Всем привет! У меня была очень насыщенная неделя, которая началась с отпуска, поэтому я немного потерялась во времени. Да и лень😁
Понедельник. 10 км во 2 зоне (7:48, ср чсс 141). Приехала к родителям в С Посад, сбегала ближе к вечеру на дачу. Землю покопать. Обратно на машине.
Вторник. 1) 18 км
Сбегала на городской стадион (4-5 км разминка, сбу, интервалы по километру 3 штуки в темпе из пяти). Потом посоревновалась с человеком, который бегал стометровки. Одного раза хватило, чтобы понять, что это не моё. Ну и меня уделали😁 Сделала еще один интервал на 1 км и побежала заминку до дома.
2) восстановительный 6 км в 1 зоне (9:05, 133). Пусть высоковат и что-то беспокоило в тот день, поэтому побегала немного по грунту в лесу. Но не долго. Демотивирует чсс.
Среда. 11 км во 2 зоне. (7:22, чсс 140).
Вспомнила, что меня беспокоило уже во вторник. Появился дискомфорт в коленях. До этого на днях криво косо спустилась с лестницы и отдало в связку. После этого появился страх спусков и ступеней. Ну и я возможно была деревянная. Самомассаж не помогал.
На пробежку вышла с мамой. Пульс на удивление дал побегать побыстрее. Душевно зашло.
Четверг. Длительный кросс 26 км (набор 300+, 6:46, 156 чсс).
После этой работы упал мпк на единицу. Сказалась жара, горки и отсутствие воды до 15 км. Сбегала линейный маршрут до тупика в одну сторону ~13 км. В ту сторону собака была одна, но в участке.
Обратно бежала там же уже через пять минут и на дорогу вышел алабай. Пришлось останавливать машину и просится проехать метров 200 мимо неё. Вышло удачно, побежала дальше свои горки. Только в обратную сторону спусков было намного больше и дольше (тягуны) и я перестала контролировать свои ноги и технику. Стала переливать за свои коленки сильнее. 26 км по холмам вполне хватило. План был держаться 30 км, но хватит этого.
Пятница. Выходной. Потому что не понравились колени и дискомфорт на лестницах. Клин клином не в этот раз. Сделала хуже скорее.
В пятницу днем я уже была в Адлере и не могла найти чем себя занять. Велопрокат у дома вечером был закрыт, а плавать в море еще холодно. Просто погуляла.
Суббота. Все еще пугали колени.
4 км до паркрана (Сочи, Сириус), разминка, растяжка. 5 км по 5:02/км в среднем. Хорошо, что там мягкое беговое покрытие. Но жарко.
5 Верт начались не в 9, а позднее. Тут никто не торопится. Не люблю такое. По маршруту кратко сказали, что до разворота-волонтера и обратно. Но я увязалась за мужчиной и все равно попыталась убежать дальше. 😀 чем озадачила девочку на развороте.
Обратно бежали по ветру, но я уже не смогла бы быстрее разогнаться. Додержать бы это)
В конце отдала карточку - восьмая. Никаких чаепитий не было. Завтрак обломался. Видимо в городах курортах посиделки вообще не приветствуются.
Нет постоянной базы бегунов что ли, не пойму. Расстроили меня. Посидела немного у моря и побежала до дома 12 км. Там и настроение поднялось.
Загар во время бега моментальный.
Воскресенье. Если не ходить вниз с горки и не бегать спуски, то жить можно. Поэтому рискнула всё-таки сбегать куда-то еще. 12 км кросс (8:16, 148 ср чсс, набор 318).
Ну весь набор это на пару километров. Сбегала до смотровой площадки. Причем, получалось все время забегать, хоть и медленно. Давно такого не было. То есть, теоретически, форма сейчас очень хороша, раз я не поминаю на горках. Но.
Спуски добили колено. Первый раз сбежала нормально, колено ничего не говорило. Но потом поняла, что где-то по дороге потеряла футболку, которая висела на поясной сумке. Наверху она еще была.
Пришлось возвращаться. Найти её и найти чистой - это прям невероятное везение. Даже не пришлось совсем наверх залезать. Второй раз по крутым спускам и колено стало уже поднывать. Остановила пробежку прям там же. Прошлась пешком до дома 4+ км. Благо недалеко. Из-за того, что удалось хоть чуть-чуть побегать, не так и расстроилась. Но правая коленка временно меня вышибла из бега. Ведет себя нестабильно. Не грешила бы офп, может такого и не случилось бы. Что ж.
Краткая статистика
Рейтинг ходоков. Из-за отпуска чуть больше ходить стала. При тех же объемах
Конкретно о том, куда хожу, где ем, что смотрю - напишу позже. Пока не до этого)