Ну что друзья, уже завтра в школах пройдет первый государственный экзамен. Безусловно, большинство предают этому событию хоть какое-то значение и волнуются . А вот завтра у многих начнется та самая "АТАЧЕСКАЯ паника" . Так что же делать в этом случае?
Приветствую! меня зовут Лика и год назад я сама сдавала экзамены. Атаческой паники не было, но и легим волнением я не отделалась. Предостерегая вас от нервотрепки, я расскажу как прийти в себя и убрать тревогу.
КАК ПРИЙТИ В СЕБЯ?
1) Самый банальный способ - подышать. Конечно же, о таком способе слышали все, но не все понимают его эффективность. После первого вздоха паника вас не покинет и это нормально. Для полного снятия дискомфорта требуется хотя бы 5-7 глубоких вдохов и выдохов.
2) Причинить себе боль. Я сейчас не про выпрыгнуть из окна или перерезать себе вены. Наверняка вы слышали такую фразу: " ущепните меня". И это реально выход. Что бы вытащить себя и свой мозг из глубоких переживаний ущепните себя или просто потыкайте ногтями в подушечки пальцев.
3) Способ который помог мне. Вспомнить имя или дату. Имеется ввиду вспомнить не историческую дату, а дату рождения родственника. Просто начните перечислять свою родню и вспомнайте ФИО каждого , добавляйте дату рождения к имени или какой-нибудь будь факт про этого человека.
4) Если по близости такой же паникер как и вы, просто поиграйте с ним в слова или в города. Меня тоже это отвлекло в свое время.
5) На экзамены разрешается брать с собой плитку шоколада и воду. Неповерите, это тоже может поспособствовать. Просто съешьте дольку шоколадки и все. К тому же, помимо снятия стресса шоколад поможет лучше думать.
Это были топ-5 советов от меня как не дать атаческой панике атаковать себя!
Всем выпускникам желаю легких кимов и вселенской удачи!