Магний — это важный минерал, который не вырабатывается вашим организмом, а это значит, что вы должны получать его с пищей. Магний необходим для важных функций организма, включая регулирование уровня сахара в крови, сокращение мышц, поддержание функционирования нервов и поддержание кровяного давления, среди прочего. Поэтому вам необходимо ежедневно потреблять оптимальное количество этого питательного вещества с пищей и/или добавками.
Несмотря на то, что магний содержится в различных продуктах, таких как бобы, овощи и семена, в рационе большинства людей магния слишком мало, что может негативно повлиять на ваше здоровье.
Прием добавок магния — это простой способ увеличить потребление этого важного минерала. Кроме того, добавки магния могут принести пользу здоровью несколькими способами: от снижения уровня сахара в крови до улучшения качества сна.
Преимущества магниевого фотокомпозита
Способствует здоровому регулированию уровня сахара в крови
Магний необходим для углеводного обмена и секреции инсулина, поэтому поддержание оптимального уровня магния имеет важное значение для здорового регулирования уровня сахара в крови.
У людей с преддиабетом и диабетом более вероятно развитие низкого уровня магния из-за повышенного выделения магния с мочой, вызванного повышенным уровнем сахара в крови. Чтобы поддерживать оптимальный уровень магния, людям с диабетом могут потребоваться добавки магния.
Магний играет важную роль в реакции организма на стресс, может уменьшить симптомы тревоги, депрессии. Если вы не получаете достаточно магния, это может повлиять на вашу способность справляться со стрессом. Фактически, исследования показывают, что люди, которые часто испытывают стресс, имеют более низкий уровень магния в крови по сравнению с людьми, которые обычно не испытывают стресса.
Магний помогает сохранить здоровье костей.
В костях содержится до 60% всего магния, хранящегося в организме. Если вы не потребляете достаточно магния, он подавляет активность клеток, образующих костную ткань, называемых остеобластами, одновременно усиливая действие остеокластов — клеток, разрушающих кость. Магний также необходим для усвоения и метаболизма витамина D, питательного вещества, которое имеет решающее значение для здоровья скелета. Люди с низким уровнем магния в крови подвергаются более высокому риску развития заболеваний костей, таких как остеопения и остеопороз.
Может облегчить некоторые виды головных болей.
Магний необходим для правильного функционирования нервов, а также помогает регулировать воспаление и улучшать кровоток в мозге. Люди, которые испытывают частые головные боли, такие как мигрень, как правило, имеют более низкий уровень магния в крови.
Поддерживает здоровый уровень артериального давления.
Магний участвует в нескольких процессах, необходимых для здорового регулирования артериального давления. Например, магний способствует высвобождению сигнальной молекулы, называемой оксидом азота. Оксид азота помогает расслабить кровеносные сосуды, что важно для поддержания здорового уровня артериального давления.
Потребление оптимального количества магния с пищей может помочь снизить риск развития высокого кровяного давления. Исследования показывают, что прием добавок магния может помочь снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление у людей с высоким артериальным давлением.
Магний помогает улучшить качество сна.
Поддержание здорового уровня магния может помочь вам спать спокойно. Магний связывается с определенными рецепторами в центральных нервных стволах и активирует ГАМК, один из основных нейротрансмиттеров, ответственных за регуляцию сна.
Некоторые исследования показывают, что добавки магния могут помочь людям быстрее заснуть и дольше спать. Обзор 2022 года также показал, что люди с самым высоким потреблением магния, включая как диетический магний, так и его добавки, с наибольшей вероятностью соответствовали рекомендациям Национального фонда сна о семи-девяти часах сна в сутки.
Хорошие источники магния.
Магний сконцентрирован во многих продуктах, включая орехи, овощи, семена и бобы. Лучший способ обеспечить ежедневное получение достаточного количества магния — это соблюдать питательную диету с высоким содержанием растительных продуктов и ограничить потребление продуктов с низким содержанием магния, таких как ультраобработанные закуски.
Как принимать магний.
Магний можно принимать в любое время суток, независимо от еды.
Важно отметить, что существует несколько форм магния, поэтому вам нужно прочитать обратную сторону этикеток с добавками, чтобы убедиться, что вы выбираете правильный вид для своих нужд.
Исследования показывают, что некоторые формы, такие как цитрат магния, глицинат магния, ацетилтаурат магния и малат магния, лучше усваиваются организмом по сравнению с другими формами, такими как оксид магния и сульфат магния.
Дозировка
В настоящее время людям рекомендуется принимать от 310 до 420 миллиграммов общего магния в день.
Более того, эксперты утверждают, что, хотя нынешние рекомендации по ежедневному потреблению обычно достаточны для предотвращения дефицита магния, они могут быть недостаточно высокими для обеспечения оптимального уровня магния. Это говорит о том, что большинству людей будет полезно увеличить потребление магния, чего можно добиться за счет увеличения потребления продуктов, богатых магнием, или приема добавок магния.
Краткий обзор.
Магний — это минерал, который играет ряд важных ролей в организме.
Несмотря на то, что магний сконцентрирован в таких продуктах, как овощи, орехи и бобы, большинство людей не соблюдают рекомендации по ежедневному потреблению этого питательного вещества.
Прием добавок магния может помочь вам удовлетворить ваши потребности в магнии и принести ряд преимуществ для здоровья: от улучшения сна до уменьшения симптомов тревоги.
Если вы заинтересованы в приеме добавок магния, обратитесь к врачу, например, к диетологу или врачу, за советом по дозировке и рекомендациями относительно высококачественных добавок магния.
Будьте здоровы!