В конце весны бегать становится проще и приятнее: световой день удлиняется, солнце даёт энергию, и возникает желание больше времени проводить на свежем воздухе. Однако в жаркие месяцы у бегунов возникают трудности: высокая температура воздуха может затруднить тренировки на улице и даже представлять опасность.
Как же правильно одеваться для летней пробежки и какие меры можно предпринять, чтобы избежать негативных последствий бега в жару?
Есть два основных способа терморегуляции у человека: через испарение и через обдув. Соответственно, нам надо помочь этим двум механизма работать с полной отдачей, подобно мотору гоночного болида. С помощью специализированной одежды и с помощью грамотного питья.
Подбирайте одежду из спортивной синтетики беговых коллекций: из лёгких и эластичных тканей, которая не сковывает движения и обеспечивает хорошую вентиляцию.
Выбирайте одежду светлых тонов, так как она отражает солнечный свет и помогает избежать перегрева. Тёмные цвета, такие как чёрный, поглощают тепло, поэтому их следует избегать. Это относится ко всем элементам гардероба, но особенно важно для головного убора и верхней части одежды.
Солнечные очки — неотъемлемый атрибут не только летних пробежек, но и круглогодичный атрибут бегуна. Они оберегают глаза и позволяют избежать неприятных ситуаций, когда блики солнца на автомобиле или витрине магазина могут временно ослепить бегуна. А еще вспомните, сколько раз вам приходилось доставать из глаз мушек ,особенно в сезон их размножения в парках? В очках ни одна мушка вам не посешает. Также очки предотвращают появление морщин, возникающих при частом прищуривании.
Важно использовать крем с ультрафиолетовой защитой, так как солнечные лучи воздействуют на кожу именно через УФ-излучение. Это снижает вредное влияние солнца на организм и предотвращает возникновение солнечных ожогов.
Выбирайте для пробежек поздний вечер, когда солнце наименее активно и температура снижается до приемлемой.
Чтобы избежать обезвоживания во время бега, планируйте маршрут так, чтобы на пути были источники воды. Но и излишнего потребления воды тоже избегайте.
Всё вышеперечисленное поможет вам минимизировать влияние жаркой погоды и поддерживать вас в тонусе тренировок.