При исследования факторов риска для здоровья человека я выбрал 5 наиболее часто встречающихся нарушений организма у моего класса. К сожалению, не все знают даже общую информацию о, казалось бы, самых распространенных заболеваниях. Поэтому я решил дать минимальную характеристику каждой болезни для повышения.
Нарушения осанки
Среди многочисленных опорно-двигательных проблем самой распространенной и злободневной является деформация позвоночника.
Существует 6 основных разновидностей деформаций:
- Сутулость (увеличенный кифоз, сглаженный поясничный изгиб);
- Круглая спина;
- Плоская спина (сглаживание физиологических изгибов);
- Увеличенный прогиб в пояснице;
- Осаночный сколиоз (боковое отклонение позвоночника вправо или влево);
- Кифосколиоз (сочетание сколиоза и патологического кифоза).
К основным провоцирующим факторам, запускающим механизм деформации позвоночника, относят:
- Наследственную предрасположенность;
- Гиподинамию;
- «Школьно-офисный» образ жизни;
- Статические нарушения (неправильные позы);
- Индивидуальные анатомические особенности;
- Травматические повреждения;
- Виды деятельности, связанные нагрузкой на спину.
Стойкие, длительно существующие функциональные нарушения осанки могут повлечь за собой ряд серьезных последствий для здоровья:
- Снижение жизненной емкости легких;
- Нарушение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- Проблемы со стороны органов брюшной полости;
- Постоянное микротравмирование сосудов головного мозга, при любых движениях;
- Выраженные деформации туловища
- Другие болезни опорно-двигательного аппарата.
Профилактика
Для формирования правильной осанки и ускорения процесса выздоровления необходима постоянная двигательная активность, адекватная равномерная нагрузка на позвоночник, сбалансированный рацион питания, правильная организация рабочего пространства, отказ от длительного сидения. Для получения индивидуальных профилактических рекомендаций, с учетом имеющихся проблем, необходимо обращаться к остеопату.
Заболевания ЖКТ
Заболевания ЖКТ - группа заболеваний, связанных с поражением пищевода, желудка, кишечника, желчного пузыря и поджелудочной железы.
Причины заболеваний органов желудочно-кишечного тракта:
- Инфекции, вызывающие, в частности, воспаления различной локализации;
- Воздействие паразитов;
- Нерациональное питание;
- Малоподвижный образ жизни;
- Вредные привычки, особенно курение и употребление алкогольных напитков;
- Неконтролируемый прием ряда лекарств;
- Стрессы
Наиболее распространенные заболевания, обуславливающие нарушение функции ЖКТ:
- Гастриты. Поражают желудок. Вызывают изменения в слизистой оболочке. Имеют множество подвидов и лечение их довольно просто, в том случае, если оно не запущенно;
- Колиты. Поражают толстую кишку, вызывая воспалительные процессы в слизистом слое кишечника. Болезнь опасна кровотечениями и способствует развитию опухолей. Лечение стоит начинать как можно раньше;
- Гепатиты. Поражают печень. Вирусное заболевание. Отдельные виды гепатитов передаются легко и крайне опасны;
- Циррозы. Поражают печень. Вызывают гибель печеночных клеток. Полное лечение цирроза зачастую невозможно, болезнь часто приводит к летальному исходу.
- Язвенная болезнь наиболее часто поражает желудок и двенадцатиперстную кишку. Опасна кровотечениями и тем, что может проходить перфорация (прободение) полого органа брюшной полости с развитием перитонита.
- Дисбактериозы. Поражают кишечник. Возникают в следствии гибели полезной микрофлоры, населяющей орган. В результате функции ЖКТ нарушаются, переваривание и всасывание идут неполноценно.
- Холециститы. Поражают желчный пузырь, вызывая воспалительный процесс. Нарушается образование и отток желчи, что приводит к проблемам с пищеварением.
- Панкреатиты. Поражают поджелудочную железу, вызывая воспалительный процесс. Если лечение хронического панкреатита не провести вовремя, то воспалительные процессы могут стать причиной развития опухоли, которая на данный момент очень трудно поддается лечению и часто приводит к летальному исходу.
Плоскостопие
Плоскостопие – это состояние, при котором уменьшаются или полностью исчезают естественные своды стопы. В результате значительно ухудшается амортизация во время ходьбы, что приводит к болям, деформации стоп и повышению риска развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Плоскостопие делится на виды в зависимости от основных причин, вызвавших его возникновение:
- Врожденное: изменение формы стопы в связи с нарушениями внутриутробного развития; выявляется сразу после рождения и встречается крайне редко;
- Приобретенное: связано с внешними или внутренними воздействиями.
В целях профилактики врачи рекомендуют:
- Избегать травм стоп;
- Вести активный образ жизни с умеренной физической нагрузкой (не профессиональный спорт!);
- Использовать массажные коврики, ходить босиком по песку, траве, гальке;
- Не допускать избыточной массы тела.
Аллергия
Аллергия – это патологическая реакция иммунной системы, при которой организм воспринимает безопасные для большинства людей вещества как опасные. Это могут быть продукты питания, пыльца растений, шерсть, пыль и прочее. При контакте с аллергеном возникает ярко выраженная кожная, респираторная или другая реакция, которая в некоторых случаях может быть опасной для жизни.
В зависимости от причины возникновения выделяют несколько видов аллергии. Главные из них:
- Пищевая – такую аллергию вызывают продукты питания.
- Бытовая – возникает при контакте с животными, клещами домашней пыли или плесенью.
- Пыльцевая – связана с реакцией на пыльцу.
- Лекарственная – возникает при приеме медикаментов.
- Инсектная – вызвана укусами насекомых (главным образом, ос и пчел).
Чтобы не заболеть, поможет профилактика аллергических реакций:
- Не контактируйте с аллергенами. Доказано, что аллергеном может быть любое вещество, но некоторые вещества (например, пыль, цитрусовые продукты, кошачья шерсть и другие) гораздо чаще провоцируют аллергию, чем другие. Врачи советуют исключить из своего рациона продукты, которые относятся к аллергенам. Также следует избегать запахов, которые вы плохо переносите
- При первом подозрении на аллергию необходимо обратиться к врачу-аллергологу.
- Нужно вести дневник питания, чтобы определить, на какой именно продукт появилась аллергия.
- При подозрении на аллергию желательно сесть на гипоаллергенную диету.
- Желательно не употреблять продукты, содержащие добавки искусственного происхождения (красители, стабилизаторы и так далее).
- Рекомендуется употреблять пищу, содержащую большое количество магния, селена и кальция, а также витаминов А и Е.
Нарушения зрения
Нарушение зрения – это ухудшение четкости зрения по определенной причине. Такие нарушения могут быть связаны с:
- Аномалиями рефракции (нарушение фокусировки);
- Аномалиями аккомодации(расплывчатость изображения);
- С любыми глазными заболеваниями, приводящими к ухудшению остроты зрительного восприятия.
Причины нарушения зрения
- Генетическая предрасположенность;
- Хроническая соматическая патология;
- Возрастная дисфункция.
С развитием гаджетов нагрузка на глаза значительно выросла. Фактически неотрывно человек просматривает новостную ленту смартфона, сидит за компьютером или смотрит программы телепередач. При этом взгляд длительно фокусируется в одной точке, мышцы перенапрягаются, получая отдых лишь во сне.
В результате глазодвигательные мышцы теряют своё основное свойство – быстро сокращаться при перемещении взгляда. Такая обездвиженность мешает их нормальному кровообращению и питанию. А глазное яблоко в связи с тем, что человек реже моргает, недополучает влаги. Развивается сухость глаза.
Меры профилактики
- Рациональное питание с преобладанием растительной пищи, богатой полезными веществами, в том числе лютеином, цинком, витаминами А, С, Е. Особенно важно регулярно употреблять орехи, яйца, овощи зелёного цвета, цитрусовые, бобы и рыбу, цельнозерновой хлеб.
- Достаточное питьё. Следует выпивать не менее 1,5 литров простой воды в сутки. В жаркую погоду – до 2,2 литров.
- Здоровый образ жизни. Помогает сохранить здоровье в целом и избежать развития хронических болезней.
- Отказ от никотина. Курение повышает риск дегенеративной патологии зрительного нерва, развития катаракты и макулодистрофии.
- Солнцезащитные очки. Избыток ультрафиолета повышает риск катаракты и дегенеративных заболеваний глаза. Очки помогают устранить избыточное влияние ультрафиолетовых лучей на орган зрения.
Способы поддержания физической формы
Современный человек ввиду перехода с физического труда на умственный стал гораздо меньше двигаться. Поэтому каждому необходимо знать о способах уменьшить негативное влияние "сидячего " образа жизни.
Водный баланс
Человек на 60-80 % состоит из жидкости. Вода доставляет в организм питательные вещества и выводит из тела шлаки и токсины. Из-за нехватки воды можно постоянно ощущать головокружения и слабость. Рекомендуется выпивать 1,5-2 л воды в чистом виде. Начав утро со стакана теплой воды, вы пробуждаете и «запускаете» организм. ЖКТ начинает работать лучше, а вы потребляете меньше калорий.
Питание
Правильное питание базируется на сбалансированной еде в течение дня. Лучше отказаться от фастфуда, жирных продуктов и жареной еды. Вместо этого больше готовьте в духовке или на пару. Сладости можно заменить на свежие фрукты или сухофрукты. Возьмите в привычку есть орехи.
Рекомендуется есть 3 раза в день. Между основной едой должны быть небольшие перекусы.
Режим сна
Для полноценного отдыха человеку нужен минимум 7-часовой сон. Во время и после болезни рекомендуется спать более 9 часов. Время здорового сна индивидуально: если у одних это все 12 часов, то у других – 6 часов.
Чтобы соблюдать режим сна, старайтесь ложиться в одно и то же время. Обеспечьте комфортный микроклимат в комнате и отложите гаджеты за 1-2 часа до сна. Перед сном лучше не употреблять алкоголь, не курить и не пить кофе.
Ежедневная активность
Длительные пешие прогулки с подругой или собакой, поездка на велосипеде или даже домашняя уборка помогут держать тело в форме как в 20, так и в 65 лет.
Утром можно делать зарядку не более 7 минут и включить в нее упражнения с гантелями или даже собственным весом (планка, отжимания). Физическая активность не должна быть «через силу». Она всегда придает энергии и поднимает настроение. Если появляются негативные мысли и резкое нежелание тренироваться, лучше сменить вид активности.