Что происходит, когда просмотр сериалов выходит из-под контроля?
Почему они превращаются в зависимость и мешают жить реальной жизнью?
В этой статье мы поговорим о том, как чрезмерное увлечение сериалами может навредить психическому здоровью, и как вернуть контроль над своей жизнью.
Как сериалы помогают сбежать из реальности?
В эпоху бесконечного контента сериалы стали неотъемлемой частью нашей жизни. Захватывающие сюжеты, возможность погрузиться в иную реальность и пережить там впечатления, которые сложно получить в обычной жизни делают сериалы невероятно привлекательными для нашей психики.
Например, Андрей (имя клиента изменено, значимые детали кейса сохранены) столкнулся с профессиональным и эмоциональным выгоранием на текущей работе. Впереди замаячила перспектива увольнения, и он оказался в ситуации неопределенности и стресса.
Андрей, осознавая всю серьезность своего состояния и угрозу потерять приличную должность, пытался исправить положение. Ему приходили отличные идеи, которые так и оставались идеями. Вместо того чтобы активно искать новое место, он все больше времени проводил за просмотром сериалов, чему способствовала удаленная работа.
Сначала это казалось безобидным способом отвлечься от проблем. Сериалы дарили Андрею чувство комфорта и контроля, которого ему так не хватало в реальной жизни. Однако со временем просмотр сериалов превратился в навязчивую привычку. Андрей ставил себе задачи каждый день делать шаги по поиску работы, которая его снова вдохновит, но не делал. Его попытки раз за разом заканчивались провалом, оставляя после себя чувство вины, разочарования и бессилия.
Проблема Андрея заключалась не в самих сериалах, а в том, что они стали для него способом избегать угроз реальности. Он бессознательно использовал сериалы как способ, чтобы заглушить тревогу и страх перед будущим.
Только разобравшись с причинами избегающего поведения, Андрей смог сделать свой выбор: он решил уйти с надоевшей работы и попробовать себя в новой сфере. Оказалось, что корень проблемы лежал в его прошлом опыте неудач, который сформировал у него страх перед новыми условиями. Наша совместная работа помогла Андрею преодолеть страх и найти в себе силы для дальнейших изменений.
На этом историю можно было бы завершить, но давайте разберем принцип влияния сериалов (как и других способов быстро успокоиться) на психику.
Как сериалы превращаются в ловушку для психики?
Когда просмотр становится чрезмерным и бесконтрольным, он может иметь ряд негативных последствий для нашего физического и психического здоровья. Но в чем секрет влияния сериалов на нашу психику и почему они обладают такой силой притяжения???
Иллюзия контроля и предсказуемости
Сериалы предлагают нам мир, где все подчиняется определенным законам и правилам. В отличие от реальной жизни, где царит хаос и неопределенность, сериалы дают нам иллюзию контроля и предсказуемости. Мы знаем, что в конце серии добро победит зло, а главный герой найдет свое счастье. Эта иллюзия особенно привлекательна для нашей психики, которая всеми силами пытается побороть тревогу перед будущим. Кстати, самый страшный страх для нас на бессознательном уровне — страх неопределенности и непредсказуемого поведения.
Влияние на эмоциональное состояние
Создатели сериалов намеренно эксплуатируют сильные эмоции: страх, гнев, радость, печаль и делают это вполне осознанно. Мы сопереживаем героям, проживаем вместе с ними их жизненные перипетии. Высокий уровень эмоционального напряжения ТАМ (в сериале) может приводить к обесцениванию свой жизни ЗДЕСЬ, а еще к снижению эмоционального интеллекта (когда смотрим запоем не успевая отлеживать карусель эмоций), усилению тревожности и депрессии в долгосрочной перспективе.
Сериальный похмелье
Часто после просмотра нескольких серий подряд мы испытываем чувство вины, опустошенности, разочарования в себе. Мы сожалеем о потраченном времени, который могли бы посвятить чему-то более полезному и продуктивному. И как оно часто бывает, вместо того, чтобы осознать сложившуюся проблему, человек снова прибегает к проверенному средству успокоиться — просмотреть еще 2, 3, 5-10… серий.
Формирование зависимости
Сериалы стимулируют выработку дофамина — гормона удовольствия. Мы привыкаем к этому легкодоступному источнику удовольствия и начинаем искать его снова и снова. Это формирует зависимость, подобно зависимости от алкоголя или сладкой пищи. Параллельно с этим теряется мотивация к другим видам деятельности, которые требуют от нас усилий и мы превращаемся в подопытных мышек, которые готовы терпеть боль, ради привычного удовольствия.
Вредные последствия чрезмерного увлечения
Казалось бы, что плохого в том, чтобы расслабиться и посмотреть пару серий любимого сериала? Однако, такой вид отдыха и еще на постоянной основе негативно влияет на нас.
Во-первых, снижаются когнитивные функции
Проще говоря, мозг тупеет. Сериалы не требуют от нас активного мыслительного процесса. Мы пассивно воспринимаем информацию, не задумываясь о сюжете, мотивации персонажей, смысле происходящего, легко впитываем эмоции с экрана или хуже того, прокручиваем собственные трагедии.
Во-вторых, возникают проблемы со сном. Особенно ярко это заметно, когда после напряженного рабочего дня нам требуется полноценный отдых и сон, а он заменяется сериалами, которые заставляют ложиться позже, а еще существенно снижают качество сна. Свет от экрана телевизора, ноутбука, планшета подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего наш цикл сна. Кроме того, эмоциональное напряжение от просмотра сериала может затруднять засыпание и вызывать беспокойный сон.
В-третьих, чрезмерное увлечение сериалами сопровождается гиподинамией. Проводя часы, сидя или лежа перед экраном, не остается времени для полноценной физической активности. Это может приводить к лишнему весу, проблемам с осанкой, сердечно-сосудистым заболеваниям, особенно если просмотр сопровождается фастфудом или сладким.
Также стоит учесть, что чрезмерное увлечение сериалами может приводить к социальной изоляции — замене реального общения. Это ослабляет социальные навыки, делает нас более уязвимыми к одиночеству и депрессии.
Читайте статью >>> Одиночество в большом городе и как с ним справиться...
Как вернуть контроль над своей жизнью?
Ниже опишу эффективную стратегию работы, которая актуальна для целого ряда запросов от клиентов.
1. Осознать проблему избегания – первый шаг на пути к освобождению от чрезмерного влияния сериалов. Важно понимать, что корень проблемы часто кроется не в лени или прокрастинации, а в более глубинных причинах.
Как в случае с Андреем сериалы могут бессознательно использоваться как щит, чтобы избежать болезненных эмоций, воспоминаний, страхов или даже предотвратить повторение травмирующего опыта. Однако постоянное избегание реальности не решает проблему, а лишь усугубляет ее, загоняя в ловушку бессилия.
2. Разобраться в глубинных причинах избегания — это означает проанализировать прошлый опыт, выявить травмирующие события, которые могли привести к формированию защитных механизмов и страху перед реальной жизнью. Самостоятельно это сделать крайне сложно, потому что психика будет водить лабиринтами поверхностных объяснений. Часто мы склонны объяснять свое поведение ленью, прокрастинацией, недостатком воли. И только совместная работа помогает выйти за рамки привычных выводов и бездействия.
3. Моделирование нового сценария
На самом деле эффективность работы с психологом зависит от безопасной и поддерживающей атмосферы с одной стороны и достаточно мотивирующей, чтобы захотеть действовать с другой.
Для действий нужен новый адаптивный сценарий, который помогает справиться с проблемой и является реально выполнимым, учитывая ресурсы и состояние. Поэтому при совместной работе внимание и на конкретных шагах, и на поддержании внутреннего состояния. Небольшие, достижимые шаги помогают постепенно преодолевать страх и формировать уверенность в своих силах, а техники саморегуляции необходимы, чтобы справиться с тревогой, страхом, возникающими в процессе изменений.
После того как новый сценарий поведения проработан, наступает время его тестирования в реальных условиях и закрепление позитивного опыта.
