Начинается экзаменационная пора у школьников и студентов. Предстоящие испытания у многих молодых людей вызывают страх, негативные ощущения, нервозность - стрессовое состояние. Особенно явно они проявляются у тех, кто сдаёт выпускные экзамены - ОГЭ и ЕГЭ. Врачи говорят, что стресс может сильно навредить и повлиять на результат экзамена. Так как справиться с чрезмерным волнением и тревогой, рассказала невролог Екатерина Демьяновская, врач лаборатории "Гемотест".
Когда человек испытывает стресс, встряску, силы организма сначала мобилизуются, мозг работает быстрее, повышается тонус мышц, учащается пульс и т.д. Долгий период такое состояние переносить крайне вредно. К тому же могут появиться боль в животе, расстройство кишечника, частые позывы в туалет. Понятно, что в таком состоянии можно завалить экзамен, поскольку начнут снижаться память, внимание и концентрация, начнётся паника.
Чтобы справиться со стрессом и предэкзаменационным волнением, нужно принять верную установку:
"Экзамен — это важно, но не стоит переоценивать эту важность. Правильный настрой: "Сделаю все, что могу, но я не всесилен“. Нужно подготовить ребенка к тому, что во время экзамена что-то может пойти не так не по его вине и даже нежелательно низкая оценка не катастрофа", — говорит невролог.
Также из рекомендаций стоит прислушаться к следующим:
- накануне экзамена нужно хорошо выспаться;
- сытно, но не слишком плотно позавтракать;
- взять легкий перекус (банан, орехи или шоколадку), а также питьевую воду.
- пройтись пешком до школы или немного подвигаться (потанцевать или просто попрыгать), так как двигательная активность снижает уровень стресса;
- сделать дыхательную гимнастику (можно надувать мыльные пузыри несколько минут на улице).
А вот чего не стоит делать, так это принимать успокоительные препараты.