Уже давно ведутся споры, что на самом деле делать с мышцами лица. Расслаблять или тонизировать? Делать массаж или упражнения из фейсбилдинга?
В этой статье я расскажу, как правильно работать с лицом, чтобы не навредить и быстрее прийти к результату в домашних условиях, без пластики и услуг косметолога!
Я обозначу для вас правильную последовательность и поделюсь основными правилами, которые помогут вам вернуть и сохранить тонус лица.
✓ Правило №1
Самое основное - это правило послойного погружения. Во время самомассажа важно соблюдать такую последовательность.
Есть 4 этапа:
- Первый - разогреваем. В самомассаже разогрев осуществляется легкими поглаживаниями. Чтобы определить правильность поглаживания, обратите внимание, смещаются ли ткани. Здесь не должны образовываться заломы кожи и растягиваться. Важно делать поверхностно, чтобы кожа не тянулась вслед за движениями.
- Второй слой - выжимаем, т.е. совершаем более глубокие поглаживания. Таким образом мы улучшаем отток жидкости. Движения при выжимании должны быть длинными, а не короткими. Важно двигаться плавно, медленно и бережно. Т.к. лимфа движется медленно, то и выжимаия должны быть медленными.
- Третий этап - разминаем. Здесь мы уже работаем с мышечным слоем. Только после того, как вы разогрели и убрали отечность, можно погружаться глубже. Здесь движения могут быть более короткими и точечными. Можно массировать подушечками пальцев короткими круговыми или слегка растягивающими движениями. Если вы чувствуете болезненность или тугоподвижность в определенных точках, можете задержаться на этих местах. Но не массируйте до острой боли, все должно быть комфортно и мягко.
- Последний этап - лимфтинг. Только после того, как вы сняли отечность, расслабили мышцы, можно начать тонизировать. Здесь можно использовать щипковые приемы, слегка похлопывать и делать более быстрые тонизирующие движения.
Важный ньюанс в послойном погружении:
Независимо от вашего типа старения, даже если у вас нет отечности, вам все равно необходимо работать именно в такой последовательности. Единственное отличие - это продолжительность каждого этапа.
- Например, если у вас деформационный типа старения (лицо отечное и ползет вниз), то вы больше времени уделяете разогреву и оттоку жидкости. Примерно 70% это выжимания, а 20% разминание и 10% тонизация. А далее по мере уменьшения отечности сокращаете лимфодренаж и увеличиваете тонизацию. Если же вы сразу начнете тонизировать, то можете только усугубить состояние.
- Если у вас нет отеков, но есть ухудшение тонуса и появление морщин, то вы сначала все равно улучшаете отток жидкости, а затем уделяете больше времени разминаниям и тонизации. Но в этом случае примерно 20-30% лифодренаж, а 70-80% работа с мышцами и тонизация.
✓ Правило №2
Второе правило работы с лицом - работа по массажным линиям. Они существуют не просто так:
- во-первых, это линии наименьшего растяжения кожи
- во-вторых, по этим направлениям происходит отток жидкости. Поэтому для бережного воздействия важно работать по направлению движения лимфы и не тянуть кожу во все стороны.
✓ Правило №3
И третье правило - “не навреди”.
- Не массируем зону крупных лимфоузлов, здесь можно делать только легкий помпаж, т.е. волнообразные мягкие движения
- Не делаем разминания и не оказываем глубокое воздействие на переднюю поверхность шеи, здесь можно только выжимать и делать поверхностные поглаживания
Что лучше: массаж или фесбилдинг?
Исходя из правила послойного погружения можно сделать вывод. Эффективно и то и другое при условии грамотного сочетания, в зависимости от вашего типа старения. Независимо от того, какой способ вы выбираете, соблюдайте последовательность.
Массаж больше делает акцент на расслаблении и уменьшении отечности, а фейсбилдинг больше направлен на лифтинг. Но и в том и другом способе есть все этапы. Как и в работе с телом, всегда необходимо предварительно разогреть, убрать отеки, а затем "закачивать" и тонизировать мышцы.
Ну и конечно, чтобы эффект был долгосрочным, мы не ограничиваемся только работой с лицом. Важно также работать со всем телом, сделать акцент на лимфатической системе, дыхании и работе с осанкой.
На моем канале вы можете посмотреть видео-комплекс со скалкой, а также другие статьи и видео, в которых я рассказываю об омоложении и оздоровлении, показываю, как улучшить свое состояние, снять отеки, убрать сутулость и многое другое