Онемение — это неприятные ощущения покалывания или «ползания мурашек» по коже, сопровождающиеся нарушением чувствительности кожи или болью.
Обычно, онемение — нормальная реакция организма в ответ на сдавливание нервных волокон. Либо же оно может сигнализировать о нарушении кровоснабжения тканей. Именно такой эффект мышечного спазма и сдавливания может возникнуть во время физической нагрузки.
_______________________________________________________________________________
Фитнес — это не об изнуряющих тренировках, страданиях и боли. Фитнес — это о здоровой жизни, ярких впечатлениях и общении с друзьями-единомышленниками.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
_______________________________________________________________________________
Основные причины онемения после тренировки
1. Нарушения осанки
Если будете следить за гибкостью и осанкой, онемение исчезнет из вашей жизни.
Положение суставов, степень эластичности мышц влияют на кровоток и на нормальное прохождение нервного импульса. Если мышца укорачивается, то это приводит к стягиваю сустава и, как следствие, к зажиму нерва. А это в свою очередь приводит к онемению.
2. Некорректные режимы дня, питания и восстановления
Если вы мало спали, то утомление мышц происходит намного быстрее. Выполнение тренировочного объёма и интенсивности должно быть снижено. Если вы не поели за 1-2 часа до тренировки, то это также может привести к спазму и онемению.
Для мышечной работы нужны питательные вещества. Если их не хватает, возникает перегрузка. Вода тоже влияет на эластичность тканей. Не забывайте пить чистую питьевую воду. Ещё одной причиной онемения может стать недостаточное восстановление организма после прошлой тренировки. Мышца спазмирована и вы дополнительно нагружаете её.
3. Заболевания
Следствием онемения могут быть сосудистые и неврологические заболевания. Если онемение долго не проходит или часто беспокоит, следует обратиться к специалистам, в особенности к неврологу, и сдать анализы крови.
Что делать, если онемение произошло во время тренировки
Если онемение произошло во время тренировки, постарайтесь медленно и аккуратно выполнить движение во всей области онемения. Необходимо сменить положение для нормализации кровотока и прохождения импульса. Вариант лёгкого массирования или растяжки тоже подойдёт для улучшения состояния.
Совет! Если вы почувствовали онемение после тренировки, выполните упражнения на гибкость и осанку. Обратитесь к специалисту, который подберет комплекс упражнений под ваши особенности.
Статью подготовил мастер-тренер сети фитнес-клубов DDX Fitness Никита Булгаков.