Серотонин, часто называемый «гормоном счастья», играет ключевую роль в контроле отрицательных эмоций, сна, аппетита и других важных функций нашего организма. Низкий уровень серотонина можно заподозрить, если есть следующие признаки:
- изменения в пищевом поведении и проблемы с пищеварением (как синдром раздраженного кишечника);
- снижение работоспособности и апатия;
- снижение когнитивных способностей (в частности, ухудшение памяти);
- повышенный уровень беспокойства, тревожности и раздражительности;
- нарушение сна;
- снижение либидо.
Существует несколько способов естественным образом повысить уровень серотонина:
1. Регулярные физические нагрузки.
2. Питание также оказывает влияние. Рекомендуется употреблять в пищу еду богатую триптофаном – аминокислотой, из которой организм сам синтезирует серотонин. Наиболее богаты триптофаном: сыр, творог, индейка, орехи, бананы, шпинат, авокадо и др.
3. Витамин D также может помочь увеличить уровень этого гормона. Постарайтесь больше находиться на свежем воздухе и получать достаточное количество солнечного света.
4. Медитация и релаксация. Тревожность и стресс активируют сразу несколько гормонов – норадреналин и кортизол, которые действуют как антагонисты серотонина и приводят к снижению его количества. Попробуйте расслабиться с помощью различных методик медитации и релаксации.
5. Полноценный сон. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
Помните, что для поддержания нормального уровня серотонина в организме важно сочетать различные способы, такие как питание, физическая активность, релаксация и правильный режим сна. Если у вас возникли серьезные проблемы с настроением или психическим здоровьем, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, такому как психотерапевт или психиатр. В некоторых случаях они назначают препараты, повышающие уровень серотонина в организме. К ним относятся:
● селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (флуоксетин, сертралин, циталопрам, пароксетин и др.);
● ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (венлафаксин, дулоксетин и др.). Эти препараты помогают не только с повышением серотонина, но и с норадреналином, другим нейромедиатором, который играет важную роль в регуляции настроения;
● трициклические антидепрессанты;
● ингибиторы моноаминоксидазы.
Лечение психических расстройств обязательно должно проводиться под наблюдением специалиста, который сможет определить наилучший вариант лечения и регулярно оценивать эффективность применяемых медикаментов. После консультации назначенные препараты можно приобрести в аптеках вашего города, предварительно проверив их наличие и стоимость в приложении «Мой рецепт».