В погоне за идеальной фигурой мы часто поддаемся обещаниям быстрых результатов и сомнительных методов. Сегодня, как фитнес-тренер и эксперт, я хочу разоблачить мифы о"быстрых и легких "способах сделать талию тоньше и рассказать о том, что действительно работает, а что нет.
Моя задача как тренера - оберечь вас от неправильных советов и методов, сохранить ваш бюджет и помочь прийти к желаемому результату без вреда для здоровья.
Поэтому давайте начнем с методов, которые вам НЕ ПОМОГУТ:
Метод №1 - Выполнять упражнения из интернета для узкой талии и крутить регулярно обруч
Многие верят, что локальное упражнение на пресс сможет сжечь жир именно в этой области и сделать талию осиной (Тут нет ошибки, так тоже называют), но к сожалению это невозможно! Жир сжигается равномерно по всему телу, а не локально.
То есть отдельно в какой-то части тела будь это только талия, вы не сможете похудеть…
Метод №2 - Носить корсеты и пояса для похудения
На сегодняшний день не существует доказательств и подверженных исследований о том, что эти вещи действительно помогают уменьшить талию. Единственное, что можно получить от этих чудо-действенных поясов - это смещение внутренних органов, нарушение кровообращения и ослабление мышц спины и пресса.
Метод № 3 Ходить на массаж и делать обертывания
Метод №4 - Голодать и изнурять себя диетами
Жесткие ограничения в питании замедляют метаболизм, увеличивают стресс, что препятствует похудению и нарушает все здоровье!
Метод №5 - Пить бады в попытках сузить талию
Форма талии зависит от генетики, но скорректировать ее можно, убрав только лишний жир!
Понимаю, что для большинства людей мой подход к мечте может быть разочаровывающим, ведь он не предлагает волшебных таблеток для достижения узкой талии. Но вместо того, чтобы вешать нос, выпишите мои советы, которые помогут прийти к долгосрочному результату!
Совет №1 - Создайте умеренный дефицит калорий, снижайте калорийность рациона на 20%
Ни в коем случае не лишайте себя важных нутриентов:
- Белков
- Жиров
- Углеводов
Помните, что для здоровья, красоты и хорошего самочувствия вам необходимо питаться разнообразно!
- Уберите «пищевой мусор» из рациона!
Для создания тонкой талии важно исключить или снизить потребление простых углеводов, вредных жиров и алкоголя
Почему мы так делаем? - Потому что в них много лишних калорий!
Питаясь ими, вы будете иметь дефицит полезных веществ, лишний жир, усталость, отеки, плохую кожу и отсутствие здоровья…
Поэтому выбор в пользу здоровых продуктов!
Вы можете замените вредные продукты на альтернативные вкусные и здоровые продукты:
- Не покупайте в магазинах шоколад и конфеты. Выбирайте свежие фрукты, ягоды и сухофрукты. Они избавят вас от тяги к сладкому, и восполнят дефицит витаминов.
- Хотите мучное? Готовьте дома, используя рецепты ПП из здоровых ингредиентов. Это не только вкусно, но и полезно.
- Готовьте соусы самостоятельно, используя свежие травы, специи и оливковое масло. А если не хотите тратить время, выбирайте низкокалорийные варианты в магазине.
- Вместо колбасы, напичканной вредными ингредиентами, выбирайте куриное мясо. Это источник белка, который легко усваивается, насытит и не навредит вашей фигуре
- Скажите "нет" алкоголю! Выбирайте чистую воду или вкусные травяные чаи. Это не только утолит жажду, но и принесет пользу вашему организму!
2 совет - Регулярные тренировки
После того, как вы скорректируете свой рацион, пора переходить к тренировкам!
Именно силовые и функциональные тренировки помогут вам обрести желаемую узкую и красивую талию.
Наша цель - гармоничное развитие мышечного корсета, и я с радостью поделюсь с вами одним секретом, благодаря которому вы сможете подчеркнуть красоту своей талии.
Тренируйте все мышечные группы!
Ваша задача - проработать все группы мышц, не только пресс, но и спину, руки, плечи, живот, ноги и ягодицы.
Я предпочитаю сплит-тренировки, где на каждой тренировке мы фокусируемся на одной мышечной группе. Это позволяет мне полностью сосредоточиться на ней и добиться максимального эффекта. Плюс, мне нравится, что можно тренировать верх тела в один день, а на следующий день низ тела.
Таким образом, я могу в начале недели выполнить свой недельный план и уже с чувством гордости ждать следующую неделю. Подумайте только, нужно всего 2 часа в неделю чтобы прийти к желаему телу мечты…
P.S. Сейчас сделаю небольшую рекламу своих бесплатных тренировок, прикреплю их в ряд ниже
Тренировки вы сможете найти на моем канале! Присоединяйтесь, тренируйтесь и будьте в числе девушек, которые уже работают над своей фигурой!
Не забывайте про тренировку плеч, они визуально делают талию более выраженной, а это как раз то, о чем вы мечтаете!
Рекомендую не игнорировать упражнения на пресс. Они не только подтягивают живот и укрепляют, но и улучшают осанку, а правильная осанка визуально делает талию уже.
В теле все взаимосвязано, поэтому работаем комплексно!
Вот еще несколько личных советов:
- Ежедневно выполняйте диафрагмальное дыхание, оно улучшает работу внутренних органов и помогает сделать талию более подтянутой.
- Больше двигайтесь и меньше стрессуйте, найдите хобби чтобы получать позитивные эмоции
Помните, что для достижения желаемой талии нужно просто похудеть.
Секрет прост: здоровое питание, движение и спорт помогут вам обрести фигуру мечты.
Начните новую жизнь уже сегодня! Измените свой рацион, режим дня и начните заниматься спортом!
Красивое тело - это больше, чем просто тело. Это здоровье, энергия и уверенность в себе.
Спасибо, что дочитали статью! Буду рада вашим комментариям!
Я с удовольствием пообщаюсь с вами, поделюсь своим опытом.
Не забудьте подписаться, чтобы быть в курсе всех моих публикаций.