«Работала до 4‒5 утра, а в 8 ‒ начинала снова»Татьяна ‒ ранее редактор, а теперь специалист по продажам‒ Пару лет назад я работала редактором и занималась видеопродакшеном развлекательного шоу. Это очень интересная сфера: много общения с разными и талантливыми людьми, много творческих задач. Я очень любила то, чем занимаюсь. Но это было безумное время, когда я просто жила на работе, забыв о друзьях, семье и самой себе.Список обязанностей на работе выглядел так:обзвонить минимум 35 человек в день (участники кастинга). Каждого нужно было опросить;найти место для съемок (их могло быть несколько);составить план для оператора и режиссера;отсмотреть отснятый материал;составить монтажный план и передать режиссеру монтажа;посмотреть итоговый вариант.И это на этапе кастингов. А затем была подготовка прямых эфиров масштабных шоу на съемочной площадке, где все должно быть без сучка без задоринки.При этом я сама довольно мягкий и безотказный человек. Очень часто я брала на себя больше, чем реально могла выполнить. Мне звонили вечером и говорили: «Прямо сейчас очень срочно нужно отсмотреть 3 часа материала». И я… садилась и смотрела. Иногда даже семью подключала к процессу, потому что материала было много.В итоге моя жизнь превратилась в сплошной рабочий день. Иногда заканчивала в 4‒5 часов утра, а потом в 8 снова просыпалась и начинала работать.«Задыхалась от работы и ничего не видела»Я понимала, что в таком ритме долго не продержусь. Сообщила руководству, что не справляюсь с объемом задач. Хотела, чтобы мне нашли помощников. Но оказалось, если привлечь больше людей, то все остальные получат меньше, т.к. бюджет проекта уже утвержден. Я смирилась, что придется «вывозить» самой.Мне предложили работать над вторым сезоном шоу. Я отказалась. Меня долго уговаривали, обещали разгрузить. Я поверила.Но ситуация повторилась. Привлеченные помощники, конечно, сняли с меня часть рутинных задач. Но все остальные проблемы остались прежними ‒ множество часов переработки, никакой личной жизни.Я вертелась как белка в колесе, задыхалась от работы и больше ничего не видела в жизни. Потеряла интерес ко всему. Не хотела встречаться с друзьями и близкими, было все равно, как там родные. Мне было плевать, как я себя чувствую, как выгляжу. Всю свою энергию, эмоции и силы я отдала проекту, работе.«Это я хочу или мой коллега?»В какой-то момент стало ясно, что дальше так продолжаться не может. Я взяла отпуск и пошла к психологу. Пришла на первый сеанс и стала рассказывать о своей жизни.Одну из проблем я и так понимала: не умею говорить «нет». Вернее, раньше не умела. Мы с психологом начали прорабатывать это. Я буквально училась отказывать. Стала каждый раз задаваться вопросом: а хочу ли я сама это делать? Или это хочет мой коллега? И соглашалась только в тех случаях, когда было именно мое желание.Также я стала прорабатывать свое «молчание». Оказалось, что довольно часто я скрывала обиды и недовольство. Никому не говорила, что мне больно или тяжело… Начала работать с этим. Например, если кто-то толкнул меня в транспорте, я стала говорить человеку: «Извините, вы меня толкнули, мне это неприятно».И, конечно, я уже долго думала о том, что нужно уволиться.Психолог порекомендовала мне не спешить. И я некоторое время еще откладывала уход. Но в итоге поняла, что это необходимо. Я понимала, что мне нужна более структурированная работа, с адекватным графиком и… просто возможностью жить.К счастью, мое решение поддержали близкие. Мы договорились, что я уволюсь и сделаю паузу на полгода, не буду сразу искать новое место. Это было важно, чтобы не принести свое выгорание на новое место.«Работа без хаоса и стрессов»4 месяца я не работала. Восстанавливалась, проводила время с друзьями и семьей. А еще занялась фотографией и стала заниматься спортом. Физическая нагрузка тоже помогает работать со стрессами, тревогой и усталостью.Я стала чувствовать себя намного лучше. Пропала постоянная усталость, исчезли проблемы со сном, наладились отношения с близкими.Я стала больше понимать саму себя, свои чувства и интересы. И почувствовала себя счастливой.Тогда я поняла, что у меня есть готовность и силы, чтобы снова работать. Я устроилась специалистом по продажам в ювелирный магазин. Мне понравилось, что я помогаю людям находить подарки. А главное, в моей работе ‒ четкий график, выверенные процессы и зоны ответственности. Для меня это очень важно ‒ работать без хаоса и стрессов.Теперь действительно люблю свою работу. Планирую пройти обучение и стать заведующей магазином. Рассчитываю, что уже в ближайшие полгода смогу этого добиться.Я рада, что смогла вовремя обратиться за помощью к специалисту. И считаю, что проделала хорошую работу над собой. Сейчас я уже умею отстаивать свои границы, знаю, когда и как говорить «нет», проговариваю свои обиды и чувства. И так жить и правда намного легче.Я рекомендовала бы всем, кто сталкивается с выгоранием:не терпеть и не ждать, что все изменится;не винить себя в том, что вам тяжело работать;обращаться за помощью;найти поддерживающее окружение;и главное ‒ нужно всегда выбирать себя.*Партнерский материал: УП «Минскинтеркапс», 100348119