Циклы сна - Циркадный ритм - Режим дня для восстановления организма.
Когда-то, очень давно, я «набрел» на информацию о фатальной зависимости ясности и адекватности мышления человека всего лишь от его времени пробуждения и ухода ко сну. Проверил на себе. Проникся. И, в дальнейшем, регулярно прибегаю к данной методе для восстановления после сбоя либо в режиме «штурмовщины».
Попытки обнаружить первоисточник оказались тщетны.
В этой связи прошу читателей не судить строго за костноязыкость и грамматику изложения ибо данная информация воспроизведена из чертогов памяти, 40-летней давности …
Циркадный ритм – короткий цикл Психофизических процессов жизнедеятельности организма человека повторяемый некоторое количество раз, в течение суток – в течении 24-часов.
Биологические часы (Циркадный ритм) – стартуют индивидуально, для каждого человека, и зависят от момента его зарождения в утробе матери. И именно поэтому, абсолютно все, люди не могут просыпаться в одно и то же время, и чувствовать себя одинаково бодрыми и выспавшимися. Т.е. эффект не возможно почувствовать при коллективном распорядке дня в лагерях либо иных сосредоточениях индивидуумов.
Корни этих знаний берут начало из японской культуры. У Японцев есть поговорка: «…человек который проснулся не вовремя подобен, несчастному, ударенному деревянной киянкой по затылку, который пол дня, будет ходит как будто в пьяном сознании. А сила такого тумака будет зависеть от того как поздно он отошел ко сну».
Вы наверное уже слышали, что сон человека имеет несколько фаз – I-ю, II-ю, III-ю и IV-ю. Эти фазы составляют один период или цикл. Продолжительность, в часах суток, может составлять либо 1½, либо 2часам. Т.о. в сутках может содержаться либо 16 либо 12 циклов сна.
А вот момент засыпания (момент запуска цикла) сугубо индивидуален. Этот момент, напрямую, зависит от момента зарождения, и не смещяется, в течении суток, на протяжении всей жизни.
Для того чтобы восстановить режим ежесуточного обновления и реабилитации Вашего организма, Вам достаточно лишь вычислить момент старта Вашего индивидуального цикла сна в течении суток и заставить себя просыпаться в течении I-й фазы сна, и ложиться за 5-10минут до её начала.
Естественно, для полного максимального восстановления организма каждого человека желательно спать не менее 3-4 циклов подряд без перерыва и встать не ранее 4-5 утра, но об этом чуть позже.
Расфокусировку личного режима сна и отдыха и, последующий за этим, упадок жизненных сил можно приобрести при не равномерном графике работыв в течении суток, либо в путешествиях через часовые пояса, либо просто зачитавшись увлекательной книгой, либо регулярно засиживаясь «в Интернете», а так же от собственной лени и нежелании ежедневно, даже в выходные дни, вставать в одно и тоже время с точностью до 5 минут. А желание подольше поспать в выходные, ещё хлеще усугубляет ситуацию. Люди, чьи внутренние часы разсинхронизированы с природными циклами сна и бодрствования, нередко испытывают «депрессию» и постоянно наматывают себе все больший и больший клубок проблем не справляясь рутинным дневным объёмом задач.
Так как же вычислить, столь необходимый каждому, старт суточных циклов сна?
- В течении суток, нужно наблюдать за собой зафиксировав время всего двух моментов засыпания! – т.е. моментов когда вас просто жутко клонит в сон - просто «вырубает». Далее, следует вычесть из более позднего момента времени засыпания более ранний момент и делением на 1½, либо на 2часа выяснить количество целиком укладывающихся циклов сна. В сутках их может быть лишь - 16 или 12 соответственно.
Это самый сложный момент во всей методике, т.к. когда Вам нужно записать время наступления сна, сознание Ваше уже в него провалилось. И тут без технических уловок либо помощи близких не обойтись.
1. Способы технические: - связка ключей зажатых в руке над тазиком (жестокий способ) либо зажатая кнопка компьютерной мышки при фотографировании электронных часов вебкамерой или подобные интерпритации.
2. С помощью близких – попросите их записать на бумаге момент времени когда у вас выпала из рук газета или вы начали «клевать носом» тщетно борясь со сном.
Далее, несколько подробнее, о последствиях если наплевать на личный режим сна и бодрствования:
Не выспавшийся и сильно уставший человек, которого клонит в сон, не адекватно управляет своим телом, его поведение подобно состоянию пьяного водителя за рулем. Неестественные суточные режимы сна, если они длятся больше недели, неминуемо приводят к функциональным нарушениям Центральной нервной системы. А последствия нарушений в работе ЦНС являются фатальными для системы регенерации организма!
Циркадный ритм это режим набора полутора, либо двухчасовых циклов сна, в свою очередь, состоящего из четырех фаз сна с наложением на график биологической активности организма человека в течении суток (24ч).
Он неизменен на протяжении всей жизни человека (либо животного), начиная с момента его рождения и до конца жизни.
В этой концепции, каждому здравомыслящему человеку, необходимо отчётливо понимать, что:
1. Момент пробуждения и отхода ко сну определяется не привычкой, а индивидуальными особенностями организма – его биологическим ритмом и циклами сна. И незнание об этом существенно сокращает ресурс жизнедеятельности организма.
2. Жизненно необходимый суточный минимум для человека составляет 1,5х3=4,5 или 2,0х3=6,0 часов НЕПРЕРЫВНОГО НОЧНОГО сна (с 22-23 вечера до 4-5 утра) - 3 цикла подряд без перерывов. Т.к. лишь за этот период и лишь в это время ,в течении суточных 24-х часов, происходит максимально эффективная регенерация клеток организма – всплеск суточного цикла химических процессов по восстановлению функциональности организма, и мозгового с физическим потенциалов.
3. Плохой, не спокойный сон, ночные кошмары, с повторяющимся навязчивым сюжетом - могут являтся следствием сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Ощущение беспричинного страха, после попойки, обусловлено именно защитной реакцией организма - таким вот образом сигнализирующего владельцу о критическом (пограничном) режиме работы, буквально заставляя принимать неотложные меры.
5. Умственная активность имеет два пика – в среднем они приходятся на 9:00 утра и 21:00 вечера.
В то время как физическая сила человека обычно максимальна в 11:00 утра и 19:00 вечера.
6. Необходимая и достаточная продолжительность сна может зависеть и от времени года. Зимой - она может быть, один цикл сна длиннее, чем в летнее время года Рис.4.
7. Чтение на ночь «усыпляет» не только лишь зрительной усталостью, а ещё и последствием принятия лежачей позы - «на животе», т.к. сдавливает грудную клетку с «Солнечным сплетением».
8. Чтение «на ночь» может не усыплять, а вовсе даже наоборот - своей увлекательностью может выбить из графика, расстроить суточный цикл, и испортить зрение. И если уж Вы вынуждены коротаеть время до следующего начала цикла сна чтением, то делайте это сидя!
Четыре различаемые фазы сна человека. Рис.1:
I – Фаза «Пробуждения». Человек просыпается с закрытыми глазами. Органы слуха, зрения и осязания кратковременно подключаются. Спящий начинает все слышать, чувствовать и может среагировать на малейший шорох.
II – Фаза «Засыпание». Человек «мостится», устраивается по удобнее, меняет позу, и лежит с закрытыми глазами. Дыхание и пульс замедляются. Органы слуха, зрения и ощущения еще подключены. Если, данной фазе, предшествовал сон, то в эту фазу человек начинает ворочается, меняет положение тела. Эта фаза легко фиксируема сторонним наблюдателем.
III – Фаза «Медленного сна». Продолжительность – 75-80% цикла. Внешне проявляется обездвиженностью. Органы слуха, зрения и ощущения максимально притуплены, почти отключены. Мыслительный процесс почти остановлен. Относительно сознания спящего: - оно, как буд-то, совершает скачёк по времени.
IV – Фаза «Быстрого сна». Продолжительность - меньше минуты. Органы слуха, зрения и ощущения притуплены. Спящий видит яркий сон «клип». Внешне проявляется интенсивным вращением глазных яблок под сомкнутыми веками, конвульсивным сокращением других мышц тела спящего.
Бессонница. Методы устранения.
Некоторые естественные стимуляторы обладающие снотворным эффектом:
- безоговорочным соблюдением точного (+/-5мин) распорядка дня, каждый день недели без исключения, в его фундаментальных пунктах: уход ко сну, пробуждение и прием пищи;
- наличие значительной физической нагрузки, в течение суток;
- понижением температуры воздуха в помещении до 18-20грд перед сном;
- проветривание спального помещения свежим природно ионизированным воздухом;
И более лояльные общеизвестные меры:
- пребывание на «открытом воздухе», в течение дня, минимум 1,0 час. - Необходимость выходить из армированных стен помещений, обладающих экранирующим свойством для синхронизации организма с электромагнитным полем Земли. И более того, изолированные металлические предметы в нутрии помещений, обладают возможностью, переизлучать электромагнитные волны вредных диапазонов частот, иного чем предусмотрено природой, и находятся круглосуточно в непосредственной близости от вас. А мощность их переизлучения уменьшается в прогрессии пропорциональной квадрату расстояния от них.
- не жирная еда, перед сном, в небольшом количестве. На голодный желудок весьма трудно заснуть. Использовать только как единовременный «костыль» для выхода на режим, т.к. при частом применении приводит к обратному эффекту – «не засну пока не поем»…). Наиболее оптимальным будет подойти к моменту засыпания сытым, т.е. поесть за ранние за 2-3часа.
- выключите и зашторьте все источники света в комнате.
Как решить задачу либо сделать научное открытие.
Великие учёные второго тысячелетия нашей эры - Леонардо да Винчи, Никола Тесла и Эдисон, так же периодически использовали знания о цикличности сна для достижения фантастической работоспособности и интуитивного прозрения. Д.с. чётко зная личную цикличность сна они, эпизодически, хулиганили прибавляя к 24х часам суток дополнительных 3часа работы!... - они просто ложились спать на 10-15минут в преддверии IV-фазы - фазы"Быстрого сна", высыпаясь и восстанавливая работоспособность всего за восьмую часть от всего периода личного физиологического цикла сна!!! Но способом этим следует пользоваться редко - в моменты крайней необходимости, т.к. реального восстановительного обновления клеток организма не происходит, а лишь обман системы для пролонгации мыслительного процесса.