К счастью, гибкость или ригидность мышления не является прерогативой генов или неизменяемой константой. Как уже говорилось выше, она развивается в человеке благодаря определенным ситуациям и обстоятельствам – естественным или целенаправленно созданным. А это значит, что ее можно начать тренировать в любом возрасте, с любого уровня. Сейчас есть много научных примеров, подтверждающих пользу тренировки когнитивной гибкости, в результате которой привычные, ограничивающие модели мышления и поведения меняются на более гибкие, разнообразные и более комфортные.
Вот несколько упражнений, которые подходят для взрослых людей с РПП:
- Первое, что необходимо – это увидеть свою модель мышления. Обратите внимание на то, что, как правило, вы видите только два, реже, три варианта развития событий. Причем только «белое» и «черное», «плюс» и «минус» – никаких полутонов и промежуточных состояний. Это похоже на то, как, если бы вы собирались добраться из своего дома на другой конец города, и у вас в голове только два варианта это сделать: доехать на автобусе или остаться дома. В то время, как есть еще такие варианты, как: метро, трамвай, велосипед, такси, друзья на машине и т.д.
Это может касаться буквально всего: одежды, прически, подъема с утра или отхода ко сну, физических упражнений, похода в магазин, просмотра передачи, обучения и т.д. - Второе, начните в самых обыденных ситуациях рассматривать по 4-5 вариантов того, как в них можно поступить. Рассматривайте даже самые нелепые или абсурдные варианты, на ваш взгляд.
Например, как в примере выше: 4 варианта как добраться из пункта А в пункт Б. Или, 4 варианта, как пройти в ближайший магазин. Или, что вы можете сегодня лечь спать в 4 разные момента времени, или заняться четырьмя разными вещами перед сном. И так далее. - Хорошо способствуют развитию гибкого мышления такие вещи, как делать привычные вещи необычным способом или в другом порядке.
Например, чистить зубы другой рукой, есть другой рукой, занимать другое место за столом, одеваться или снимать одежду в другом порядке, чем обычно, отвечать на телефонные звонки необычным для себя образом, иначе говорить слова «да» и «нет», по-другому сидеть и ходить, смотреть. Еще лучше, если при этом отмечать свои ощущения в теле, свои эмоции – то, какие чувства вызывают новые движения или порядок действий, какие новые мысли при этом приходят в голову. - Начните предполагать по 3-5 вариантов того, как бы другие люди могли поступить или сказать иначе, чем они это сделали. Например, ваш близкий человек, который живет с вами (родитель, партнер, или ребенок) здоровается с вами утром, или готовит еду, или убирается, одевается, смотрит телевизор и т.п. – и вы предполагаете еще 3 варианта того, как он мог бы это сделать иначе.
- Тоже самое можно делать с героями кинофильмов.
Например, при просмотре нового фильма можно поставить на паузу и предположить 3-4 варианта того, что герой мог бы сделать иначе. Другой вариант: придумать 3-4 варианта того, что может произойти в следующей сцене. - Смоделируйте 5-6 вариантов своего поведения, когда что-то пошло не так, как вы запланировали, или предполагали, в своей повседневной жизни.
Например, вы собирались посмотреть телевизор в одиночестве, и неожиданно кто-то пришел домой. Или вы решили на выходных пойти погулять в парк, а с утра субботы льет проливной дождь. В каждой из подобных ситуаций нужно придумать от 5-6 вариантов того, как вы можете поступить в изменившихся обстоятельствах. - Более сложное упражнение, которое стоит выполнять после того, как сделаны предыдущие, это предполагать 3-5 вариантов мотивов поведения других людей.
Это важно делать для 4-х групп людей, с которыми обычно сталкивается человек: с близкими людьми (родственниками), с друзьями, с более дальним кругом (знакомые, приятели, соседи, соученики, коллеги), и посторонними (люди, которых знаем крайне мало или вообще не знаем).
Например, отец приходит с работы и первым делом спрашивает у вас или у матери, как дела. Задача предположить 3-5 мотивов его поведения. Например, (1) он это делает, потому что ему важно узнать, как ваши дела; (2) так он снимает напряжение; (3) ему хочется поговорить хоть с кем-нибудь; (4) так он обозначает свое присутствие в доме; (5) так он привлекает к себе внимание. (Это нужно сделать, даже, если вы точно знаете его мотив, и даже, если ваши предположения кажутся вам совершенно глупыми.)
Практика умения решать задачи разными способами и видеть несколько путей развития событий улучшает навыки когнитивной гибкости, а также помогает видеть картину в целом. Мы говорили о том, как жесткий стиль мышления усугубляет тревожное состояние человека, точно также, только в обратную сторону, действует гибкий стиль мышления – взгляд на вещи с разных точек зрения способствует уменьшению внутренней тревоги и повышению стрессоустойчивости.
Бонусы гибкого мышления
Гибкое мышление – это база для любопытства, воображения, креатива, но также и для проявления сочувствия, эмпатии и сопереживания. Благодаря ему повышается способность понимать эмоции, мысли и намерения других людей. Таким образом, оно одинаково способствует достижению количественного и качественного успеха в обществе, дает возможность добиться как высокого благосостояния и социального статуса, так и проявлять искреннюю заинтересованность и участие в окружающих людях, помогает достигать компромисса в самых разных жизненных вопросах, сохраняя личные интересы.
Люди с гибким мышлением видят ситуации с разных сторон и одновременно целостно, они в большей мере свободны от предвзятости при оценки разных мнений, склонны решать вопросы не взаимоисключая, а взаимодополняя идеи разных точек зрения.
Эти люди смотрят далеко вперед, планируя, разрабатывая стратегии, таким образом, предвидя и предвосхищая неприятности еще до их появления. В то же время, допуская все варианты развития событий, они легко адаптируются к переменам и непредвиденным обстоятельствам, сохраняя оптимизм и спокойствие.
Они также лучше других распознают и собственные потенциальные недостатки и применяют свое стратегическое мышление для их преодоления, быть проактивными. Когнитивная гибкость повышает успешность в достижении результатов. Она дает возможность видеть – то, что мы делаем не так, что не ведет к успеху. А затем вносить соответствующие изменения в свои действия.
Гибкое мышление является ключом к творчеству – оно дает возможность придумывать новые идеи, устанавливать новые связи между идеями и создавать новые изобретения и стратегии. Причем творческий подход – это не только искусство, но и наука, и техника, и бизнес, и предпринимательство.
* * *
Для успешной и качественной жизни когнитивная гибкость также необходима как и память или оперативные навыки, она помогает максимизировать потенциал человека. Но даже, если не говорить об успехах в обществе, без нее человек замыкается, отдаляется от других, часто при этом страдая. При расстройствах пищевого поведения мы видим как люди с каждым днем все глубже погружаются в собственные страхи и переживания. Многие качества характера людей с анорексией и булимией вырастают именно на почве отсутствии гибкого мышления. Поэтому так важно работать в этом направлении – сами с собой или со специалистами, психологами и другими.
_____________________________________
Психологическая помощь, поддержка и консультация специалиста по расстройствам пищевого поведения – http://psyhealth.ru/