Всем привет, если вы подросток и вы хотите начать заниматься спортом, то это очень хорошая идея, ведь спорт помогает человеку поддерживать физическое здоровье. вот вам несколько советов, которые помогут вам начать активную спортивную жизнь:
- Занимайтесь с собстаенным весом. Подтягивания, отжимания, брусья, пресс и тд. будут куда полезнее для вашего тела. Не спешите сразу покупать гантели и заниматься спортом ими, упражнения с собственным весом будут очень хорошим началом и помогут вашему организму постепенно привыкать к нагрузкам.
- Делайте все упражнения до отказа - такой подход поможет вам быстрее спрогрессировать в упражнениях. Не ставьте себе определенное количество выполняемых заходов - 10, 20, 30.... Делайте всё до такого состояния, когда вы уже не можете делать это упражнение, насколько бы вы не старались.
- Кушайте мясо и яица. Не для кого не секрет, что мышечная масса набирается благодаря белку - очень важному органическому веществу в нашем организме. Старайтесь чаще есть мясо, не важно какое, курицу, говядину, баранину и тд.., а так же ешьте по 2-3 яица в день, это поможет вашему организму восполнить какую-то часть полезных элементов.
- .Занимайтесь спортом 3 раза в неделю по 40-60 минут. Тренировки по 3 раза в неделю будут самыми оптимальными для вашего организма, например, вы тренируйтесь в пн, ср, пт, а в субботу и воскресенье отдыхаете, тогда вашим мышцам будет достаточно времени для восстановления. Так же не стоит тратить слишком много время для тренировки, тренируйтесь по 40-60 минут, в зависимости от ваших возможностей.