Собрались девчонки снова
За столом в кафе у дома,
Потрещать о том, о сём,
Ну а в целом - ни о чем.
⠀⠀⠀⠀
И объектом обсуждений,
Как всегда без подтверждений,
Стал полезный элемент,
Напряженью оппонент,
⠀⠀⠀⠀
Избавляющий от стресса,
От тревоги и абсцесса,
Спазмов и гипертонии,
Диабета, аритмии,
⠀⠀⠀⠀
И от множества всего,
Если вдруг болит чего,
Да и так, на всякий случай,
Чтоб недуг какой не мучил!
⠀⠀⠀⠀
Этот славный чудодей
Для здоровья всех людей
Колют, пьют, лежат с ним ванне,
Чтобы был в достатке магний!
⠀⠀⠀⠀
Мнений высказано много,
Без полезного итога,
Так как правды не найти,
Ведь девчонки не врачи.
Автор Светлана Сидорова
Правду, действительно, найти сложно, даже в кругу учёных и медиков. Много споров, исследований, мнений, частного опыта. В итоге современный интернет просто завален информацией обо всём, где версии добавляют ещё и "псевдоврачи" со своими авторскими методиками. И, конечно же, не обходится без противоречий, а здравый смысл, как всегда, где-то посередине.
Со своей стороны пытаюсь быть ближе к той самой серединке, и своими находками и выводами впоследствии делиться с интересующимися читателями.
Обобщённо на простом языке для тех, кому некогда заниматься изучением того изобилия, которым заполнено сетевое пространство, но у кого есть масса вопросов и сомнений в отношении разных добавок, так часто предлагаемых фармакологией и сетевым маркетингом в обеспечение населению здоровой и прекрасной жизни. Дурят ли нашего брата? - покажет время и дальнейшие научные исследования.
А пока продолжаю цикл статей о "добавочном топливе", и сегодня речь пойдёт о не менее популярном микроэлементе, чем витамин Д, о котором была статья в прошлый раз, - о магнии.
Сегодня много говорят о необходимости приёма препаратов магния, мол, почвы истощены, овощи и фрукты пластиковые, нервы ни к чёрту, ритм жизни сумасшедший. Значит надо помогать себе добавками. Возможно всё так и обстоит. Но давайте всё-таки попробуем разобраться и, согласно разумной логике, прийти к соответствующим выводам.
Магний, как и все другие витамины и микроэлементы, очень важен для нормального функционирования и здоровья всего организма, он участвует в огромном количестве различных внутренних процессов, являясь своего рода кофактором (помощником и сопроводителем) для других их участников и множества химических реакций во благо жизни человека.
Он не вырабатывается сам в организме, соответственно, поступает извне: либо через продукты питания, либо в виде добавок. Суточная потребность у взрослого человека - в среднем 400 мг магния. У детей от 35 мг (для возраста 6 месяцев) и выше по мере взросления.
Из поступившего количества в тонком кишечнике усвоится его только до 40 %. Это в лучшем случае, если ему не помешают имеющиеся заболевания или какие-нибудь препятствия в виде других лекарств или компонентов из пищи. Далее основная его часть сосредоточится в костях, в мышцах, печени, мягких тканях. Оставшаяся часть поступит в остальные органы и ткани, в том числе и в кровь. Выводится он впоследствии с мочой, калом, потом.
Анализ на определение уровня магния в крови является дополняющим другие, сам по себе не дающий никакой ясности в отношении реальной картины состояния пациента. Волосы и ногти в определении магния не несут никакой достоверной информации. По крайней мере пока в лабораториях таких методик и средств с максимальной точностью определения нет.
На сегодняшний день есть масса мнений по поводу того, что в связи с современным укладом жизни и увеличившимся уровнем стресса, а также в результате якобы обеднения почв, все люди прям нуждаются в дополнительном приёме данного элемента. У меня на этот счёт есть свой взгляд и свой опыт, о чем расскажу далее.
Впервые я столкнулась с дополнительным приёмом магния в подростковом возрасте, когда испытывала сильное и частое сердцебиение в груди (тахикардия), что доставляло мне определённый дискомфорт. И врачом после обследования был выписан Панангин (где в паре с магнием работает калий). Прекрасно помню, как я довольно-таки быстро избавилась от того недуга, и, в принципе, такие симптомы не беспокоили меня много лет.
Далее встреча моего организма с магнием проходила в условиях стационара, когда я не один раз и в разные беременности попадала туда с повышенным тонусом матки, простыми словами говоря, - на сохранение. Это был большинству женщинам известный препарат Магнезия, вводимый внутривенно или внутримышечно. Эффект от него тоже был положительный. Тонус всегда снимался, дети все сохранены.
А далее магний в таблетках применялся мною уже по собственному желанию в целях опять же уменьшения частоты сердечного ритма, успокоения, расслабления и просто потому, что действительно верила в ту гипотезу, о которой упомянула выше, что магний добавочный нужен абсолютно всем, особенно таким тревожным и невротичным, как я. И тут, я вам скажу, оказалось, не всё так просто. Что, естественно, заставило меня более глубоко покапаться в информации и максимально возможно разобраться в тонкостях данного вопроса.
Начну с того, что официально подтверждённых данных о значительном обеднении почв и, соответственно, снижении в выращиваемых в ней плодах содержания магния, как и всех остальных жизненно необходимых составляющих, нет. Акцентирую внимание на слове "значительном", потому что есть сведения об изменении количественного состава веществ в продуктах, но эта разница не существенна, что всё-таки пока не даёт убеждённости в том, что продукты стали менее насыщенны витаминами и микроэлементами.
Где содержится?
В очень многих растительных продуктах, крупах, бобовых, а также в рыбе и даже в шоколаде, только в горьком, где какао содержится не менее 70 %. Например, орехи, особенно кешью, и кунжут больше всего богаты магнием (в среднем 250 мг магния на 100 г продукта). Шпинат и рукола - до 80 мг на 100 г. Шоколад - до 160 мг на 100 г. Бананы и другие экзотические фрукты, ягоды также содержат достаточное количество магния. В общем если рацион полноценный, разнообразный, то, в принципе, сверху закидывать ничего не надо.
А когда надо?
Во-первых, когда вы по какой-то причине не можете есть то разнообразие, указанное чуть выше. Есть люди, которые ну не любят ни овощи, ни зелень, ни фрукты,ни орехи. Им, конечно же, стоит задуматься о "добавочном топливе" из магния. Также могут быть какие-то серьёзные заболевания, мешающие полноценному его усвоению или, наоборот, способствующие избыточному его выведению (алкоголизм, диабет, атеросклероз, заболевания печени, почек, проблемы с кишечником, а также длительная неинфекционная диарея).
Во-вторых, когда есть ситуации повышенного расхода магния. Например, у спортсменов и людей, страдающих избыточным потоотделением, особенно в жаркое время года. Также приём некоторых лекарств может мешать усвоению магния. Например, некоторые антибиотики, препараты, содержащие витамины В1, Е, железо, кальций, фосфор.
Все эти ситуации должны обсуждаться с грамотным врачом, который по результатам обследования сделает заключение, какую дозировку данного элемента вам назначить и как распределить приём всех лекарств, чтоб они не конфликтовали друг с другом.
Цель магния - расслабить и успокоить.
Но не в прямом смысле, как многие думают. Это не действует, как, например, успокоительное средство или препарат от бессонницы. Опять же тут всё очень взаимосвязано и работает в совокупности, по потребности. Если у вас напряжённая работа, требующая высокой степени стрессоустойчивости, и вы, приходя домой, срываетесь на всех подряд, то сам по себе магний не изменит эту ситуацию. Разве только процесс приёма, как плацебо, возможно настроит ваш мозг на решение вопроса таким образом.
Если есть проблема, вызванная дефицитом, то она не будет проявляться только одной лишь раздражительностью и сонливостью. У проявлений недостатка магния довольно широкий перечень. Причём во многом схожий с дефицитами других элементов. Например, железа, калия, проявляющийся в той же слабости, учащенном сердцебиении и других симптомах.
Запастись магнием впрок невозможно. Да, он откладывается в костях и мышцах, но это не запас на длительное время, как например у жирорастворимых витаминов (А, Д, Е) . Он в скором времени оттуда будет изъят,что повлечёт за собой ещё больший дефицит. Поэтому важно из пищи получать его ежедневно.
Тем не менее, основная функция магния заключается именно в расслаблении. И если, как я перечислила выше, имеется у пациента проблемы с сердечным ритмом или тонусом матки, нервные перегрузки и так далее, он поможет справиться, но не будет выступать как основное лекарство. Соответственно, на ранних стадиях подобных процессов, можно подключить таблетированный магний или активно насесть на листовую зелень и орехи, чтобы притормозить переход данного состояния в заболевание.
Препараты магния
Фармакология предлагает сегодня огромный список препаратов с магнием. При этом большую и основную их часть составляют БАДы.
Магний может существовать в следующих 15 формах: магния цитрат, магния малат, глицинат и биглицинат магния, магния треонат, магния карбонат, магния лактат, магния таурат, хлорид магния, магния оротат, магния сульфат, магния хелат, оксид магния, глутамат и аспартат магния. Я не буду подробно останавливаться на каждом. Все-таки магний, он и в Африке магний. Но с некоторым уточнением.
Сульфат и хлорид магния - это не для приёма внутрь через рот, но внутривенно, внутримышечно, наружно в виде ванн.
Оксид, аспартат, глутамат - устаревшие формы магния, дешёвые, редко назначаемые, с наименьшей доступностью, с побочкой для ЖКТ.
Карбонат и оксид (гидроксид) - входят в состав средств от изжоги.
Всё остальное на ваш выбор и кошелёк.
Сама предпочитаю цитрат.
И обращайте внимание на дозировки! Например, в Магнелис В6 форте в составе указано, что магния цитрата в нём - 618,43 мг*, где далее сноска, что это эквивалентно 100 мг чистого магния. То есть, ориентироваться нужно на количество самого магния, а не его формы. При этом данный препарат является именно лекарством, поэтому в нём всё чётко расписано. В БАДах я не встречала таких подробных инструкций, которые, согласно требований к ним, там не обязательны находиться. В этом случае остаётся просто верить производителю.
Выводы
✔️ Магний не пьётся для профилактики. Если есть проблема, она решается совместно с врачом. Соответственно, если вас ничего не беспокоит, то и не беспокойтесь.
✔️ Многие симптомы дефицита магния схожи с симптомами того же железодефицита, или просто истощением организма, эмоциональным и физическим перенапряжением, недосыпом. Просто стоит пересмотреть режим дня, образ жизни и по возможности всё исправить. А также пройти минимальное обследование, чтобы разобраться, возможно есть недостаток того же железа, например.
✔️ Особого вреда организму вы, скорее всего, не нанесете приёмом дополнительно магния из добавок, если, конечно, не будете злоупотреблять дозами и будете покупать препараты в форме лекарственных средств или БАДов крупных известных и незапятнанных репутаций фирм. Но будет ли в том необходимость, влекущая за собой дополнительные финансовые траты и необоснованное воздействие на печень и иные органы ненужными химическими соединениями? Решать вам.
✔️ Магний достаточно разнообразно представлен в разных продуктах. Если вы не имеете серьёзных хронических заболеваний, вас не тошнит от зелени, овощей, фруктов, злаков и тому подобного, просто расслабьтесь и кушайте с удовольствием всё это пищевое богатство.
✔️ Главное свойство магния - расслабление.
✔️ Не стоит ждать от дополнительного приёма магния каких-то чудесных эффектов. Усвояемость из пищи гораздо выше, плюс магний вступает в реакции и сопровождает другие элементы для обеспечения полноценной работы организма в реальном времени.
✔️ В большинстве случаев при дефицитах приём препарата в течение нескольких дней даёт положительный результат. Если вы не чувствуете улучшений, то скорее всего проблема в другом или её нет вообще.
✔️ Принимать можно в любое время дня, независимо от приёма пищи (для себя оптимальным выбрала время между приёмами еды), не сочетая с кофе, чаем и по возможности с другими лекарствами. Обилие сладостей, промышленных продуктов в рационе (конечности, печенье, консервы, магазинная выпечка, консерванты) мешают полноценному усвоению магния.
✔️ Сам по себе магний не лечит заболевания, в основном используется как вспомогательное средство. Однако на ранних этапах болезненных состояний, в том числе во время предменструального синдрома у женщин, он может очень хорошо помочь справиться с легким недугом. Ну а в сложных и запущенных состояниях, а также при ярко выраженном дефиците магния, необходимо обращаться к грамотному врачу для подбора соответствующего лечения.
Всем желаю спокойствия, крепких нервов, позитивного настроения, а главное широкого разнообразия в питании! Будьте здоровы!
🔦 Подсветка - канал, освещающий жизнь! Открывайте главную страницу, ищите интересующую вас ПОДБОРКУ и приятного чтения! )))