Люблю менять картинку, но иногда всё же случается
«сенсорная перегрузка» — состояние, когда мозг получает слишком много ощущений от внешних факторов (свет, звуки, прикосновения, общение, эмоции и новая информация)
Симптомы:
- раздражает каждая мелочь,
- накрывает тревожность и апатия,
- срываетесь на близких или даже хамите официантам/кассирам,
- затруднённая речь, задержка в ответах, залипание в одну точку,
- покусывание внутренней стороны губы/щеки,
- необходимость что-то вертеть в руках (браслет, кольцо, волосы),
- неконтролируемый плач,
- трудность с контактом глаза в глаза.
Сталкивались с таким? 👀
Последние 2 года я много перемещалась по миру. И особенно остро ощутила это в Азии, особенно приехав из спокойного знакомого места. А тут слишком много шума от байков, незнакомая речь, какие-то странные переулки, повсюду что-то готовят, что-то предлагают, всё такое яркое и непонятное, мозгу нужно постоянно быть в концентрации и что-то пытаться понимать 🤯
И при этом столько красоты вокруг, что не успеваешь прожить все эмоции полноценно - настоящий разрыв сердечка 💔
Чтобы меньше уставать, я приняла, что мне не нужно планировать огрооомный список must visit в новом месте.
И чтобы впечатления по итогу все же остались приятными (а иначе зачем это всё?), я стараюсь чаще бывать дома, в спокойной обстановке.
В этот раз в поиске жилья я ориентировалась на несколько моментов:
- светлый спокойный интерьер
- тихий нетуристический район
- наличие горячей воды, кондиционера, интернета
- стол для работы
- кухня, чтобы большую часть времени готовить самой
А 3 года назад я мечтала завтракать, обедать и ужинать в кафе… сбылось!
только вот мне не понравилось)))
Это приятно ходить в модные кафе и колоритные тайские местечки, но каждая необходимость принимать решение: 💭 куда пойти, что заказать, а точно ли не будет остро/пряно/жирно? Это СТРЕСС, а нам кажется это обычные вещи.
Если находиться и так в остром стрессе и не миксовать с домашней едой, то это начинает очень сильно напрягать. И то, что радовало раньше становится ненавистным. Получаете «пищевое выгорание» какое-то🤭 Поэтому возможность готовить дома - это тоже способ снизить тревожность в путешествиях на долгий срок.
Что ещё может помочь от сенсорной перегрузки?
- ходить в солнцезащитных очках, чтобы снизить влияние яркого света;
- шумоподавляющие наушники, помогут снизить аудиальную перегрузку;
- для встреч выбирать минималистичную светлую кофейню, а не прогулку по шумным улицам, бар или клуб;
- носить максимально удобную одежду;
- сократить новые активности/знакомства, без перегрузки себя день за днем;
- релакс после шума (неспешное приготовление еды, прогуляться в парке, принять душ, сходить на массаж);
- специальные дыхательные техники релаксации.
Не зря говорят, что после отпуска нужен еще отпуск:
Любые эмоции (даже позитивные) требуют сил!
Так что если вы даже постоянно радовались, все равно дайте себе время на тихую рутину, побыть в своем «мирке», чтобы снова быть активными и дружелюбными!
В каком месте мира вам было больше всего комфортно и дискомфортно по атмосфере?