Когда мне знакомая, подруга жены, или кто из сестер или теток начинает рассказывать об очередной супер-программе для похудения и структуризации телосложения (это я от них набрался терминов, там еще и не такие:)), я чтобы не засмеяться, начинаю глубоко вдыхать и энергично выдыхать. Стараюсь делать это незаметнее - чтобы не обидеть дам. Не столько их самих, сколько их усилия - ведь они делали это. Делали методику фитоняшки, которая никогда не толстела, или делали то за счет чего кто-то сбросил вес но не за счет этой методики.
Вот с "супер-прогой" этих приседов от 0 до 250 за тридцать дней такая же история. Я старался не смеяться и выслушал всю программу до конца. Женщина, которая вещала мне о методике, была от природы слегка фитоняшка, большим лишним весом никогда не страдала, после 250 приседов вроде бы не изменилась, но уверяет что внешний вид теперь в сравнении с прошлым - небо и земля.
Вот такие они, дамы - смотрят в зеркало на себя после освоения сверхсекретной задачи - и видят то что и так в них мужчина видит и любит. С одной стороны это неплохо - у такой женщины вообще отсутствует самолюбование и предпосылки к нарциссизму, но с другой - сколько таких еще "секретных" техник они будут выискивать, когда перестанут "находить" позитивные изменения в своем теле?.. И они будут их делать! Моей жене это не грозит - у нее есть советник (я), но вот мужьям тех женщин или их родным... Я просто сочувствую.
Сочувствую не потому что они будут наблюдать их мучения, когда они будут приближаться к 250 приседам, а потому, что они будут смотреть на усилия, которые их любимые (в любом случае любимые, правда? ведь женщины - это всегда хорошо:) будут прилагать напрасно.
Для начала покажу вам эту самую технику:
То есть, что интересно - начинаем мы уже с 50 повторений. Вы не можете? Успокойтесь. Вдохните глубже и делайте 50 приседов. Вы смогли только 25 и уже упадете в обморок на 30-м? Успокойтесь, вдохните еще глубже - ие делайте еще 25 приятных приседаний... Да-да, не забывайте о правильной технике и дыхании!
Как-то так я представляю комменты тренера, который учит этой программе. И как-то так представляю женщину, вообще не расположенную к фитнес-активности, которая пытается это выполнить:
Почему захотелось похохмить? потому что программа своим названием располагаем к сарказму и стебу. 250 приседаний - это зачем? для кого? для чего?
Это затем чтобы сделать ваши мышцы и нервы более выносливыми? Ладно, хорошо. Далее что? Коррекция тела у вас будет от повышения мышечной и нервной выносливости? Нет, ее не будет, потому что ЦНс от таких постоянных максимальных приседаний будет уставать непомерно и не уставать восстанавливаться, а от нервов все болезни и физиологические проблемы - в данном случае такие, как недовосстановление.
А недовосстановление никак не скажется благотворно на похудении. Да, жир вы сожжете, но вместе сожжете и мышцы - потому что в этом случае организм у вас работает также как в случае с большим объемом кардио. Вы потеряете вес не только лишний, но и полезный - тот, что как-раз таки отвечает и за красоту вашего тела, и за правильный химически-физиологический баланс вашего организма.
Это что касается внешних изменений.
Что касается здоровья суставов... Вы если ближе к той женщине, над которой я стебался чуть ранее, вы просто сотрете свои суставы. Потому что три дня подряд приседать по максимуму - это большая нагрузка на суставные сумки. Если вы все же желаете подобную программу приседаний, то лучше выберите вот эту:
За три дня повышать число повторений на 5 - это нормально. Если вы можете уже сделать изначально 50 - начинайте с 50, но придерживайтесь того же режима.
Приседать 4 дня и делать один день выходной, потом еще четыре дня - и так 6 циклов, - это просто издевательство над суставами и физиологией для тех, кто не расположен к атлетизму. Это раз.
Второй негатив - это просто бесполезность программы. Нет никакой нужды в 250 и даже в 100 приседаниях подряд. Вы просто приседаете до ощущения легкой усталости. По настроению добавляете еще сет, затем - еще повторений и\или количество сетов. Потом вы просто чувствуете - потому что уже на слегка продвинутом фитнес-уровне само тело подсказывает вам - нужную нагрузку, и уже фиксируете ее в уме.
Почему тело подсказывает вам? Потому что начиная заниматься фитнесом, вы даете организму то ощущение и тот режим, при котором он отлично работает и задействует все органы и ферменты. А вот перегрузка - например, 4, или даже 3 дня подряд до изнеможения, - это уже то, что организму не надо, и он начинает поедать самое полезное - мышечную ткань.
То есть ваш цикл приседов для похудения и коррекции может быть примерно таким:
1 день: 15 - 20 приседаний
2: два сета по 20 (20, 15, или 18 и 18) повторений
3: отдых
4: три сета: 15, 15, максимум
5 отдых
и далее прибавляете кол-во подходов и повторений, и - опять же по ощущениям - добавляете отдых; если захочется дня 3-4 - возьмите, не пожалеете.
Вообще, если желаете серьезного преображения, лучше конечно же ходить в трен-зал и заниматься со штангой и гантелями. Почему? Ответ по ссылке выше.
А программы типа "присед от 0 до 250 за месяц" помогут слегка сбросить лишние кг только тем, кто и так приседает спокойно 100 раз подряд и очень легко переносит серьезные аэробные нагрузки. В таких случаях нервы не перегружаются, нагрузка каждый день не запредельная ни для организма, ни для мозга, ни для ЦНС, ни для мышц, но она есть, и она слегка выше обычной - потому и тают лишние отложения, а не мышцы.
Приятных вам приседаний и коррекции тела.
