Всем привет! Сегодня я расскажу, поделюсь своими знаниями и напишу программу тренировок фуллбади. Расскажу, что это вообще за тренировка, и кому больше подойдет. Фуллбади(fullbody)- с английского переводится как все тело, это программа тренировок для всего тела, где за 1 тренировку задействуется вся группа мышц. Для кого данный вид тренировок эффективен спросите вы? Данный вид тренировок эффективен для новичков и для тех, кто желает похудеть. Для новичков он эффективен тем что за 1-2 месяца таких тренировок очень хорошо может окрепнуть мышечный корсет. Комплекс несложен в исполнении, включает базовые упражнения. Какой эффект от данного комплекса при похудении? Так как во время проработки упражнений задействована вся группа мышц, происходит большая энергозатрата, сжигается много калорий, в результате чего организму требуется более длительное время для восстановления. Эта программа тренировок поможет Вам достичь хороших результатов, даст хороший старт для достижения поставленных целей.
ПРОГРАММА: ТРЕНИРОВКА 1-1. Жим штанги лежа
рабочие Подходы
2
Повторений
8-10 (1-2 повтора в запасе)
2. Тяга штанги к поясу
рабочие Подходы
2
Повторений
8-10 (1-2 повтора в запасе)
3. Выпады
рабочие Подходы
2
Повторений
8-10 (1-2 повтора в запасе)
4. Подъем штанги на бицепсы
рабочие Подходы
2
Повторений
12-16 (1-2 повтора в запасе)
5. Жим гантелей \ штанги над головой
рабочие Подходы
2
Повторений
12-16 (1-2 повтора в запасе)
6. Разгибание трицепса в блоке
рабочие Подходы
2
Повторений
12-16 (1-2 повтора в запасе)
ТРЕНИРОВКА 2:
1. Жим Гантели лежа на наклонной 45°
рабочие Подходы
2
Повторений
8-10 (1-2 повтора в запасе)
2. Подтягивания обратным хватом
рабочие Подходы
2
Повторений
8-10 (1-2 повтора в запасе)
3. Присед
рабочие Подходы
2
Повторений
8-10 (1-2 повтора в запасе)
4. Подъем гантель на бицепс
рабочие Подходы
2
Повторений
12-16 (1-2 повтора в запасе)
5. Разведение гантелей в стороны
рабочие Подходы
2
Повторений
12-16 (1-2 повтора в запасе)
6. Разгибание гантели над головой на трицепс
рабочие Подходы
2
Повторений
12-16 (1-2 повтора в запасе)
ТРЕНИРОВКА 3:
1. Отжимания на брусьях
рабочие Подходы
2
Повторений
8-10 (1-2 повтора в запасе)
2. Тяга гантели к поясу
рабочие Подходы
2
Повторений
8-10 (1-2 повтора в запасе)
3. Румынская Тяга
рабочие Подходы
2
Повторений
8-10 (1-2 повтора в запасе)
4. Бицепс с упором в колено
рабочие Подходы
2
Повторений
12-16 (1-2 повтора в запасе)
5. Тяга штанги к подбородку
рабочие Подходы
2
Повторений
12-16 (1-2 повтора в запасе)
6. Французский жим
рабочие Подходы
2
Повторений
12-16 (1-2 повтора в запасе)
Продолжительность занятий до пиковых показателей, после данного комплекса фуллбади можно переходить на сплит тренировки. Всем добра, с вами был ваш gymbro.