Вы чувствуете себя уставшей, без желания что-либо делать? Или вы видите, что та цель или задача, которую вы поставили несколько месяцев назад, теперь кажется недостижимой?
Не волнуйтесь, скорее всего это из-за отсутствия мотивации, но все возможно исправить! Мы все (включая меня) переживали такие моменты, когда казалось, что энергия и энтузиазм исчезли. Но подумайте, что мотивация подобна мышце, которую можно тренировать и укреплять.
Психологи дают нам 7 простых, но эффективных практик, которые помогут вам восстановить связь со своими целями и дадут вам дополнительный толчок, чтобы снова увидеть все более ясно.
И нет, это не волшебные формулы и не мгновенные решения, а скорее стратегии, которые, приложив немного усилий и настойчивости, позволят вам вернуть контроль над своей жизнью и добиться всего, к чему вы стремитесь.
1. Ставьте реалистичные и достижимые цели.
Когда мы намереваемся что-то сделать, особенно если мы уже пробовали это раньше и не добились результата, мы склонны зайти слишком далеко и сказать себе: «давай, этот раз последний» и резко поднимаем планку. Путь, который может не соответствовать той жизни, в которой мы живем.
Например: «Реально ли бросить курить прямо сейчас, когда я переживаю разрыв?». Мы можем думать, что потеряли мотивацию бросить курить, хотя на самом деле перед нами стоит препятствие. Ставьте цели, которые адаптируются к вашему темпу жизни и текущим обстоятельствам.
2. Знайте свои причины.
Почему я действительно хочу это сделать? Потому что я думаю, что это социально принято, или потому, что меня это действительно волнует, или потому, что это положительно для меня?
Иногда мы называем отсутствием мотивации вещи, которые на самом деле являются предупреждением нашего тела о том, что «это не имеет особого смысла». Соединение со своими ценностями и мотивацией даст вам четкую цель и поможет не сбиться с пути.
3. Знайте свои ограничения.
И темперамент, и жизненный опыт, и контекст. Например, если вы хотите восстановить мотивацию ходить в спортзал, но вы застенчивый человек, возможно, это имеет влияние.
Учитывая эту застенчивость, что вы можете сделать? Может быть, начать ходить в сопровождении подруги или в небольшой группе. Примите свои ограничения и ищите стратегии их преодоления.
4. Знайте и используйте свои сильные стороны.
Что есть во мне и в моем характере, что может помочь мне мотивировать? Определите свои навыки и таланты и используйте их в своих интересах. Вы хороши в организации? Затем создайте подробный план достижения своих целей!
5. Разделите путь на маленькие шаги.
Если вы хотите выучить новый язык или улучшить его, но нет возможности начать, вы можете предложить начать с одного дня в неделю и перейти к двум, затем к трем... Вместо того, чтобы записываться на три дня и проваливаться.
Это поможет вам избежать чувства перегруженности и позволит уверенно двигаться вперед. Помните: маленькие шаги – большие достижения.
6. Позвольте себе принять помощь.
Вы можете попросить члена семьи, друга или партнера начать с вами и тянуть вас за собой, пока вы уже не тронетесь в путь. Или эмоциональное сопровождение, делясь с близким человеком небольшим прогрессом или обязательством сделать определенные дела (например: «Я обещаю отправить тебе сообщение, когда пойду на пробежку»).
Их поддержка и поощрение окажут большую помощь в сохранении мотивации.
7. Отмечайте небольшие успехи.
Осознавайте маленькие шаги, которые вы уже сделали, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как далеко находится цель. Это поможет вам сохранить позитивный настрой, укрепить мотивацию и не сдаваться.
Если эти практики не сработают для вас сразу, не расстраивайтесь. Восстановление мотивации требует времени и терпения. Пробуйте разные стратегии, экспериментируйте и найдите то, что лучше всего подходит именно вам. Важно не сдаваться и продолжать искать новые способы всегда поддерживать свою мотивацию на плаву.