Что такое «розовая ретроспекция»
У вас новый роман, вы без ума от влюбленности и страсти, но между делом то и дело думаете о бывшем или бывшей — вспоминаете, сравниваете (порой даже не в пользу реальности) и при этом задаетесь вопросом: «Почему никак не удается выкинуть прошлое из головы?»
«Каждые отношения так или иначе влияют на нас, — говорит психотерапевт Николь Сондерс. — Это нормально, что нынешний опыт вызывает воспоминания о прошлом. Например, если ваш любимый принес завтрак в постель, а вы вспомнили, что у вас раньше это был ритуал выходного дня».
Да, бывший партнер — человек, который сыграл в вашей жизни важную роль.
И возможно, он вам все еще небезразличен. Тем более что если вы расстались мирно и не отписались от соцсетей друг друга, то скорее всего он или она попадаются вам на глаза чаще, чем хотелось бы.
Но если вы ловите себя на том, что с любовью вспоминаете о бывшем партнере, возможно, вы столкнулись с тем, что психологи называют «розовой ретроспекцией». Это когнитивное искажение, при котором человек склонен видеть прошлое позитивнее, чем оно было на самом деле. Чем больше проходит времени, тем меньше вспоминается плохое и на первый план выходят только хорошие «эйфорические» воспоминания. Ретроспекция, возможно, и позволяет забыть те или иные обиды, но при этом негативно влияет на восприятие настоящего и искажает ожидания от будущего.
Как понять, что мысли о бывшем стали проблемой
Психологи говорят: универсального «барометра» нормы не существует. Для некоторых бывшие остаются частью их жизни даже после расставания: у них общие дети, общие друзья, финансовые или деловые интересы. В конце концов, никто не запрещает остаться друзьями и испытывать теплые (но не интимные) чувства друг к другу.
Но есть некоторые признаки того, что ваши мысли забрели на потенциально проблемную территорию.
- Мысли о бывшем или бывшей отнимают большую часть внимания и энергии.
- Вам часто хочется позвонить ему или ей, чтобы о чем-то рассказать.
- Вы постоянно изучаете соцсети, чтобы узнать, чем бывший партнер занимается без вас.
- Мысли о том, что было мешают вам быть активным участником нынешних отношений.
Как справиться с «розовой ретроспекцией»
1. Дать себе время
Просто игнорировать — не вариант, этот путь может завести в тупик. «Новый партнер может хотеть, чтобы вы перестали думать о бывшем, но это несправедливо и нереалистично, когда кто-то пытается заставить вас контролировать свои мысли, — говорит эксперт по отношениям и сексолог из Торонто Джесс О’Рейли. — На самом деле чем больше вы пытаетесь прогнать мысли, тем больше вероятность того, что они возникнут слова».
Что правда надо сделать — дать себе время и возможность пережить потерю отношений.
«Это нормально, когда ваши эмоции постоянно меняются, — говорит сексолог. — Сегодня вы свободны и независимы, а завтра бьете себя по рукам, чтобы только не позвонить и умолять вернуться. Вам не нужно анализировать, объяснять или понимать каждое чувство, от паники до восторга. Просто проживите их».
2. Понять, что именно вызывает ностальгию
Психотерапевт Хуан Ольмедо говорит: многие считают, что не могут быть по-настоящему счастливы в новых отношениях, если полностью не отпустили предыдущие. Но на самом деле не все так однозначно. «Мы часто начинаем что-то новое, все еще “завершая” предыдущее, — говорит он. — Я предпочитаю спрашивать у пациентов, о чем конкретно они думают: о бывшем партнере или о том, как у них все закончилось».
Эксперт советует задуматься: чего вам не хватает в нынешних отношениях из того, что было в предыдущих.
Так получится прояснить природу нежных чувств и справиться с ними самостоятельно. Если же вы поймете, что вас больше цепляет сам момент расставания, но при этом нет желания быть вместе с бывшим, значит, вам нужно больше времени, чтобы принять разрыв.
3. Перестать идеализировать человека
Очень важно научиться смотреть на него и на ваши отношения через призму объективности, но при этом не зацикливаться на негативе, а просто думать, что на самом деле у вас не получилось.
4. Пересмотреть свои привычки в соцсетях
Необязательно демонстративно отписываться от странички экс-любви или блокировать его/ее в мессенджерах. Но можно отключить на какое-то время уведомления на чат или отображение контента.
5. Доверять новому партнеру
«Помните, что не существует конкретного срока, когда вы справитесь с разрывом прошлых отношений, — говорит доктор Ольмедо. — Но, если вы вступили в новые, будьте откровенны с этим человеком».