можно повесить фотографии детей, фотографии ваших целей, можно просто поставить вашу любимую кружку на подоконник, наполнив её водой, чтобы вы утром подходили к окну, сразу выпивали стакан воды и наполняли себя позитивными мыслями, глядя в окно.
Это как настройка радиоприемника на позитивную волну. Может казаться, что это ерунда, но на самом деле это очень важно, так как настрой в первые минуты дня сильно влияет на весь последующий день.
Как принятие решений снижает или повышает стресс
Простой пример. Представим, что вы купили телевизор, а через некоторое время узнаете, что на него в магазине появилась акция и теперь он стоит в 2 раза дешевле. В этот момент большинство людей начинает испытывать стресс. “Как так, я же мог столько денег сэкономить, если бы подождал”.
Очень часто с этой проблемой сталкиваются инвесторы, есть еще такой синдром, называется FOMO (синдром упущенной выгоды или синдром упущенных возможностей). Например, человеку купил какие-то акции, поймал движение, заработал денег, продав их дороже, а потом узнает, что эти акции выросли еще в 2 раза.
В теории, человек должен был порадоваться успеху, ведь он все равно так или иначе заработал, но FOMO не дает ему насладиться победой, его фокус на том, что он упустил выгоду, вместо того, чтобы радоваться, он находится в состоянии стресса.
Также FOMO встречается и в обычной жизни. Например, домохозяйка, которая уже 5-й год в декрете, 5 лет не была на море смотрит в соцсети своих знакомых и друзей, видит как жизнь бьет ключом. Это тоже вызывает стресс. Хотя на самом деле, те же самые друзья и знакомые, возможно, завидуют тому, что у этой домохозяйки двое прекрасных детей, а у самих биологические часики тикают, они тоже испытывают стресс. Получается какой-то замкнутый круг.
Все это я к тому, что у любого принятого решения есть как позитивные, так и негативные стороны, надо просто уметь их принимать.
Это очень хорошо просматривается у предпринимателей. Замечали, как они быстро принимают решение и решают проблемы не размусоливая их? Вот это вот “пережевывание” проблем и упущенных возможностей отбирает у нас энергию и вгоняет в стресс. А принятые решения уже приняты, впереди ждут новые возможности.
Не зацикливайтесь на принятых решениях и упущенных возможностях, направьте свой взгляд вперед, смените фокус, это серьезно повысит вашу стрессоустойчивость.
Как отношения с окружающими влияют на стрессоустойчивость
Полагаю, что данную тему тоже следует затронуть, так как окружающие нас люди могут как повышать нашу стрессоустойчивость, так и понижать её!
Если вам изо дня в день говорят: “Ты такая сякая”, “У тебя руки не из правильного места”, “Почему же ты так туго соображаешь” и т.д. Какой уровень стрессоустойчивости у вас будет? Скорее всего вы будете приходить домой и срываться на своих родных и близких.
И наоборот, если вы общаетесь в том круге общения, где вас ценят, где радуются за ваши успехи, поддерживают когда вы потерпели неудачу. Скорее всего, ваша стрессоустойчивость будет расти.
Поэтому очень важно следить за кругом вашего общения и общаться с теми, кто вас заряжает энергией, выше я уже писала, что уровень энергии сильно влияет на вашу стрессоустойчивость.
Методы повышения стрессоустойчивости
Несколько методов я уже описала, теперь перейду к очевидному. Духовные практики, медитации, практики расслабления, да даже банальные прогулки в значительной мере снимают с нас стресс.
Если вы попали или пережили стрессовое состояние, попробуйте пойти погулять или заняться чем-то отвлеченным (вязанием, например). Это переключение поможет вам выйти из стрессовой ситуации и восстановить баланс!
Что касается медитаций и дыхательных практик, человек который регулярно занимается ими, как правило, обладает значительно более высокой стрессоустойчивостью, чем человек, который ими не занимается.
Заключение
Бессонницы, психосоматика (например, боли в ногах или пояснице) - это все проявления пережитого стресса. Очень часто могут возникать и более серьезные болезни, не зря говорят: “Все болезни от нервов”.
А самое главное, не надо долго держать в себе стресс, не стесняйтесь обращаться за помощью, если уровень вашего стресса зашкаливает. Помните, ваше состояние влияет не только на вас, но и на близких вам людей, особенно на маленьких детей.
Поэтому со стрессом можно и нужно работать, не надо 24/7 накручивать себя и думать о проблемах, переключайтесь на все то хорошее, что у вас есть и берегите себя.
Для связи:
🔸Присоединяйтесь к магии утра, внедрите полезные привычки вместе с нами и станьте успешнее и счастливее: https://t.me/magia_utra_argo_bot
🔸Мой телеграмм, где я общаюсь с подписчиками: https://t.me/setevoynemoe
🔸Вопросы непосредственно мне, вы можете задать в Телеграмм: https://t.me/Yelena_Stiplina