Выносливость — физическое качество человека. Она позволяет выполнять действия под нагрузкой долгое время, не теряя работоспособности. Ее также определяют как возможность организма противостоять утомлению. Как же ее можно повысить?
Польза выносливости
Повышение работоспособности. Способность к длительной работе необходима не только профессиональным спортсменам. Развитая выносливость помогает противостоять утомлению в течение дня, что способствует снижению уровня стресса и улучшению качества жизни.
Улучшение здоровья. Тренировки выносливости благоприятно влияют на общее самочувствие, а также снижают риск вирусных заболеваний.
Развитие других физических качеств. Хороший уровень выносливости позволяет выдерживать длительные тренировки разной направленности. Чем дольше человек способен выполнять упражнения с отягощениями, тем эффективнее он сможет развивать силу и увеличивать мышечную массу.
Что влияет на выносливость
Регулярные тренировки и активный образ жизни помогут сохранить и даже повысить уровень выносливости. Однако существует ряд факторов и предрасположенностей, которые влияют на проявление качества.
Физиологические показатели. На выносливость влияют многие особенности организма. Например, объем легких и сердца, глубина дыхания, количество эритроцитов, объем циркулирующей крови, мощность и работоспособность дыхательных мышц.
Все эти показатели могут меняться, они развиваются в ходе тренировок и повышают уровень развития качества.
Аэробные возможности. Во время выполнения длительной работы выработка энергии происходит с участием кислорода. Поэтому выносливость зависит в том числе от аэробных возможностей организма.
Композиция мышц. Мускулы человека состоят из двух основных типов волокон — медленных и быстрых. Именно волокна первого типа рассчитаны на длительные физические нагрузки, а их преобладание обеспечивает высокий уровень работоспособности.
Соотношение мышечных волокон заложено генетически, поэтому некоторые люди изначально более выносливы.
Состояние нервной системы. Высоким уровнем выносливости обладают люди с сильной и уравновешенной нервной системой, часто их классифицируют как флегматиков.
На проявление качества также влияют стресс и негативные эмоции — они снижают работоспособность.
Возраст. Выносливость начинает формироваться позже, чем остальные физические качества, — примерно в 14 лет. Поэтому для детей характерна низкая выносливость. Наилучший уровень приходится на возраст 20—35 лет, затем постепенно снижается.
Как развить выносливость
Ходьба. Отличный способ улучшить выносливость, не используя специальные тренировки. Достаточно включить регулярную ходьбу в режим дня, например, ходить на работу пешком. А длительные прогулки в среднем темпе могут стать полноценной тренировкой для организма.
Продолжительные тренировки умеренной интенсивности. Такие занятия подходят спортсменам всех уровней подготовки и практически не имеют противопоказаний. Тренировки выполняются в течение длительного времени без перерывов на отдых.
В качестве упражнений используют любое кардио: бег, езду на велосипеде, плавание, аэробику. Бег — один из самых доступных способов развития выносливости.
HIIT-тренировки. Или высокоинтенсивные интервальные занятия. Их особенность заключается в чередовании интервалов работы высокой и низкой интенсивности. Такие тренировки больше подходят опытным спортсменам.
Теперь вы знаете чуть больше о выносливости и ее способностях. Пишите в комментариях, каким способом вы будете повышать ее.