Продолжительная работа за компьютером стала неотъемлемой частью жизни. К сожалению, это неблагоприятно сказывается на наших глазах, приводя к ухудшению зрения, покраснению век, слезотечению, раздражению и сухости. Хотя специализированные капли для глаз могут помочь минимизировать эти негативные моменты, существует и ряд простых упражнений, которые можно выполнять прямо за рабочим столом, чтобы защитить свое зрение, сообщают врачи Республиканского центра здоровья и медицинской профилактики.
1. Легкая разминка. Потрите ладони друг о друга, чтобы согреть их. Закройте глаза и положите теплые ладони на веки на 30 секунд. Осторожно нажимайте на веки 20–30 раз с равными интервалами.
2. Вращательные движения. Закройте глаза и медленно вращайте глазными яблоками по часовой и против часовой стрелки в течение 20 секунд для каждого направления. Выполните несколько подходов.
3. Частое моргание. Закройте глаза и быстро моргайте в течение минуты.
4. «Косые глазки». Скашивайте глаза к переносице, как будто пытаетесь посмотреть на кончик носа. Держите глаза в таком положении в течение 5 секунд и повторите упражнение 20 раз. Слегка надавите теплыми ладонями на веки.
5. Взгляд в сторону. Зафиксируйте голову неподвижно. Медленно перемещайте взгляд влево и вправо на 30 секунд. Выполните упражнение 30 раз.
6. Фокусировка на различных предметах. Сядьте прямо и держите голову неподвижно. Выберите объект, находящийся на расстоянии вытянутой руки, и сфокусируйтесь на нем на 10 секунд. Затем переведите взгляд на другой предмет, более удаленный (достаточно будет разницы в 3 метра), и сфокусируйтесь на нем в течение 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
7. «Правило 20–20–20».
Каждые 20 минут работы за компьютером отводите взгляд от экрана и смотрите на объект, находящийся на расстоянии не менее 6 метров в течение 20 секунд.
Это поможет расслабить мышцы глаз и снять напряжение.
По информации
Министерства здравоохранения РХ