Не знаю я такого человека, который бежит с радостью на прием к …стоматологу. Та врачебная специальность, которая вызывает многочисленные переживания не самого приятного характера.
Но посещать надо! Это здоровье. Та неоспоримая ценность наша.
Например, больные зубы могут быть источником головных болей. Та самая мигрень может вызываться проблемами зубов нижней челюсти. А ещё - это маяки возможных болезней ЖКТ.
Посещая стоматолога, я сама испытываю стресс. Пусть небольшой, но он есть. Даже не в первый раз одного и того же врача, зная, что не больно.
Да, конечно, применяются методы для снижения напряжения.
Чтоб сердечко не так сильно билось. И руки не так сильно сжимались и холодели. И мысли. Которые пролетают в голове со скоростью самолёта. Наши “автопилотные” мысли. К чему это выше написанное?
А вот сбросить накопленное напряжение помогает:
“Mindfulness - техника, использующая ряд стратегий для повышения способности контролировать свое сознание, в которой главное - сосредоточиться на пути, а не на цели.”
Слышали ли вы ? Для снятия тревоги и стресса действительно помогает. При любом проявлении его.
В осознанной ходьбе вы уходите от “жевания” своих мыслей, вызывающих переживания. Ведь они лишают нас энергии. Тем самым отдаляя нас от момента проживания. Это может быть применимо к любой деятельности, в том числе и к ходьбе.
Осознанную ходьбу можно практиковать постоянно. Когда вы идёте на работу, возвращаетесь ли домой, просто на прогулке, а ещё лучше на природе.
У вас включается внимание, что вы делаете здесь и сейчас.
Включается ощущение мысленного присутствия.
Включается внимание к движению каждой ноги.
Это происходит когда:
_подняли ногу
_переместили вперед
_поставили обратно на землю
Как это происходит:
_ всё своё внимание направить на подошвы стоп, какие чувства и ощущения при этом, по мере того, как они возникают и исчезают;
_идти размеренно, можно сказать естественно, не быстро, не медленно; у каждого свой темп!
_сосредоточиться на том, что делаете, без оценки( если не получается сразу с осознанием, начинать в медленном темпе)
_ руки располагаются, так как вам удобно, только не за спиной
_при подъёме ноги делаем вдох🔺
_при опускании ноги делаем выдох🔻
Цель:
Заметить то, что ощущаем своими органами чувств, не оценивать их, приятные это ощущения или нет. Оставаться в настоящем моменте.
Мы идём, просто идём.
Заметить результат можно даже при непродолжительных по времени ежедневных занятиях.
Автор: Бабачич Екатерина Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru