Часто во время путешествий встречали мы экскурсионные группы китайских товарищей. И что меня удивляло – как много среди них туристов пенсионного возраста, и все они такие бодрые, улыбчивые, подвижные. Прочитав про китайскую гимнастику цигун, у меня появилась версия их неувядающей молодости.
Наверняка они практикуют цигун, что и придает китайцам энергии и выносливости. Я в Китае не был, но читал, что в любом парке этой великой страны можно встретить поклонников цигун, которые с удовольствием занимаются прямо на свежем воздухе.
Так что же это за загадочный цигун? Это традиционная китайская оздоровительная система, которая включает дыхательные практики, медитацию и физические упражнения. Сегодня это неотъемлемое достояние китайской культуры взял на вооружение весь мир.
Отличительная особенность цигун – медленный размеренный темп. И в этом ее преимущество – она подходит всем, невзирая на возраст и уровень физической подготовки.
Цигун опирается на древнекитайскую медицину. Говорят, что монахи и воины благодаря цигун повышали свою силу духа и тела. А мы знаем, какие они были ловкие и крепкие!
Цели цигун – это хорошее физическое и психологическое самочувствие, успокоение ума, освобождение от тревог и суетных мыслей, правильное распределение энергии по меридианам тела, от чего и зависит здоровье человека. Эта энергия носит название «ци», отсюда и ци-гун – работа с ци. Еще иероглиф ци трактуется в китайском языке как дух, воздух, дыхание.
Смысл гимнастики – гармония тела, разума и духа.На самом высоком уровне цигун идет духовно-нравственное совершенствование человека, воспитание ответственности, чувства долга, стойкости.
В общем, мне все понравилось, показалось интересным, и я записался на курсы. Мастер сказал, что начинать упражнения нужно с 8 минут и доводить время до 45 минут в день. Занятия проходили 2 раза в неделю. И 1 раз я занимался дома, самостоятельно. Инструктор рассказал, что в цигун есть такое понятие «Ворота 100 дней». Это означает, что заметные результаты будут через 100 дней регулярных практик. Кажется, что долго, но чудес не бывает, а когда тренировки превращаются в привычку, то ничего не напрягает.
Комплекс состоит из наклонов, поворотов, приседаний, взмахов руками и статических поз для улучшения координации движений. Важное правило: упражнения надо выполнять вдумчиво, концентрируясь на ощущениях тела и выбросив из головы сторонние мысли.
И вот что интересно: упражнения вроде бы легкие, простые, выполняются плавно, а воздействие на мышцы идет мощное, причем задействуется каждый уголочек тела.
Цигун помогает улучшить кровообращение, разогреть и растянуть мышцы и связки, которые поддерживают суставы, устраняют зажимы, корректируют осанку, способствуют вытяжению позвоночника – главной оси нашего тела. Оказывают общеукрепляющее действие на организм, улучшают сон. У некоторых даже давление нормализуется. Хорошо использовать цигун после травм, чтобы разработать скованные мышцы.
Позднее упражнения начинаем соединять с дыхательными практиками. Это уже уровень китайских мастеров боевых искусств! С помощью упражнений их мышечный корсет становился жестким, а удар – уверенным и сильным. Хоть мы биться и не собираемся, но от развитого мышечного корсета и крепких рук не отказываемся).
Гимнастика цигун – хорошая оздоровительная и омолаживающая система, полезная для здоровья и долголетия. Занятия повышают физические и интеллектуальные возможности человека и позволяют жить с собой в согласии даже в пожилом возрасте. Особенно полезно тем, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни.
Мне занятия пришлись по душе. Движения стали более свободными, нервная система - более устойчивой, одышка уменьшилась. Я стал чувствовать себя легче, ушло беспокойство. И это я еще не отзанимался положенные 100 дней, а всего 1,5 месяца. Недавно с удивлением обнаружил, что перестало стрелять колено при подъеме на мой этаж, и проще заводить руку за спину, чего я давно уже сделать не мог. Минусов я для себя не нашел.
Рекомендую всем приобщиться к этой замечательной китайской системе, расширить тем самым свой двигательный опыт и наладить настроение и физическое самочувствие. Наверняка секции цигун сегодня есть в каждом городе. А вы слышали о цигун? Или, может, уже опробовали? Расскажите в комментариях, очень интересны ваши впечатления.