Вы решили сесть на диету и твердо сжали свою волю в кулак. Решили, что перестанете есть сладкое, мучное и жирное. Любимые конфеты и печенье тоже теперь под запретом. Начинается ваш марафон по проверке на прочность своей нервной системы. Каждый день вы отказываете себе в удовольствии снова и снова, голодаете и не разрешаете быть слабым, ведь вами поставлена реальная цель избавиться от лишнего веса. Вдобавок ко всему начинаются изнурительные тренировки, также загоняющие вас в ещё больший стресс. И вроде бы с логической точки зрения всё сделано правильно, но вот только реальность оказывается куда более сложной.
Почему воля в долгосрочной перспективе вас обязательно подведёт?
Сжатие воли в кулак требует от нас очень больших психоэмоциональных усилий. А это в свою очередь является сильнейшим стрессом для нашего организма. Любой длительный стресс требует такой же длительной разрядки для восстановления, как минимум, нервной системы организма.
После принятия волевых решений сесть на диету, вы, практически на сто процентов, обрекаете себя на включение компенсаторных механизмов. И, по истечении времени, после диет с изнурительными тренировками, защитные функции вашего тела неминуемо победят силу воли. Так заложено нашей природой для обеспечения выживания. А в ситуации, когда холодильник находится от нас на расстоянии вытянутой руки, этот неравный бой заведомо обречён на поражение. Он ведь у вас тоже стоит, как минимум, в соседней комнате, не так ли?
Гораздо более важное значение имеет то, что вы кладёте в этот самый холодильник. А тут уже не обойтись без силы хорошей привычки.
Как известно, существуют хорошие и плохие привычки. Например, курение — это плохая привычка, а пробежка по утрам или выбор лестницы вместо лифта — хорошая привычка. Это касается любых аспектов жизни и, как правило, с волей имеет мало общего. Разве что волю нужно применить в ситуации выбора. Делать созидательные вещи или деструктивные.
В контексте диеты лучше не опираться на силу воли. Множество статей и личного опыта сотни раз доказывали несостоятельность такого подхода.
Как же тогда похудеть?
Придётся, в прямом смысле, вырабатывать хорошую привычку. Необходимо постепенно добавлять в свой рацион питания хорошие продукты, со временем заменяя ими всё то, от чего растёт жир.
Приведу наглядный пример. Допустим, вы привыкли есть картошку и хлеб. А это одни из самых энергетически плотных продуктов. Для начала замените один из приемов пищи на гречку или овощной салат, а вместо хлеба съешьте хлебец. Планомерно в течении недели заменяйте один из приёмов пищи на продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и правильных жиров. Попробуйте привыкнуть к новой еде. От одного заменённого приема пищи уровень вашего стресса будет минимальным. И постарайтесь питаться так в течении двух недель. С третьей недели сделайте две замены, и продержитесь таким образом ещё две, возможно три недели.
Чем дольше вы будете вырабатывать привычку правильно питаться, тем больше шансов на то, что вы сможете делать это на постоянной основе.
Нет каких-то определённых сроков, всё будет индивидуально. Кому-то потребуется меньше времени, кому-то больше. Самое главное — это осознанный выбор.
Мне на адаптацию нужно примерно 2 - 2,5 месяца. После чего меня начинает тянуть на те продукты, которые полезны для моего тела, от которых нет отёков и прибавки лишнего веса. Организм сам начинает подсказывать, что для меня лучше, а что нет.
И что самое интересное, снижается аппетит. Вы начнёте замечать позитивные изменения в виде уменьшающегося объёма талии и обнаружите, что стали более активны в течении дня.
Хорошая привычка начинается с осознанного выбора. А способ выработать её в такой форме избавит вас от ненужного стресса.
Этот принцип можно применять не только в отношении диет, а также любых вещей, чем бы вы не занимались. Допустим вы решили сделать что-то грандиозное. Например, перетаскать кучу кирпичей с одного места на другое. Или переколоть дрова. Осознав объём работы, вам станет не очень хорошо, и вы испытаете стресс. Но если сознательно вы будете переносить по 2 кирпичика в день по пути домой, то через недельку другую вы сделаете это, не испытав никакого стресса.
Автор: Мезенцев Сергей 21.05.2024 г
#спорт
#здоровье