Правило здорового сна: спать надо удобно и высыпаться. Других правил нет.
А если бессонница, а если неудобно? Я дам несколько своих лайфхаков, которые помогут наладить сон. Они простые и банальные, но не все это делают.
1. Если неудобно спать, нужно что-то поменять. Методом проб нужно найти свою подушку, на которой именно вам будет комфортно. Свою одежду для сна / её отсутствие. То же самое с кроватью, матрасом, одеялом.
Сейчас огромное множество всего, что может улучшить сон. Я жила 5 лет в общежитии, я знаю о чем говорю. У нас с мужем была узкая кровать на провисающих пружинах, и даже её мы смогли сделать удобной для нас.
2. Длительность сна зависит от ваших индивидуальных особенностей. Спать нужно столько, сколько вам дает энергии на весь день.
3. Правило: ложиться до 22 часов - классное, но не работает, если работа связана с ночными сменами. Поэтому выработайте график так, чтобы организм минимально страдал. Я много путешествую и часто меняю часовые пояса, - и знаю, как тяжело уснуть, когда у организма день, а за оком ночь. Поэтому правило N4:
4. Если вам нужно спать, сделайте темно и тихо. Закройте шторы/наденьте маску для сна, закройте дверь в спальню/ воспользуйтесь берушами.
5. Если бессонница одолевает регулярно, помогите себе. Я каждый вечер в любую погоду беру детей, и мы идем гулять. Спим все потом, как младенцы.
Разумеется, если у вас заболевание, провоцирующее бессонницу, это уже с врачом.
6. В спальне должна быть комфортная температура ДЛЯ ВАС!
7. Рекомендация от моей подруги психолога. Каждый вечер проговаривайте 3 радости дня. Эти моменты будут фиксироваться в памяти, вытесняя тревожность. Это 100% работает.
8. Лучше лечь спать через 2-3 часа после еды. Это 100% помогает уснуть. С жидкостью то же самое. Не мучаться от жажды и на бегать в туалет - классная помощь сну.
На сон не нужно тратить миллионы денег, но нужно потратить время, ведь хронический недосып потом встанет дороже. Будьте внимательны к себе. Сделайте сон приятным ритуалом. Ванна, свечи, книга, прогулка, спокойная музыка перед сном. Эти простые вещи помогут вам выспаться.