🍭Почему с каждым разом худеть сложнее?Раньше можно было посидеть недельку на кефире и влезть в то самое платье, а сейчас так не работает. Что за несправедливость и кто виноват?
💣. Метаболическая адаптация. Чем меньше человек весит, тем меньше калорий он тратит. Также на диете падает уровень гормона лептина. Этот гормон вырабатывается жировой тканью и сообщает мозгу о том, достаточно ли в теле запасено энергии. Снижение уровня лептина сигнализирует мозгу, что с запасами энергии возникла проблема. Мозг стимулирует поведение, которое помогает сохранить или накопить энергию. Это может включать увеличение аппетита и снижение мотивации к физической активности.
💣. Потеря мышечной массы. Если человек худеет очень быстро, использует экстремальные диеты из серии "три яблока в день", то вместе с жиром он теряет и мышечную массу. Потом он снова набирает вес, но исключительно жиром. Проходит несколько таких циклов и вуаля: слито много мышц, а набрано жиром. Чем больше жира - тем дольше от него избавляться.К тому же мышцы потребляют больше энергии, чем жир. Чем меньше мышц, тем меньше тело сжигает калорий в состоянии покоя.
💣. Психологический фактор. Если не менять образ жизни и пищевые привычки, жить циклами "похудела-набрала", то рано или поздно задолбаешься. Один раз можно потерпеть голод, ограничивать себя. Можно два раза. Но с каждым разом это делать будет сложнее. Сложнее заставить себя сесть на диету и заниматься спортом. При этом субъективно будет казаться, что ты капец как стараешься, а результата нет. Отсюда у нас следует нехитрый вывод. Чтобы добиться устойчивого снижения веса, стоит работать по нескольким направлениям:
⭕️ питание: обеспечьте себе сбалансированный рацион, чтобы белков, жиров и углеводов было в достатке. Такой рацион поможет оставаться сытым и полным сил. Сбалансированное питание уведёт от зажёров.
⭕️ физическая активность: поможет потратить больше калорий, улучшит кровообращение, лимфоток, чувствительность к инсулину в конце концов. Не пренебрегайте силовыми тренировками, если хотите сохранить свои мышцы и не стать дряхлой бабулькой или дедулькой;
⭕️ заручитесь поддержкой. Менять образ жизни сложно, но с поддержкой гораздо легче и быстрее, мой блог и чат, я 😉 в помощь;
⭕️ смещайте фокус с цифры на весах на ваши ежедневные действия. Это поможет сохранить мотивацию и будет меньше соблазна снова сесть на экстремальную диету ради быстрого результата.
Ремарка на полях: гормональные проблемы — не приговор. Снижать вес с ними абсолютно реально. Возраст тоже не приговор, если что) Всё сводится к тому, чтобы грамотно выстроить стратегию.
Кажется ли вам, что с каждым разом вес снижать сложнее? Как думаете, почему?
#рекомендации #мотивация #дисциплина #похудетьклету #похудение #трансформация #диета #пп #ппрецепты #ппеда #почемухудетьсложно #какпохудеть #какудержатьвес #какубратьживот #овсяноблин
