Сбросить лишний вес бывает сложнее, чем его набрать. И дело тут не только в отсутствии силы воли и достаточной мотивации, но и в ошибках на пути к желаемому результату. В первой части мы уже рассказывали о самых распространенных способах похудения, которые не работают. Решили, что стоит продолжить этот список и предостеречь вас от проблем.
Ошибки в похудении, из-за которых вы не можете сбросить лишний вес
Переход на интервальное голодание
12-часовой перерыв между приемами пищи — это хорошо. Ведь организму нужен интервал для запуска системы очистки и регенерации.
Если говорить о 2-разовом питании и 16-часовом голодании, то это не совсем оправдано и здорОво. Лучше есть 3 раза в день с промежутками в 5-7 часов. Такой режим позволяет функционально работать ЖКТ, накапливать и избавляться от желчи, а соответственно, и формировать достаточное количество ферментов, которые и помогают в переваривании еды. Также такое расписание позволяет нормализовать секрецию таких гормонов, как инсулин, лептин, адипонектин, отвечающих за накопление жира, за чувство насыщения, метаболизм и энергию.
Питаться маленькими порциями
Это тоже не очень полезно. Дробное и частое питание стимулирует инсулин и формирует инсулинорезистентность, что может приводить к метаболическим нарушениям.
Полный отказ от сладкого
Многие при похудении резко отказываются от сахара. Это, конечно. тяжело. Однако не стоит смотреть на все сладкое, как на врагов. Воздержаться точно надо от пищевого мусора в виде консервантов, трансжиров, стабилизаторов. Еще Парацельс говорил, что «все определяет доза».
Полная отмена любимых продуктов и любые жесткие запреты в дальнейшем могут привести к компульсивному перееданию. Гораздо важнее установить конкретные привычки питания.
Принимать жиросжигающие БАДы
Подобные добавки — это уловка и маркетинговый ход. Даже медицинские препараты наподобие «Саксенды» и «Оземпика» (которым в последнее время «балуются» голливудские звезды) не будут давать результата без изменения питания. Однако есть препараты (БАД), улучшающие чувствительность к инсулину, буферизирующие жиры, которые увеличивают объем потребления хороших углеводов.
Есть обезжиренные продукты
Это источники скрытых простых углеводов, поэтому включать их ради снижения калорий нецелесообразно. Насыщенные и полиненасыщенные жиры дают отличный энергетический ресурс. Они играют ключевую роль в формировании клеточных мембран, нужных для здоровья мозга, а также в производстве гормонов и витамина D.
А как вы боретесь с лишним весом? Делитесь в комментариях!