Креатин является важнейшим поставщиком энергии нашему телу и добавкой с самой высокой доказательной базой в спортивном питании.
Креатин Моногидрат — это химическое соединение, префикс «моногидрат» говорит о том, что этот химический конструкт состоит из молекулы самого креатина с присоединением молекулы воды.
Что же это нам даёт? Начнём с азов – человек при рождении состоит из 90% воды, чем старше мы становимся, тем меньше процентное содержание воды в организме, до 55% у пожилых людей. Значит ли это что задержка воды в организме — это благо?
Креатин увеличивает объем мышц благодаря задержке воды, фактически мы наблюдаем памп эффект не от наполнения мышц кровью, а от наполнения мышечных клеток водой, клетки поглощая большое количество воды, раздуваются, значительно увеличивая объём мышечной ткани – визуальный эффект на лицо.
А если вспомнить что от степени гидратации клетки зависит сила стимуляции синтеза протеина и гормонов в организме, то сразу становится понятным почему к молекуле креатина добавили молекулу воды, и почему этот симбиоз креатина и моногидрата стал самой популярной спортивной добавкой с гарантированным результатом и самой обширной доказательной базой.
Важно помнить, что снижение объёма внутриклеточной жидкости приводит к угнетению сигнального механизма mTOR (внутриклеточный протеин, отвечающий за рост мышечной ткани), что негативно сказывается на мышечном росте.
Добавим, что благодаря задержке воды в клетках, повышается эластичность мышц – за счёт чего понижается травматизм. Аргумент для большинства завсегдатаев спортзалов не лишний.
И в заключение максимально значимый аргумент – наполненные водой мышцы распухают, становятся больше, тверже, лучше поддаются накачке, у нас быстро растут силовые показатели.
