Важные встречи, экзамены, выступления.... Справиться с волнением бывает нелегко. Техники, работающие с вашим телом, могут помочь успокоиться в нужный момент
1. Физическая активность помогает нейтрализовать кортизол, вырабатывающийся при стрессе. Если у вас нет возможности активно пройтись иди сделать несколько упражнений, можно напрячь крупные мышцы ног или рук. Это легко сделать даже сидя
2. Дыхание по квадрату - одна из самых известных дыхательных техник для снятия напряжения. На 4 счета вы делаете вдох, далее на 4 счета - задержка дыхания, на 4 счета - выдох и снова задержка дыхания на 4 счета
3️. Пение также помогает выравнивать дыхание за счёт того, что в песнях есть определенный ритм. Не нужно петь громко, выберите мелодию со спокойным ритмом и тихонько ее надевайте
4. Если есть возможность, пройдитесь в активном темпе. Можно размахивать руками и ногами
5️. Выпейте воды. Нехватка воды также стимулирует выработку кортизола
6️. Подержать руки под холодной водой или умыться рекомендуется при различных навязчивых состояниях, в том числе при обычном волнении
7️. Сильные позы придадут вам настроение победителя. Наши психика и тело взаимосвязаны. Как внутреннее состояние влияет на телесные проявления, так и занимаемые позы влияют на настроение и самоощущение. В этих позах вы должны занимать много места (руки и ноги расположены достаточно свободно и широко). Открывая внутренние (уязвимые) стороны рук и ног вы даёте психике сигнал, что вы находитесь в безопасной среде, а значит, незачем переживать 😉
#кинетика #языктела #невербалика #невербальноеобщение #психология #телеснаяпсихология #кинетическийимидж #стресс #каксправитьсясволнением #помогисебесам