5 способов не заедать стресс!!

«Невротический аппетит» - появляется, когда у человека нет альтернативных стратегий для снижения стресса.

Как себе помочь в этом случае?

1. Выпить воды

Да, часто это простое действие помогает успокоить разбушевавшееся желание что-то съесть. Желудок получает сигнал о наполнении, а еще эта пауза дает возможность успеть задать себе вопрос: я действительно сейчас хочу есть? Или мне просто неуютно, и я пытаюсь погасить это чувство доступным способом?

2. Размяться, сделать пару физических упражнений

Движение снимает стресс ничуть не хуже еды.

3. Сделать несколько дыхательных упражнений.

Дыхание помогает в любых стрессовых ситуациях. Как только начинаете беспокоиться, активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, и уровень гормонов стресса повышается. Восстановление спокойного ровного дыхания посылает в мозг сигнал о том, что все в порядке, бежать никуда не нужно, спасаться тоже, и потребность немедленно «заесть» тревогу теряет актуальность.

4. Договорится с собой отложить еду на 15 минут

Скажите себе, что если через 15 минут желание съесть эту самую шоколадку, чипсы или второе мороженое останется –вы это сделаете. А в наступившую паузу попробуйте отвлечься.

5. Начать вести заметку о связи эмоций и питания

Хочется поесть – запишите, что чувствуете. Могут обнаружиться самые разные эмоции: тревога, страх, возбуждение и т.д. А когда эмоции определены и названы, с ними уже можно справляться конструктивными методами.

гормон стресса - кортизол - имеет тенденцию накапливаться. Его нужно отрабатывать. Способы: любое движение, массаж, растяжка, секс, просмотр драм/ужастиков (фильмов с сильным напряжением), картинги/стрельба и тд.

вспомните и зафиксируйте состояние, когда вы объелись запрещении и вам плохо. Что вы чувствуете? Какой вы себя видите, ощущаете? Зафиксируйте этот малоприятный образ. Вспоминайте искусственно это состояние каждый раз, когда возникает желание повторить. Наш мозг быстро стирает плохое, ему надо напоминать.

Если вы не можете справиться со стрессом или навязчивым желанием его заедать, лучше проработать этот момент с психологом.