С утра просыпаетесь уже разбитым и потом мечтаете выспаться весь день? Планируете лечь пораньше, но снова залипаете в телефоне допоздна? Да, нам тоже это знакомо! Сегодня обсудим, как лучше спать, чтобы действительно высыпаться, и разберемся в причинах недосыпа вместе с нашим экспертом – Сергеем Харитоновым, научным консультантом разработки линейки биологически активных добавок SPLAT BIOHACK+.
Для начала напомним, что сон является очень важным процессом для нормальной работы нервной системы. Попробуйте не поспать одну ночь, и следующий день вам покажется адом – ни концентрации, ни сил, ни энергии. Причем нельзя сказать, что во время сна мозг не работает: в это время происходят закрепление воспоминаний в долговременной памяти, активируются процессы самоподдержки, очищения, починки, восполнения необходимых нейромедиаторов, которые за день могут быть истрачены, особенно при интенсивных высокострессовых нагрузках. В общем, большая и важная работа.
При таких нагрузках необходим качественный, глубокий, правильно фазированный сон. Если одну-две ночи не поспать – не страшно, но постоянные нарушения сна – это огромный стресс. Он может влиять на качество нашего сна, а недостаток сна, в свою очередь, усиливает стрессовое состояние. Когда мы испытываем стресс, организм вырабатывает гормоны кортизол и адреналин, которые в вечернее время замедляют процесс засыпания и ухудшают качество сна. В результате, проснувшись наутро, человек снова чувствует себя уставшим и раздраженным, что еще сильнее усиливает стрессовое состояние. Как преодолеть этот замкнутый круг?
Попробуйте отнестись к гигиене сна как к важной цели, которую вы будете постепенно вводить в привычку. Пусть отход ко сну будет не позже 23:00.
Для этого можно использовать множество инструментов:
- Ежедневники или планеры для отметок «успешных» дней. Когда цель постоянно перед глазами, концентрация на ней будет выше. Придумайте себе награду для стимула: например, после 30 успешных дней подряд подарите себе давно желанный подарок.
- Приложения для медитации или с успокаивающими звуками, чтобы успокоить ум.
- Отказ от гаджетов за пару часов до сна: сложно, но можно. Внедряйте постепенно, чтобы не было резкого контраста с привычной рутиной. Можно слушать подкасты, читать книги или журналы или просто поболтать с кем-то близким.
- Приглушенный свет в вечернее время: заранее погасите верхний свет, чтобы не мешать выработке мелатонина.
- Прохладный воздух в спальне, свежее постельное белье, блэкаут шторы – позаботьтесь чтобы ничего не раздражало ваши органы чувств.
- Помогите телу расслабиться! Успокаивающие травы и настои: лавандовые мешочки или спреи для запаха, травяные чаи перед сном, теплая вода в ванной или душе. Высшим пилотажем можно считать массаж.
- Одним из хороших способов помочь себе справиться со стрессом и улучшить качество сна может быть прием магния. Магний способствует расслаблению мышц. Важнейшее значение магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и повышает устойчивость к внешним воздействиям.
Мы использовали эти знания, когда разрабатывали биологически активную добавку – магний SPLAT BIOHACK+ MAGNESIUM. Он поддерживает баланс нервной и сердечно-сосудистой систем, нормализует работу сердца и сосудов, способствует снижению уровня стресса и тревожности, расслаблению мышц и улучшению качества сна. При этом бережно воздействует на желудочно-кишечный тракт.
Главное отличие нашего магния от альтернатив заключается в том, что мы использовали сразу две биодоступные формы – цитрат магния и бисглицинат магния, чтобы обеспечить наилучшую усвояемость и комфорт применения. А еще в каждую капсулу мы добавили витамины группы B – они делают магний еще эффективнее и дополнительно поддерживают нервную систему.
При выборе препарата всегда обращайте внимание на состав. Лучше, чтобы и капсула была сделана из натуральных веществ, а среди добавок не было оксидов металлов. В наших продуктах мы использовали технологию максимально бережную и полезную: прозрачные капсулы сделаны из растительного материала, в них нет синтетических и минеральных красителей.
Магний относится к тем БАДам, которые могут быть полезны практически каждому – так же, как и витамин Д. Но важно помнить, что перед началом приема любых добавок лучше проконсультироваться с врачом.