Автор: Аллан Скотт
Стиль: пособие, инструкиция к действию, рассждение автора
Тема: Психология, Саморазвитие, Личностный рост
Оценка пользы чтения: 3/5
Основаня идея книги: прокрастинация – это сложное психологическое поведение, глубоко укорененное в эмоциональных и когнитивных процессах. Страхи и непреодолимое давление, связанное с выполнением задач, могут заставить людей избегать важных обязанностей. Такие стратегии, как когнитивно-поведенческие методы, систематическое планирование и изменение мышления помогут в борьбе с прокрастинацией.
Саммари
Хотите побороть прокрастинацию и добиться большего в своей повседневной жизни? Руководство Скотта Аллана «Прощай, лень! Как побороть прокрастинацию и начать все успевать» - книга, которая изучает психологию откладывания и предлагает действенные решения для преодоления. Эта книга – может стать доступным путеводителем, если вы действительно настроены изменить свою жизнь.
Суть прокрастинации
Прокрастинация или откладывание - это не просто плохой тайм-менеджмент или лень, а скорее сложное психологическое поведение, глубоко укоренившееся в эмоциональных и когнитивных процессах. Страх перед неудачей, страх перед успехом, непреодолимое давление и тревога, связанные с ответственными задачами, могут заставить человека избегать их выполнения. Понимание этих глубинных и есть ключ для разработки эффективных стратегий преодоления прокрастинации и выработки более продуктивного подхода к выполнению важных обязанностей.
Преодоление страха: все начинается с мышления
Мы, как люди, часто прибегаем к психологической защите себя от чего-то для нас неизвестного, пугающего, дискомфортного. Защиту в форме отрицания, избегания и рационализации, мы используем, чтобы оправдать откладывание задач. Если мы признаем этот факт и пойме его суть, это станет первым шагом на пути к преодолению прокрастинации.
По своей сути, прокрастинация похожа на саботаж, те есть умышленное неисполнение или небрежное исполнение определённых обязанностей. Чаще, разумеется, своих обязанностей и задач. Это влияет на личную и профессиональную жизнь, приводя к упущенным возможностям и усилению стресса.
Вот 5 страхов, способствующие прокрастинации:
- Страх перед обязательствами,
- Страх перед неизвестностью,
- Страх дискомфорта,
- Страх принятия решений,
- Страх подвергнуться критике или отрицательной обратной связи.
Автор предлагает методы изменения ментального подхода к задачам путем принятия установки на рост, которая рассматривает проблемы как возможности для развития, а не как угрозы.
К примеру, попробуйте технику рефрейминга, которая основана на когнитивно-поведенческих принципах, и предполагает, что изменение того, как мы думаем о ситуациях, может изменить наши эмоциональные и поведенческие реакции на них. Подчеркивая рост и внутреннюю ценность решения проблем, можно значительно уменьшить откладывание, вызванное страхом критики, неудачи или совершения ошибок. Такое изменение мышления способствует активному подходу к задачам, повышению устойчивости и более позитивному отношению к сложной работе.
Шаги преодоления откладывания
Для того, чтобы победить прокрастинацию нужно осуществлять системный подход, с помощью ряда стратегических, практических шагов, направленных на успешную реализацию целей.
Задача – развивать в себе личную ответственность, эффективное планирование, а также корректировать поведение, способствующей выполнению задач.
Автор предлагает 22 последовательных шага, каждый из которых направлен на решение конкретных аспектов откладывания.
Вот общий список действий, рекомендуемых Алланом Скоттом:
Примите ответственность. Признайте личную ответственность за изменение поведения.
Планируйте. Используйте такие инструменты, как списки дел и календари, для более эффективного управления задачами.
Принимайте решения Принимайте немедленные решения, чтобы действовать и преодолеть инерцию.
Визуализируйте и пишите. Визуализируйте шаги и записывайте цели, чтобы укрепить приверженность к выполнению задач.
Управляйте задачами. Расставляйте приоритеты, делегируйте, когда это необходимо и возможно и контролируйте отвлекающие факторы.
Используйте техники. Применяйте такие методы, как принцип Премака, который предлагает любимое занятие сделать наградой за выполнение менее любимого.
Помните о мотивации. Установите мотивационные триггеры в окружающей среде и поощряйте прогресс.
Среди ценных советов, о том, как бороться с прокрастинацией, метод «5 минут». Суть в том, чтобы выделить пять минут, чтобы начать работать:
- выберите одну задачу, которую вы откладывали;
- используйте таймер на телефоне и установите его на 5 минут;
- начните задачу с целью работать только до тех пор, пока не сработает таймер;
- когда прозвенит таймер, решите, хотите ли вы остановиться или продолжить работу. Зачастую самое сложное — начать, а продолжать становится намного легче, как только вы начали;
- если вы решите остановиться, попробуйте еще один 5-минутный сеанс позже. Цель состоит в том, чтобы постепенно наращивать темп, не чувствуя себя подавленным.
Начало трансформационного путешествия
Чтобы фундаментально изменить наш подход к прокрастинации, нужно выйти за рамки простого понимания и планирования, сосредотачиваясь на эмоциональной и когнитивной реструктуризации.
Автор предлагает арсенал психологических инструментов и техник для борьбы с этими глубоко укоренившимися проблемами. Например, методы когнитивно-поведенческой терапии. Борясь с тревогой и депрессией, которые часто усугубляют прокрастинацию, можно устранить психические препятствия, мешающие действовать.
Книга помогает освоить стратегии, позволяющие разорвать замкнутый круг негативного самообмана и пораженчества, бросив вызов ограничивающим убеждениям и заменив их утверждениями и целями, дающими силы. Этот когнитивный сдвиг необходим для того, чтобы мы начали предпринимать активные шаги на пути к своим целям, не испытывая при этом сомнений в себе и страха неудачи.
Главная идея
Центральная идея книги заключается в том, что победа над прокрастинацией - это не только в улучшении тайм-менеджмента или рабочих привычек, но и в глубокая трансформация того, как мы подходим к своим страхам, управляем своим окружением и воспринимаем свои возможности.
Путь к преодолению прокрастинации непрерывен и требует последовательного применения стратегий. Начните и не сдавайтесь!