По мнению врача, примерно 70% людей заняты сидячей работой, а в свободное время ведут пассивный образ жизни, залипая в соцсетях или сериалах.
Для того чтобы снизить вес, не требуется изнурительных тренировок в зале. Таким мнением поделился эндокринолог Максим Кузнецов.
"Я настаиваю на том, что для похудения нужно не в зале пахать, а увеличивать бытовую активность. Ведь именно на нее приходится около трети общего расхода калорий. А у нас примерно 70% людей заняты сидячей работой, а в свободное время сидят или лежат, залипая в соцсети или сериалы", – рассказал доктор.
Также он дал практические советы о том, как увеличить бытовую энергичность.
Делайте зарядку. Начните день с 10–15 минут простой активности, чтобы почувствовать бодрость и прилив сил. Маленькие легкие движения способны приблизить вас к результату.
Ходите пешком. Воспользуйтесь любым удобным случаем для прогулок: паузы на работе, ожидание курьера, разговоры по телефону. Постепенно это станет привычкой, которая принесет благо вашему здоровью.
Любите лестницы. Используйте лестницы вместо лифта или эскалатора. Это обеспечит вашему организму дополнительную нагрузку и позволит поддерживать форму.
Выбирайте корзину вместо тележки. На шопинге возьмите корзину вместо тележки. Это не только поможет вам осознанно выбирать продукты, но заставит напрячься физически.
Измените свой маршрут. Попробуйте менять стандартные маршруты перемещения, чтобы разнообразить свою активность и стимулировать мозг.
Играйте в подвижные игры. Включитесь в зажигательные игры, особенно если у вас есть дети. Получите удовольствие от позитивных эмоций.
Ставьте "напоминалки". Настройте "напоминания" на будильнике или фитнес-браслете, чтобы регулярно отвлекаться на динамичность.
Врубите танцевальный режим. Включайте любимую музыку в период уборки или готовки и просто двигайтесь, расходуя лишние калории.
Ждите активно. Воспользуйтесь временем ожидания для проведения физических упражнений, например, приседаний или отжиманий.
Создайте полезные ритуалы. А именно: сделайте прогулки перед началом и в середине рабочего дня вашим полезным ритуалом или слушайте подкасты только на прогулке.
>>> Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber