Разбираем взаимосвязь между глубиной приседания и коленными суставами. Так ли опасны глубокие приседания?
Есть мнение, что приседания больше 90 градусов вредны для коленей. В большинстве случаев это не так. Нагрузка на переднюю крестообразную связку (ПКС) достигает своего пика где-то в начале амплитуды, а потом постепенно уменьшается по мере увеличения глубины приседания и увеличения сжимающей силы, которая уменьшает поперечную силу сдвига на ПКС
Повреждают ли глубокие приседания хрящ?
Чрезмерное давление на коленный сустав изнашивает мениск и хрящ за коленной чашечкой. Это факт. НО атлеты (пауэрлифтеры, тяжелоатлеты и тп) страдают от остеоартроза аналогично неспортивным люди. Т.е. те, кто тренируются каждый день и поднимают штангу, во много раз превышающую вес их тела
❕Будет ли хрящ повреждаться именно у вас, зависит от многих факторов: генетики, качества рациона и вида физической активности
А как тогда выбирать глубину приседаний?
Выполняйте присед настолько глубоко, насколько получается сохранить правильную технику. К правильной технике относятся:
▫️ровная спина, никаких округленных поясниц;
▫️пятки,которые неотрывно прижаты к полу;
▫️колени не заворачиваются внутрь и не выходят за носки
По вопросам консультации касательно SomaLong пишите нашему менеджеру в телеграм