Если проводить на ногах много времени или носить обувь на высоком каблуке, то к вечеру можно ощутить болезненную тяжесть. Справиться с дискомфортом помогут простые рекомендации.
№1. Вернувшись домой, 10-15 минут походите босиком (если пол не холодный). А еще лучше – приобретите специальный массажный коврик, имитирующий природные поверхности: он поможет стимулировать нервные окончания на стопах.
№2. Выполните контрастную ванночку для ног: она поможет улучшить кровообращение.
- Возьмите два тазика: один наполните горячей водой (не более 39 - 40°C), а второй – прохладной. Опустите ноги сперва в горячую воду на 10 секунд, затем в холодную, и повторите перемещения около 20 раз. Завершите процедуру окунанием в прохладную воду и тщательно вытрите ноги полотенцем.
Противопоказания: инфекционные поражения кожи, открытые раны, гнойные воспаления, варикозное расширение вен нижних конечностей.
№3. Энергичными массажными движениями нанесите бальзам от отечности и усталости ног (для наилучшей эффективности – до колена). Он поможет улучшить кровообращение и окажет болеутоляющий эффект.
№4. Выполните самомассаж стоп.
- Разогрейте стопы поглаживающими движениями от пальцев к лодыжке.
- Разотрите подъём стопы большим пальцем руки по направлению от носка к пятке. Нажим должен быть достаточно сильным. Если в отдельных точках ступни возникли болевые ощущения, уменьшите интенсивность воздействия на эти зоны, или обходите их стороной.
- Разомните подошву стопы пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону.
- Ладонью и пальцами одной руки обхватите ступню за пятку, а другой рукой возьмитесь за пальцы на этой же ноге. Вращайте ступню по кругу – пять раз в одну сторону и столько же в другую.
- Сожмите эту же ступню посередине ладонью одной руки; второй рукой поочерёдно вытягивайте каждый палец наверх и вращайте его по кругу.
- Завершите массаж мягкими поглаживающими движениями.
Выполняя самомассаж, нужно находиться в комфортной позе. Все массажные движения выполняются в едином ритме, без перерывов.
Важно! Во время массажа не должно возникать болевых ощущений.
Если время поджимает, можно ограничиться простым мини-массажем: помассировать ступни круговыми движениями от пяток к кончикам пальцев, несколько раз согнуть и разогнуть пальчики ног, а в завершение встать на пол и несколько раз подняться на носочках – как можно выше.
Противопоказания к самомассажу: наличие ранок и трещин; кожных и сердечно-сосудистых заболеваний; сахарный диабет.
№5. Выполните упражнение «Велосипед». Нужно лечь на спину, поднять ноги вверх, руки вытянуть в стороны и несколько минут «покрутить педали».
С заботой, PodiaFarm