Отвечает за наш иммунитет, кости и сокращает частоту переломов. Одно из главных заблуждений, что его можно получить из солнца. Но по исследованиям даже у жителей солнечной Калифорнии имеется дефицит этого витамина.
Чтобы получать нужное количество витамина д из солнца, необходимо ежедневное прибывание под ним в течении 30 минут с оголенным телом с 11 до 14 в самые активные часы, без солнцезащитного крема. У вас так получается каждый день?
Признаки дефицита витамина Д:
- слабость повышенная утомляемость и раздражительность
- плохой сон и бессонница
- выпадение волос ! хрупкие кости, в том числе хруст суставов! и снижение иммунитета
Поэтому восполнять его недостаток нужно при помощи добавок. Для взрослых дозировка для профилактики-2000МЕ. Рабочая форма витамина Д - холекальциферол. Чтобы понять, есть ли у вас дефицит, сдайте анализ на витамин д 25-ОН оптимальные значения для взрослого от 70-100 нг/мл
А вы знаете свой уровень витамина Д? Когда сдавали в последний раз?