Правил всего два — рассказываем о них и делимся проверенными моделями, которые точно не подведут на дистанции
1. Правильно измерьте стопу
Стопа состоит из множества подвижных элементов. Взглянув на нее со стороны, вы увидите арку, которая становится плоской во время шага: так она амортизирует нагрузку и распределяет вес тела по всей площади. Во время длительного бега арка восстанавливает свою высоту не полностью, и стопа становится длиннее — это очень важная деталь. Чтобы избежать травмы пальцев, выбирайте кроссовки с запасом по длине. Например, если длина вашей стопы 26 см, а запас — 1 см, то ваш идеальный вариант стельки — 27 см.
Вот самый точный способ, чтобы узнать длину своей стопы:
- Разуйтесь и встаньте к стене, прижав пятку.
- Поставьте отметку на полу там, где заканчивается самый длинный палец.
- Измерьте расстояние от стены для отметки.
- Сделайте то же самое со второй стопой.
А вот как нужно определять необходимый запас по длине кроссовка:
- Разуйтесь и встаньте к стене, прижав пятку.
- Наклонитесь и положите указательный палец руки вдоль пальцев стопы.
- Поставьте отметку на полу, суммируя длину стопы и ширину пальца руки.
- Измерьте расстояние от отметки до стены. Готово!
2. Выбирайте кроссовки по темпу бега
Средний
При среднем темпе бега (от 7:00 до 5:30 минут на километр) важно обеспечить стопе хорошую амортизацию и устойчивость — для этой цели подойдут кроссовки с толстой и широкой подошвой.
Продвинутый
Если темп бега от 6:00 до 4:30 минут на километр, вам подойдут кроссовки со средним уровнем амортизации. В таких моделях пены в амортизирующем слое подошвы меньше, а значит, вам будет легче поддерживать скорость бега.
Высокий
Выбирайте модели с подошвой из легкой пены — именно она помогает стопе отталкиваться после каждого приземления.
Что еще?
На забег лучше всего надеть кроссовки, в которых вы тренируетесь, либо купить их заранее, до выхода на дистанцию, чтобы успеть разносить новую пару и привыкнуть к особенностям колодки.
Важно, чтобы кроссовки были удобные и не сдавливали стопу. Обратите внимание на фиксацию пятки: она должна «сидеть» плотно при полной шнуровке.