Сегодня я хочу поделиться с вами одной тайной, которую знают только психотерапевты и те их клиенты, которые успешно движутся к обретению себя в новом статусе – статусе счастливой, гармоничной личности. Эта тайна звучит парадоксально, но именно в этом ее сила.
Многие из нас испытывают постоянное недовольство собой. Мы стремимся измениться, стать лучше, но зачастую это приводит к еще большему разочарованию и чувству бессилия. Почему так происходит? Давайте разберемся, как принятие себя может стать началом позитивных изменений.
Парадокс принятия себя
Парадокс – это утверждение, которое на первый взгляд кажется нелогичным или противоречащим здравому смыслу, но при более глубоком осмыслении оказывается истинным. В контексте психотерапии главный парадокс звучит так:
Принятие самого себя – это начало изменений.
Можно переформулировать и так:
"Нежелание менять себя – это начало позитивных перемен в себе."
На первый взгляд, это звучит странно. Как можно измениться, если не стремиться к изменениям? Смысл этой истины состоит в том, что пока вы хотите меняться из-за того, что вы себе не нравитесь, изменения не наступят. Постоянное стремление к изменениям, исходящее из непринятия себя, порождает те же старые мысли и модели поведения, которые иссушают мозг и отнимают силы.
Почему непринятие себя мешает изменениям
Человек, который не нравится себе, тратит всю свою энергию, все здоровье и ресурсы на выстраивание психологических защит. Вот несколько типичных стратегий таких людей:
- Самооправдание и суета: Постоянное объяснение своих действий и попытки доказать свою ценность.
- Скрытие истинного "я": Утаивание своих черт характера и привычек от окружающих.
- Компенсация "недостатков": Занятие сторонней деятельностью, которая не приносит удовольствия, например, трудоголизм или построение ненужной карьеры.
- Жертвенность: Подчинение чужим желаниям и игнорирование собственных потребностей.
- Подавление: Позволение другим людям манипулировать собой из-за чувства вины.
Эти стратегии не только не помогают измениться, но и усугубляют проблему. Человек тратит все свои ресурсы на поддержание этих защит, и у него не остается сил на реальные изменения.
Принятие себя как первый шаг к изменениям
Позитивные изменения требуют не только физических сил, энергии, денег и времени, но и нашего легкого и позитивного настроя. Принятие себя таким, какой вы есть, создает основу для этих изменений. Как же это сделать?
1. Признание своих достоинств и недостатков
Первый шаг – это честное признание своих сильных и слабых сторон. Это не значит, что вы должны мириться с недостатками, но важно принять их существование без самообвинения.
2. Оценка своих успехов
Часто мы забываем о своих достижениях и сосредотачиваемся на неудачах. Напоминайте себе о том, что у вас уже получилось, и используйте это как мотивацию для дальнейших шагов.
3. Забота о себе
Начните заботиться о себе так, как вы заботились бы о близком человеке. Это включает физическую заботу (здоровое питание, спорт, отдых) и эмоциональную заботу (уделение времени своим интересам, общение с приятными людьми).
4. Реальные цели
Ставьте перед собой реальные и достижимые цели. Начните с небольших шагов, которые приведут к большим изменениям. Каждый маленький успех будет укреплять вашу уверенность в себе.