По просьбам трудящихся сегодня обратим внимание на упражнение "Маска".
Что для него понадобится:
- лист А4, возможно, несколько;
- что-то пишущее (ручка, карандаш, фломастер, перо + чернильница или баночка с кровью недоброжелателей, что больше нравится);
- полчаса свободного времени;
- порядочная смелость и честность перед самим собой;
- большое желание познать себя ещё лучше и ещё сильнее, конечно же.
Сие упражнение - про установки и стыды.
Кто такой стыд? Это наше внутреннее (естественно, негативное) отношение к чему-то, нами совершенному или исполняемому прямо сейчас.
Что важно? То, что мы это внутреннее (!) отношение "приносим" внешнему (!) "судье". А "судьи", как говорится, кто? Кто-то для нас важный: мама, папа, фигура общества, не суть. Главное, что от этих важных мы получили некие установки, как надо жить и как не надо, и не просто получили, а интроецировали их как свои.делать
Совершили нечто несоответствующее, получили эмоциональный конфликт с присвоенной установкой - тащим ее к "автору": смотри, уважаемый, я устыдился, я хочу оставаться хорошим в твоих глазах. И может быть, даже больше не буду так делать.
Проблема начинается с того момента, что стыд бывает двух видов - конструктивный и неконструктивный. Конструктивный - это про вменяемые и направленные на позитивное улучшение нашего же (в первую очередь) положения установки, и в двух словах внутренний диалог при нём выглядит так: "Блин, какая-то фигня получилась. Некрасиво вышло. Надо извиниться". Подошли, извинились, если нужно, скорректировали косяк в поведении и едем дальше.
А вот с неконструктивным уже всё куда веселее. Сюда сгружается тот деструктив, которым мы загоняем себя в угол, и невыгодные положения, лишь бы кто-то не подумал о нас плохо.
"Если разбогатею, мне близкие завидовать будут."
"Попрошу повышение - скажут, что я эгоист и вообще по головам лезу."
"Откажу в просьбе - на меня обидятся".
И как нам, спрашивается, оставаться кристально хорошими и всеми любимыми, когда вокруг столько опасных возможностей несоответствия? Неприемлемое! Молчим, не высовываемся. не отстаиваем позицию, не достигаем успеха, а то любить не будут!
Как собственно, делать наше упражнение:
Первое, что делаем - рисуем овал размером с человеческое лицо. "Маска" же. Можно добавить антропоморфности по вкусу - нос, глаза, уши, кому что нравится. Но не обязательно.
Далее - погружаем нашего человечка в весь пул установок, в котором он живет. Представьте, что вокруг установлены матюгальники, которые денно и нощно спамят в нас всякими изречениями в стиле "как надо жить, что делать, что не делать, каким не надо быть". Вот эти фразочки записываем вокруг маски. "Надо делиться", "надо быть дружелюбным", "нельзя быть эгоистичным", "сколько труда в тебя вложено", "сексом до свадьбы занимаются только плохие девочки", вот это всё. Сейчас без разницы, это нормальная вещь или деструктивная фигня, если откликается (чувствуем, что правда или что есть какая-то эмоция) - пишем.
Раз уж у нас это всё откликается, как своё, мы этому стараемся соответствовать. Внутрь маски пишем наш положительный ответ на каждое вызывающее стыд "надо". Представьте, что носитель этой маски - максимально исполнительный военный, который получил приказ, берет под козырек, раппортует о его принятии и бежит исполнять. "Надо делиться" - "йаволь, майн фюрер, я со всеми поделюсь!". "Нельзя быть эгоистом" - "я всегда думаю о других, а не о себе". И так далее, и тому подобное. Набор получится у всех персональный. Поскольку пространство маски ограничено, а установок, как правило, тьма тьмущая, рекомендуется заранее писать чуть более убористо, чтобы всё уместилось.
Записали? Умнички.
Вырезаем маску, и... прижимаем ее к себе. И ловим ощущение, насколько дискомфортно нам со всеми этими грузами. Как меняются ощущения в теле. Хочется ли заплакать, съёжиться, скукожиться, исчезнуть, или что-то другое. Ощущения наверняка будут невкусные, но прочувствовать это всё важно. А заодно - представить, как будут относиться люди к человеку, исповедующему своим поведением все эти "надо". А еще - как бы мы сами себя вели с таким человеком. Хочется ли его пожалеть, помочь, или наоборот, обойти подальше, выглядит ли он хорошим и мощным или взять с него нечего, кроме анализов. Это неприятная часть. Как правило, тут вскрывается много ответов на вопросы "почему я до сих пор не успешен и не богат".
А дальше самое время вспомнить дедушку Юнга с его "Персоной" и "Тенью". 90% всех этих "я хороший, я дружелюбный и отзывчивый" будет отражать наше внутреннее желание не соответствовать написанному. Следующий шаг - на обратной стороне маски написать всё то же самое, но с противоположным знаком протеста, несогласия и отрицания. "Я хочу много зарабатывать без стеснения". "Я хочу неистово трахаться и не чувствовать себя при этом шлюхой". "Я хочу тратить своё время на себя, не обслуживая при этом весь белый свет". Пишите и не стесняйтесь, мы это делаем для себя и нет нужды это дальше кому-то показывать, кроме своего психолога (при желании).
Когда этот жизнеутверждающий список сформирован, прижимаем к лицу уже его. Так же ловим ощущения и делаем некоторые выводы, какими нам хочется быть, что хочется начать делать, а что - перестать. Чувствуем, осмысливаем, идём с этим в терапию или строим самостоятельный план по обретению своего персонального счастья. Поздравляю, вы восхитительны.
Если у кого-то есть желание поделиться своими списками или инсайтами от выполнения этого чудодейства - не стесняйтесь, милости просим в комментарии, и да пребудет с вами Сила. С этого начинается игра в своих интересах и обретения личного и личностного благополучия.
Что делать потом с получившейся маской?
Хотите - повесьте на стенку как напоминание, хотите - сожгите в знак того, что эта ботва больше не про вас. Гораздо важнее, что это приблизит вас к пониманию, какой вы хотите видеть собственную жизнь и планы на неё. "Левая нога, правая нога - остальное само пойдёт".
Повысить качество жизни, записавшись на консультацию:
+7-986-945-92-85, WhatsApp, Telegram.