Вам не нужно тратить большие деньги на улучшение здоровья.
Фитнес — это вложение, но оно не обязательно должно быть денежным. Нет необходимости в дорогостоящих абонементах в тренажерный зал или дорогих высокотехнологичных приспособлениях. Вы можете вспотеть, не разоряя банк. Итак, как можно получить положительный эффект при ограниченном бюджете? У нас есть идеи.
Недорогое оборудование для тренировок
Вот несколько вариантов оборудования и программ, которые помогут вам и вашим финансам быть здоровыми.
Обувь для ходьбы
Ходьба – один из лучших способов сохранить здоровье. Исследования показывают, что прогулка по 30 минут в день (да, просто ходьба) может снизить риск сердечных заболеваний и других состояний, сокращающих жизнь.
Но то, что полезно для вашего тела, может быть неприятным для ваших ног, если у вас нет подходящей обуви.
Километры, пройденные в непрочной обуви, могут привести к травмам стоп, лодыжек, коленей и бедер — реальность, которая противоречит цели “стать здоровее”. Боли от плохой экипировки не способствуют активной деятельности.
Итак, купите обувь для ходьбы, чтобы ваши ножки были счастливы. В магазине спортивных товаров вам подберут обувь, обеспечивающую необходимую поддержку.
Хорошая пара обуви может стоить от 3000 рублей до ... ну, в общем, столько, сколько вы хотели бы потратить, поскольку специализированная обувь может подорожать. Да, это связано с затратами, но эта обувь прослужит вам 500-700 километров (Это всего лишь 6 рублей за км. в самом низу ценовой шкалы!)
И если ваша жизнь не проходит босиком по пляжу, вы уже покупаете обувь, чтобы передвигаться по городу, не так ли? Итак, возьмите пару, в которой вы сможете ходить.
Гантели или гири
Силовые тренировки являются ключом к поддержанию плотности костей и улучшению баланса и координации. Но для получения этих преимуществ не требуется силовая стойка, наполненная сотнями фунтов дорогого железа.
Вместо этого сосредоточьтесь на повторениях и целевых упражнениях, используя меньшие (и более экономичные) гантели и гири.
Для наращивания мышечной массы не нужен большой вес. Вы можете многого добиться, выполняя упражнения с большим количеством повторений с гантелями и гирями весом от 2 до 10 килограмм.
Начните с меньших весов и наращивайте силу за счет большего количества повторений. Медленно увеличивайте нагрузку или время тренировки по мере того, как почувствуете себя более комфортно. Уделяйте особое внимание физической форме. Неудобная осанка может привести к травмам.
В зависимости от веса и конструкции стоимость этих гирь может варьироваться от 500 до 3000 рублей. Они чрезвычайно универсальны в тренировках. Их небольшой размер также делает их относительно удобными для хранения дома.
Мячи для упражнений
Физические упражнения могут стать настоящим балансирующим актом. Хотите доказательств? Проведите некоторое время на надутом мяче для упражнений.
Тренировки на этих гигантских шарах могут укрепить мышцы живота, спины и бедер. Они также помогут вам улучшить баланс и ловкость. Кроме того, они отлично подходят для растяжки.
И как надувной мяч, ими также может быть довольно интересно пользоваться.
Вы можете купить мяч для упражнений менее чем за 1000 рублей, хотя есть и более дорогие варианты. Опять же, посмотрите в интернете множество бесплатных программ тренировок.
Видео с упражнениями онлайн
Когда дело доходит до видео тренировок, в интернете каждый найдет что-то для себя. Лифтинг, пилатес, йога, кикбоксинг… даже танцы.
Попробуйте разные программы и упражнения, чтобы разнообразить свои занятия. Работа с разными мышцами может помочь защитить вас от травм, связанных с чрезмерным перенапряжением, которые возникают в результате выполнения одних и тех же действий изо дня в день.
Многие из этих онлайн-видео с тренировками БЕСПЛАТНЫ.
Единственное, что вы можете сделать, это потратить время на поиск.
Упражнения без оборудования
Весь вес, необходимый для силовой тренировки для сжигания мышц, находится на вашем теле.
Гимнастические упражнения старой школы, такие как отжимания , скручивания, приседания, выпады и подъемы ног, не требуют никакого «дополнительного» оборудования. То же самое можно сказать и о берпи — невероятно эффективной и интенсивной тренировке. Это упражнение включает в себя три элемента: планка, отжимание и прыжок. В нем сочетается работа сразу нескольких мышечных групп.
Каждое из этих упражнений с собственным весом задействует ваши килограммы, чтобы бросить вызов мышцам.
Вы можете развить силу и выносливость, а также сжигать калории, просто используя данное вам тело. Вы сделаете три подхода по 10 повторений любого из этих упражнений, и мы гарантируем, что у вас увеличится частота пульса.
Самое приятное то, что эти упражнения с собственным весом не требуют первоначальных затрат. Просто наденьте удобную тренировочную одежду, и все готово. (Если вы хотите пофантазировать, потратьте небольшую сумму на коврик для упражнений, который можно положить на пол.)
Подвесные тренажеры
Подвесной тренажер может поднять упражнения с собственным весом на новый уровень. Эта недорогая тренировочная система, состоящая из ремней, ручек и креплений, использует вес вашего тела плюс силу тяжести, чтобы увеличить сложность тренировки.
Система усиливает нагрузку на ваше тело, лишая устойчивости пола или скамьи. Это потому, что во время выполнения упражнений вы подвешиваетесь в воздухе, что предъявляет дополнительные требования к мышцам корпуса.
Систему можно прикрепить к дверным рамам, закрепить на стенах или потолке. Она требует минимум места, что делает её идеальным для установки дома. В интернете можно найти различные варианты тренировок.
Самая большая экономия из всех
Потратив небольшую сумму на оборудование, чтобы оставаться в форме, вы сможете сохранить деньги в своем кошельке. Причина? Отсутствие физической активности является основной причиной многих дорогостоящих (и предотвратимых) заболеваний и состояний здоровья.
По данным ВОЗ, в период с 2020 по 2030 год почти 500 миллионов человек столкнутся с разного рода болезнями сердца, с ожирением, диабетом и другими неинфекционными заболеваниями только потому, что они ведут малоподвижный образ жизни. Для мировой экономики это обернется потерями в размере 27 млрд долларов в год. Об этом предупреждают во Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Таким образом, небольшая трата сейчас, может сэкономить вам в долгосрочной перспективе. Большинство упражнений легко доступны по цене. Не имеет значения, тратите ли вы много денег на тренировки. Гораздо важнее, чтобы вы занимались этим, и делали это часто.
Возможно, вам будет интересно прочитать: "5 лучших упражнений, чтобы сделать вас более гибкими"