Как расслабиться перед публичными выступлениями?
- Слетать на Бали
- Сходить на йогу
- Думать о хорошем
На самом деле ситуация бывает очень серьёзной, в плане поступающих сигналов из глубин подсознания. Организм кричит – «Беги». А надо выступить с докладом или сдать экзамен или сказать тост на празднике.
Что можно сделать в экстренном порядке?
- Сжатие всех мышц на 5 секунд и расслабление. В течении 2-х минут. Это позволит перенаправить излишки напряжения и сжечь его!
- Найти место и максимально свободно прочитать нужный Вам текст. С жестикуляцией и с излишней мимической подачей. Это позволит раскрепоститься.
- Дыхательные упражнение. Концентрированное дыхание поможет успокоить нервное возбуждение.
- Мысленно увидеть успешное выступление. Это делать надо заблаговременно на ежедневной основе.
- Вспомнить все Ваши удачные публичные выступления. Их думаю наберётся много. Подойдут даже из пятилетнего возраста. И да, Вы их помните!
- Сжатие кулаков в холодной воде на 20 секунд. Три подхода.
Эти простые упражнения могут дать определённый эффект.
Если у Вас возникают регулярно страхи перед выступлениями, и Вы их избегаете. Не откладывайте в долгий ящик т.к. мозг начнёт строить дороги в обход проблем и сужать Ваше пространство. Соответственно и возможности. Если говорить о причинах, то их достаточно много. Иногда бывает хватает одной сессии для ликвидации причины, а иногда необходимо углубиться в решении задачи.
Организму плохо и ему нужна помощь. Т.к. публичные места — это места повышенной энергозатраты и из-за недостатка энергии появляется страх. Надо найти куда уходят. На какие физиологические или психические процессы!
Что может мешать?
- зажимы в теле и горле
- любые прошлые выступления с негативным исходом
- подавленная уверенность из-за неприятии родителей
- внутренняя агрессия
- отсутствие границ
- сильная чувствительность и эмпатия. Т.к. большое количество людей — это потенциально агрессивная среда, она пугает.
- негативное прогнозирование будущего. Ум сам создаёт что-то плохое и показывает это Вам, на всякий случай.
- проблемы со здоровьем, кишечником, эндокринной системой и т.д.
Всё реально исправить, поправить, убрать и добавить. Психика достаточно эластична и подлежит корректировки.
Всем здоровья, благодарю за ваше время уделённое на прочтение статьи.
Автор: Сафронов Александр Николаевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru